http://www.onlylady.com/more-101.html onlylady女人志是实用性，互动性，鉴赏性为一体的专业女性网。时尚、智慧、自信、独立、健康的新时代女性，美丽女人。onlylady女人志下设美颜，服饰，八卦，居家，亲子，花嫁，美食，精品折扣，奢华专区，休闲游戏，活动专区，图库，情报站，美人日志，抢先试用，组玩，美体，验馆，论坛，福丽社等频道，使网友可以获取时尚女性潮流讯息和消费导向！ zh-cn Wed, 09 Jul 2008 14:56:09 +0800 onlylady 女人志 http://www.onlylady.com/ http://www.onlylady.com/content-45342.html 描述:　　人们选择健身的目的之一就是为了缓解压力，然而，据美国媒体的最新报道，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反，导致健身前或健身过程中精神紧张，让人压力更大了。　　疲于奔命去运动　　想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的你更忍受搭乘公... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-45342.html Tue, 08 Jul 2008 16:52:59 +0800 http://www.onlylady.com/content-45341.html 描述: IT—族健身操 网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种是我们特别为IT人士编排的健身操。您不防一试。 深呼吸 举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。 作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。 头颈部 头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。 作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。 肩 部 1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。 2、下肢站立... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-45341.html Tue, 08 Jul 2008 16:51:29 +0800 http://www.onlylady.com/content-45340.html 描述: 忙不完的工作，数不清的应酬，对朝八晚五，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，过多的饮食，过少的运动，日益积聚于腹部的脂肪，再也不是财富与地位的象征，在这个男性也重视门面修饰的年代，肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。 而每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。 不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食，想不拥... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-45340.html Tue, 08 Jul 2008 16:49:58 +0800 http://www.onlylady.com/content-45338.html 描述:　　瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题.合理安排运动量　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-45338.html Tue, 08 Jul 2008 16:48:33 +0800 http://www.onlylady.com/content-45337.html 描述:　　懒人最希望躺着都能瘦身，简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。　　30秒的赖床瘦腰动作　　美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。　　然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-45337.html Tue, 08 Jul 2008 16:47:40 +0800 http://www.onlylady.com/content-45336.html 描述: 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。　　1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。　　2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。　　3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-45336.html Tue, 08 Jul 2008 16:46:05 +0800 http://www.onlylady.com/content-45335.html 描述:　　现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。　　有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。　　长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快（据统计，一名优秀运动员的击球速度... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-45335.html Tue, 08 Jul 2008 16:45:19 +0800 http://www.onlylady.com/content-45334.html 描述:钓鱼作为一种日常休闲运动，不仅可以培养兴趣爱好，还可以健身，锻炼身体。对于人们来说，一举两得，何乐而不为呢？　　