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2008-05-05 12:55:19 来源：互联网 编辑：ranran
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1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
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