姓名：何小姐
年龄：22岁
职业：文员
陈小姐可谓是美背的师母级人物，由于工作性质的需要，背部线条的美丽对她来讲犹为重要，她说，漂亮的背部，要有那么一点结实的肉，很大程度上取决于背部弧线的优美。因此，每天花10分钟进行背部健美练习吧！
俯卧上仰：俯卧，肩部放松，双手握置于臀上。
主动作：收下巴，下背肋收缩上半身举起。反复做20次。
注意：上仰角度不要超过35°，避免脊椎过度伸展，手的高度不可过肩。
双臂负重抬起：双膝微弯，挺胸收小腹，上身向前微倾，手握重物(如灌满水的饮料瓶)置于身前。
主动作：双手平缓向旁平举，再放下手臂(2拍)，共做20次。(注意：向旁平举不可超过肩膀高度，避免肩部受伤。)