1、重坠远投饵宜小　　抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系，饵团越大它的飞行阻力就越大，落点就越近。抛竿想要抛的远，就必须使用重坠小饵团，借助重坠的重量抛远，小饵可捏成抗风性能良好的椭圆形，以减少空气和风力的影响。不过开钓前的诱饵可适当地大一些，以便快速诱鱼聚集鱼。　　2、加坠添重有利中钩　　抛竿钓鱼中，有的钓友在自然水域中钓鱼，... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-45334.html Tue, 08 Jul 2008 16:44:45 +0800 http://www.onlylady.com/content-45333.html 描述:　　你想要远离全身手脚虚冷吗，如果要的话就必须锻炼身体肌肉。首先将为您介绍的是7秒钟塑身代谢体操，妳千万不可以错过。人的肌肉虽然是可以产生能量来消除手脚冰冷的问题，但是多半是身体状况不好才会需要借助外力。　　这里所介绍的7秒钟i塑身代谢体操就是利用对身体增加负荷的时候，另一方面加以「反抗」的「反作用力」。这可比普通的运动更能增加肌肉的纤维，促进毛细管的发达。所以，能够有效提升代谢。而且，肌肉有助于燃烧脂肪，可以使身材更窈窕。　　而且这一套体操没有时间、空间的限制。方法也很简单。请以60-70%的力量... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-45333.html Tue, 08 Jul 2008 16:44:09 +0800 http://www.onlylady.com/content-45331.html 描述:　 体操动作练成完美体型　　体操动作中的很多基础动作我们在平常生活中也经常锻炼到，而且对塑形非常行之有效。现在，我们的健身教练就把体操里简单易做的动作展示给大家，让爱美的你我一起，在家里就能把好身姿修炼成功!　　大跳　　动作一 大跳　　功效：腹部和小腿肌肉的塑形，爆发力和弹跳力的增强。　　1、迈右脚，左脚起跳，跳起时双腿尽量打开到最大幅度，右腿在前左腿在后，收腹，同时右手上举，左手前平举。　　2、换另一侧，每侧跳8次。　　吸腿　　动作二 吸腿　　功效：大腿后侧肌群和小腿的塑形。　　1、身体站直，两... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-45331.html Tue, 08 Jul 2008 16:43:28 +0800 http://www.onlylady.com/content-45330.html 描述: 与以往不同的是，七色彩虹的健康宣言并不需要你振臂高呼。你只要每天多花一点时间关注血压、血脂、体重、腰围、运动、戒烟和血糖这7个与生命有关的特别数字，用积极的生活态度和科学的方法保持标准体重，享有良好体能，拥有健康体质，就可以在自己的生命长河中架起绚丽的七色彩虹。　　记住这些数字，相信你一定能够守护自己的生命城堡。　　彩虹数字1：血压　　沉默血压也有“井喷期”　　血压偏高总被称为“沉默的杀手”，这是因为高血压与冠心病、脑卒中的发病密切相关。高血压起初并无明显症状，因此定期测量血压以防止其突然“... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-45330.html Tue, 08 Jul 2008 16:40:03 +0800 http://www.onlylady.com/content-45329.html 描述:　　坚持体育运动，是人人皆知的好习惯，但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。　　1.运动到大汗淋漓　　许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。　　2.只选择一种运动　　很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-45329.html Tue, 08 Jul 2008 16:38:44 +0800 http://www.onlylady.com/content-45328.html 描述:　　做男人不容易，肩负着重任。既要努力工作，完成自己的理想和事业，又是家庭的支柱，维持着整个家庭的幸福。为了完成这些，男人很容易忽略自己的健康，总认为自己没什么病，而不去看医生。统计表明有80%的重病患者是因为小病误成大病，错过了最佳治疗时机。专家认为高血压、胃溃疡、食管裂孔疝、腕管综合征，是最容易被男人忽视的疾病。　　一、高血压 　　高血压是不折不扣的沉默杀手，常引起心、脑、肾等脏器的并发症，严重危害着人类的健康。除非经常测量血压，否则在它给你的身体带来严重伤害之前，你可能并不知道自己患上了... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-45328.html Tue, 08 Jul 2008 16:37:16 +0800 http://www.onlylady.com/content-45326.html 描述:　　“永葆青春活力”——我们常常对老人发出这样的祝愿。那么，如何实现这一美好的愿望呢？美国健康专家迈克尔·罗伊森向人们提出了12条锦囊妙计。　　1.40岁以后，有冠心病高危因素的人，可遵医嘱，每天吃一片小剂量阿司匹林。这可能让你年轻1.9岁。 　　2.天天刷牙：天天刷牙和使用牙线，保持牙齿健康，可以让你年轻6.4岁。 　　3.控制血压：血压为115/75毫米汞柱的人会比血压高(大于160/90毫米汞柱)的人显得年轻25岁。 　　4.减少压力：如果一个人整天处于过大的压力状态下，就会看起来比实际年龄老多达30多岁；反之，通过建立良... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-45326.html Tue, 08 Jul 2008 16:34:43 +0800 http://www.onlylady.com/content-45325.html 描述:　　近年来，不少社会精英因生活压力过大，工作竞争激烈，起居无常，饮食无节，劳逸失衡，打破了正常的心理、生理的运转规律，导致心理变异、生理失衡、脏腑功能紊乱，出现早衰、过劳死和早期病变现象。 　　据统计，95%的精英出现了亚健康症状。亚健康是指介于健康与疾病之间的一种不健康症候反应，可以称之为疾病的早期反应。那么，对于亚健康，我们该如何进行早期预防?　　