搜藏夏日，裸露在外的手臂成为瘦身的重点部位，想要获得紧实的肩膀与上臂，美臂训练千万不能错过。更何况美臂训练既不需要到健身房，更不用搬来唬人的健身器械，只要一副哑铃和一把结实的椅子，当然，还有持之以恒的决心。
1、伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉
A、端正坐好， 双臂自然垂?旁谏硖辶讲啵绞指魑找恢谎屏澹终葡喽浴Ｊ直巯蛄讲嗾趴穑灰淝钡接氲孛嫫叫校３忠恢亮矫胫樱缓舐畔率直邸?
B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。
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