准妈妈的运动计划中应包括哪些基本内容？
为了达到全面健身的目的，你的运动计划应以训练和强健肌肉为主旨。在正式开始运动前，切勿忘记先进行五分钟的热身运动，然后再进行五分钟的伸展运动，之后可以进行十五分钟强健心血管的运动。
你可以在运动最激烈的时候测试自己的心跳，使其维持在大约一分钟140跳的水平。在此之后，可以慢慢减缓运动节奏，进行十分钟左右的温和锻炼，最后以轻柔的伸展运动来收尾。
以下是一些关于运动的建议：
· 运动时应穿着宽松舒适的服装，及有良好支撑固定作用的胸罩。
· 选穿专为你所进行的那类运动而设计的鞋子，它可以在运动时为你提供最好的保护。
· 在平坦无突起物的表面上运动，以避免发生意外。
· 注意摄取足够热量，以满足怀孕和运动的双重需要(每天大约应比怀孕前多摄入300卡以上的热量)。
· 进食至少一小时后，方可开始运动。
· 运动期间及前后都应适量饮水.
· 当以坐式或卧式运动时，应该缓慢起身以避免突发眩晕。
· 切勿运动至极度疲劳，如发觉在运动当中，正常说话或交谈时感到无力，你就应该立即降低运动强度。