心脾两虚型　　诱因：神不守舍，思虑重重，伤及心脾，出现记忆减退，健忘难眠，食欲不振，突然发胖或变瘦。　　保健方法：宁静寡欲，劳逸结合，增加运动量，... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-45325.html Tue, 08 Jul 2008 16:32:55 +0800 http://www.onlylady.com/content-44908.html 描述: 　　夏天，光顾酒吧或者大排档等地方，很多人未必能抵挡得住酒的诱惑。对此，有专家表示，一旦管不住嘴巴，那起码要明白有些喝法要不得。　　烟酒不分家 抽得多就喝得多　　一边喝酒一边再点上一支烟，这种“活神仙”状态对健康可不利。原因是香烟中的尼古丁会让人麻痹，人们喝酒想达到的理想感觉被减弱后，只有喝得更多才能达到愉悦感。说起来是酒量好，实际上损伤也就大了。 　　不要与腌熏食品一起吃　　人在喝啤酒之后，血液中的铅含量会增多，而腌熏制品含有机胺等有害物质，两者结合后会产生新的有害物质，喝啤酒会促进机体对... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44908.html Fri, 04 Jul 2008 14:11:52 +0800 http://www.onlylady.com/content-44907.html 描述: 　　养生学家提出了中年男性符合健康条件的“四快”原则：吃得快、便得快、睡得快、说得快。就是说，一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。对于以上观点，有关人士认为，这个说法虽有概括上的简单、片面之嫌，却有认识上的明快形象之感。　　吃饭香、便得快：胃肠畅通无内疾 　　食欲好，胃肠激素、消化液分泌充分，则所进食的食物消化可能更完全。但是，绝对不是说“吃得快”这一进食习惯会给进食者带来健康。相反，吃得快并不是一个好习惯，还是细嚼慢咽这一老俗话... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44907.html Fri, 04 Jul 2008 14:11:15 +0800 http://www.onlylady.com/content-44906.html 描述: 　　早在1958年，就有美国报纸称：“90%的美国青年在哪儿都穿牛仔裤——除了床上和教堂里”。而今，牛仔裤更成了风靡全球的经典衣着。然而就是这一备受青睐的牛仔裤，却在健康上遭到质疑。宁夏健康教育所日前发布的《城乡居民健康教育读本》上甚至将其统称为“牛仔裤综合征”，提醒人们注意。　　据统计，全球近90%的人有至少一条牛仔裤。美国人均拥有8条牛仔裤，年轻人高达11条。16—24岁的年轻人平均每周穿牛仔裤超过4次。而据11月13日在上海举办的“2007全球牛仔峰会”公布，中国人均有4条牛仔裤。中国瑞丽女性网对3700名女性进... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44906.html Fri, 04 Jul 2008 14:10:07 +0800 http://www.onlylady.com/content-44904.html 描述: 　　跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。　　日本的研究人员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查，他们分别是41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员，以及平时不太爱运动的86名男女。最后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果。 　　生理学家提出，清晨慢跑会对... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44904.html Fri, 04 Jul 2008 14:08:58 +0800 http://www.onlylady.com/content-44889.html 描述: 大多数健身者的体会，都是健身虽好，但难以坚持。而街舞以它的丰富性和趣味性，让练习者始终带着笑容去训练。　　专家们普遍认为街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征有助于身心的放松，这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果;街舞对身体协调性、灵... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44889.html Fri, 04 Jul 2008 13:42:28 +0800 http://www.onlylady.com/content-44888.html 描述: 40岁，是男人的一道坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实；有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然会有充盈的活力；而形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。与女人相比，男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展。到底男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢?... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44888.html Fri, 04 Jul 2008 13:39:55 +0800 http://www.onlylady.com/content-44887.html 描述: 肱二头肌 阿诺德·施瓦辛格 靠坐在上斜训练凳上，将重量弯起到肩膀的高度，随后向两侧打开下放重量，再向上弯起到肩膀高度。 先如常规弯举一样，虎口向外弯举起哑铃，达到最高点后，手腕内旋使掌心向下再下放哑铃。 只有付出超群的努力才能获得超群的成就。阿诺德在全盛时期塑造的体格令人叹为观止。这里介绍的训练计划，其实只是阿诺德胳膊训练的一部分，他1周进行两次胳膊的“魔鬼训练”。他的整个胳膊训练包括45分钟肱二头肌训练、45分钟肱三头肌训练和30分钟前臂训练 你可能不想1周花4个小时训练胳膊，但相信你能从阿诺德身上学... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44887.html Fri, 04 Jul 2008 13:32:58 +0800 http://www.onlylady.com/content-44885.html 描述: 在我国，自行车一直充当着大多数国民的交通工具，同时也有很多人将骑车当作一种健身方式。但有关骑车会影响男性勃起功能的说法，使一些人在骑车健身时心有余悸。这种说法究竟是真是假？国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民认为，骑车不会对男性勃起功能有影响，反而还有帮助。　　骑车时，腿部不断运动，由于支配腿部运动的神经与引起阴茎勃起的神经都属于腰丛神经，骑自行车锻炼了腿部，也间接锻炼了性功能。如果骑自行车特别是赛车式自行车时，身体前倾，脚蹬踏板，自行车坐垫就会刺激到会阴部，起到局部按摩的作用。若能坚... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44885.html Fri, 04 Jul 2008 13:31:46 +0800 http://www.onlylady.com/content-44883.html 描述: 在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。 屈臂运动： 将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44883.html Fri, 04 Jul 2008 13:31:08 +0800 http://www.onlylady.com/content-44882.html 描述:踏板操，是在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动，因此也引起了一些MM们的担心，怕练了之后会使大腿变粗。其实不然。据专业教练介绍，踏板操只是一种中低强度的练习，不会令肌肉过于发达。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同样动作的话，会比在平地上耗能更多，加上饮食方面的注意，不但不会发达肌肉还会减脂。步伐踏，是踏板操最基本的动作，上板下板，再配合一些手部... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44882.html Fri, 04 Jul 2008 13:30:39 +0800 http://www.onlylady.com/content-44881.html 描述:　　有人喜欢在运动前喝些酒，特别是在冬季，认为酒可使人兴奋，并能御寒，这样做对健康是不利的。　　首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动，大脑皮层就要"强打起精神"来工作，有损大脑功能，并且容易发生危险情况。　　其次，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。如果酒后进... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44881.html Fri, 04 Jul 2008 13:30:06 +0800 http://www.onlylady.com/content-44880.html 描述: 盛夏来临，你眼前是否已经出现那幅久违的景象：滋滋流油的羊肉串、鲜红的麻小，还有—冒着白雾的冰镇啤酒。当然，随之而来的，还有那要命的、那救生圈似的啤酒肚，不过，不要紧，马上就给你推荐“抢救”方案。　　首先，适当的饮食疗法加上运动疗法是治疗减肥比较好的方法。而对已经采用此措施一段时间之后，仍然无法达到减肥效果的过度肥胖者，可以考虑在医师的指导下使用减肥药物进行配合治疗。　　在饮食方面，可以参考一日多餐的饮食疗法，如：早餐7点左右吃豆浆、面包片就可以;上午10点半左右吃2个蛋清;中午简单的中午饭，也可... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44880.html Fri, 04 Jul 2008 13:29:28 +0800 http://www.onlylady.com/content-44879.html 描述:中国传统都以“虎背熊腰”一词来形容男性的伟岸和健美，可见后背是男士们形象极其重要的组成部分。练好背部，人自然就显得挺拔、有气概了。这里会为大家提供三个练习背肌的小计划，在此之前先介绍组成计划的８个健身动作：1号动作：引体向上掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。2号动作：单臂提重右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直，使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止，然后慢慢放下哑铃。3号动作：弯腰提重 掌心向后... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44879.html Fri, 04 Jul 2008 13:28:17 +0800 http://www.onlylady.com/content-44878.html 描述: 当吴尊以一身黑色透视装出现在本月3日香港举行的飞轮海最新专辑《双面飞轮海》的亚洲首发式上时，全场粉丝尖叫不已，这个出道不到两年的台湾花样美男组合飞轮海，爆红速度比当年F4有过之而无不及。　 与F4的柔美相比，飞轮海里的领军人物、集贵气帅气于一身的吴尊，还有着他独门秘笈——健身。　　健身当“情人”　　造就标准性感身材　　外形英俊、体格健硕的吴尊今年27岁，来自文莱巨富之家，其家族更与文莱苏丹是世交，所以他是名副其实的贵公子。受身为国球选手的爸爸的影响，吴尊从小就热爱运动，特别是篮球，长大之后，健身逐... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44878.html Fri, 04 Jul 2008 13:25:33 +0800 http://www.onlylady.com/content-44877.html 描述:1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 2．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。 3．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。 〔1〕双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。 〔2〕进一步屈体，两手抓住小腿肚。... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44877.html Fri, 04 Jul 2008 13:23:23 +0800 http://www.onlylady.com/content-44441.html 描述:　　奔驰、法拉利、奥迪...谁说车和鞋子没有关系，在争夺激烈的篮球鞋领域，尤其是NBA赛场，鞋商们都在绞尽脑汁为旗下明星们设计出更酷更靓，让人过目不忘的球鞋，而从经典汽车造型上汲取灵感的鞋子个个都因其独特的造型成为鞋中的明星。穿着这些鞋子的人都是大家耳熟能详的篮球巨星。像迈克尔·乔丹、科比·布莱恩特；勒布朗·詹姆斯等等。 　　首先当然是绝对的巨星迈克尔.乔丹了，这位NBA历史上最著名的球员。他的名气不仅仅来源他球打得好，更多的来自于其自身的人格魅力。迈克尔绝对是一个爱车之人，从他历代的球鞋就可见一斑。... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44441.html Wed, 02 Jul 2008 15:28:13 +0800 http://www.onlylady.com/content-44439.html 描述: 　　跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。　　日本的研究人员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查，他们分别是41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员，以及平时不太爱运动的86名男女。最后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果。 　　生理学家提出，清晨慢跑会对... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44439.html Wed, 02 Jul 2008 15:22:31 +0800 http://www.onlylady.com/content-44438.html 描述: 　　你是否觉得你的男人老得太快了？近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克·里伯尼斯博士的观点，为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。　　1.慢吸快呼 　　“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。 　　里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44438.html Wed, 02 Jul 2008 15:20:56 +0800 http://www.onlylady.com/content-44435.html 描述: 人体有一定的生理节奏，如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。 　上午6∶00～9∶00　　适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。　　理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低，可以从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等。　　下午3∶00～6∶00　　适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。　　理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44435.html Wed, 02 Jul 2008 15:15:32 +0800 http://www.onlylady.com/content-44434.html 描述: 晨练族如果你喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是会被工作拖磨得无法找到时间运动的人。 科学家发现，下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。华盛顿大学研究指出,一般人下午2-4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早上起床前3小时之内是最低的，如果运动，达不到最好效果。　　不过专家建议：运动前做足伸展与暖身运动，因为早上体温... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44434.html Wed, 02 Jul 2008 15:14:44 +0800 http://www.onlylady.com/content-44433.html 描述: 下班后上健身房游泳是都会族的大热门，但游着游着，皮肤和头发都会变得巴巴?!没问题，本站教各位时髦健康形男们，游出性感光滑的全身肌肤。 1分钟彻底卸妆法　　以中指及无名指指腹在脸上轻轻画圆，1分钟后清洗，注意鼻翼及耳朵下方等要卸妆乾净。 脸蛋、身体彻底除氯法　　游泳后利用池边莲蓬头，以清水冲洗全身，并利用现成蒸气室蒸约5-10分钟，使全身毛孔张开，有助代谢掉残留的氯。 脸部冷热水三温暖法　　蒸气后毛孔张开，可用温水、冷水交替泼于脸上2-3次，有助毛孔自然收缩。 小黄瓜镇静肌肤法　　出门前准备好冰镇过的切片... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44433.html Wed, 02 Jul 2008 15:13:52 +0800 http://www.onlylady.com/content-44432.html 描述: 运动过后的“冷却”，如同健身之前的“预热”一样不可忽视。人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。　　从心理学角度看，欲求放松得法，首先是心境上的放松。 良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44432.html Wed, 02 Jul 2008 15:13:00 +0800 http://www.onlylady.com/content-44431.html 描述: 1.注意走路的姿势 　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。　　2.加大走路的步幅 　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。　　3.后脚跟先着地 　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44431.html Wed, 02 Jul 2008 15:11:44 +0800 http://www.onlylady.com/content-44430.html 描述:　 可乐是人们喜爱的西式饮品，由于含有较多的咖啡因(亦称咖啡碱、茶素)，具有兴奋神经、提神醒脑、开胃利尿的作用。咖啡因属于毒麻品，饮用过量也能中毒、成瘾，并非人人皆宜。　　1、儿童不宜。　　由于咖啡因对中枢神经有较强的兴奋作用，有学者研究证明，儿童多动症与此有关，可引起儿童精神烦躁、不守纪律、学习成绩下降等。　　2、新婚男士不宜。　　新婚男士饮用可乐饮料，会直接伤害精子，影响生育能力。受伤精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形或先天不足。　　3、妇女不宜。　　常饮含咖啡因饮料的妇女难以受孕，喝可... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44430.html Wed, 02 Jul 2008 15:11:13 +0800 http://www.onlylady.com/content-44429.html 描述: 美国研究人员9日说，每周吃7个或7个以上鸡蛋的中年男性早死的风险较高。　　根据《美国临床营养学杂志》月刊发表的一项研究成果报道说，哈佛大学医学院布里格姆妇科医院的卢克·朱塞和迈克尔·加齐亚诺领导一个科研小组，进行了“医生健康研究”项目的研究。这一研究项目涉及21327名男性。自1981年以来，这些志愿者定期向医生报告自己的生活习惯和健康状况。结果发现，20年间，有1550名男性曾心脏病发作，1342人曾中风，5000多人最终死亡。　　研究者发现，每周吃7个或更多鸡蛋的男性的死亡率上升了23%。在这期间，患糖尿病的男性如... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44429.html Wed, 02 Jul 2008 15:10:49 +0800 http://www.onlylady.com/content-44428.html 描述:男人需要健康，有时候饮食上的调理比服用任何药物都要强。　　1/2瓣生蒜防肠癌　　对爱胡吃海塞的男人来说，肠癌比较喜欢“光临”。新西兰的科学家实验显示，大蒜具有一定的防.肠癌功效。至于剂量，半瓣大蒜就足够。　　1个苹果护心减肥　　男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷兰科学家发现，每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%。如果每周安排一天作为“苹果日”，这一天只吃400克苹果，一般经过5个“苹果日”便可远离冠心病。苹果还有减肥功效，在“苹果日”这一天分6次吃完1500克新鲜苹果，持续10个苹果日即可初见成效。... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44428.html Wed, 02 Jul 2008 15:10:09 +0800 http://www.onlylady.com/content-44427.html 描述: 内在美固然很重要，不过好看的外表更容易引起异性注目的眼光谁也无法否认。男人可能因为有一张出众的外表，在竞争激烈的职场上就比一位能力相当的男士，有著较佳的升迁机会，其背後的理由或许还挺简单的，可能因你在女同事面前说话就较具有说服力受到爱戴，且有机会站到台前主持会议时，一张长得不错的脸蛋外加高挑均匀的身材，随意在台上比画两下都容易让人拍手鼓掌。我们不是要在这里推崇男人的物化，只是天底属於脑筋聪明反应机敏、身材高挑壮硕又外加迷人的脸庞的男人毕竟不多。好看迷人的外表似乎能拉近男人与成功的距离。 如... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44427.html Wed, 02 Jul 2008 15:08:24 +0800 http://www.onlylady.com/content-44426.html 描述:　爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。　　据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的人士的喜爱。　 爬山的三大益处：　　1、 征服山峰，呼吸新鲜空... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44426.html Wed, 02 Jul 2008 15:06:20 +0800 http://www.onlylady.com/content-44422.html 描述: 一说到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间.这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了.那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢？答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。　　　　搓手3分钟　　先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。　... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44422.html Wed, 02 Jul 2008 14:44:04 +0800 http://www.onlylady.com/content-44421.html 描述: 夏天长期在空调房里工作，像平时一样去健身中心锻炼几次后，反而病了。一开始只是觉得喉咙不太舒服,接着会转变成感冒的症状，并且还伴有腰酸背痛等。有关专家指出，得出的结论是可能健康房不良环境在作祟.，根据观察,我们发现全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反得病的“罪魁祸首”。　　刺鼻气味有碍呼吸　　我们在一家健身俱乐部里看到，20多平方米健身器械房里堆了不少健身器材，每件器材之间的相隔距离都很小。不过，令记者感到头晕的是，一进门扑鼻而来的是一股刺鼻的橡胶味，而整个健身房没有一扇窗户... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44421.html Wed, 02 Jul 2008 14:42:18 +0800 http://www.onlylady.com/content-44420.html 描述:如果能自己把减肥餐做得有滋有味，在享受美食的时候也可以健康减肥，真是一件美好的事。 首先主材要选用那些本身味道好又热量低的食物. 这样吃起来既不会像吃苦瓜那样有吃药的感觉，而且也可以少用些调料，少吃一口就离苗条近一步呀。 减少烹饪时间 越短烹饪，食物的营养损失越少，而且重要的是，不需要太多油脂、糖，也可以让食物有滋味。如果做酸甜鸡块，当鸡块炒熟的时候，把酸甜汁浇上，不需要太多汁，舌头里也能尝出酸甜的味道。 调料的选择 别小看，有的调料的热量也很吓人呢，比如蛋黄酱。所以，要选用那些味道浓郁但是热量... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44420.html Wed, 02 Jul 2008 14:41:50 +0800 http://www.onlylady.com/content-44419.html 描述:　古天乐虽然称不上是猛男，但一身结实的肌肉和匀称的身形也着实令很多人羡慕。他说：“我不喜欢锻炼得太过分，练出均匀线条才是最重要的。”无论在家里还是拍戏空当，他随时都会就地做运动。　 1.俯卧撑 　　俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。 　　动作：A。俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。 　　B。双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。 2.扩胸 拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。古天乐说，连... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44419.html Wed, 02 Jul 2008 14:41:08 +0800 http://www.onlylady.com/content-44418.html 描述:　 一般经常运动的人看起来精神都比较好，不容易生气、沮丧，也较不容易觉得有压力;不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。这项结果对上了年纪的人特别有参考价值，因为多项医学研究指出，年龄与沮丧有密切的关系。年纪越长，身体状况越差，人的心情越容易沮丧。但是若能有规律地运动，保持身体与心理的活力，自然会减轻沮丧的程度。　　也许你已经决定今天就开始运动，这是好事，问题是，开始容易，要持之以恒就难了。许多人之所以半途而废，是因为订的目标太高，一时达不到，很容易泄气而放弃。　　你选对适合自己的运动方式了吗?　... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44418.html Wed, 02 Jul 2008 14:38:25 +0800 http://www.onlylady.com/content-44414.html 描述: 如果你很难坚持运动习惯,想要保持好的身材觉得没有信心和耐性;别急，让以下的十招帮你轻松克服各种阻力，与运动好习惯相伴终身： 　秘诀1：想一想“好身材”的样子　　能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。　　对抗招数：首先建立目标，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44414.html Wed, 02 Jul 2008 14:36:24 +0800 http://www.onlylady.com/content-44413.html 描述: 夏天高温时虽不宜作剧烈运动，但职业运动员一年四季却都在进行剧烈运动，因此应特别注意以下五点保健：　　（一）不宜立即停下来休息：　　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44413.html Wed, 02 Jul 2008 14:35:37 +0800 http://www.onlylady.com/content-44412.html 描述: 最近美国正流行一种“骨盆操”运动，据说这种运动是由一批健美专家精心设计，长期练习能有效塑造男性优美腹臀部曲线，藉此提高男女间性趣，增加男士性器官感觉，提高快感。而且练习简单易做：首先，幻想自己在穿极紧身的牛仔裤，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，然后再想像自己要拉上拉链，此时盆骨应向前及向上提高，腹部收紧，手放腹部下方，停顿一秒钟，然后放松，重复以上动作，每天20次左右，可有效增强骨盆肌肉弹性。第二式：练骨盆旋转，动作照旧，收紧臀部，两臂垂放身体两旁。全身放松，慢慢将骨盆向上伸前，然后向右方转，直... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44412.html Wed, 02 Jul 2008 14:34:58 +0800 http://www.onlylady.com/content-44411.html 描述:根据健康专家最新了解，锻炼身体时过于耗费体力，会影响男性的生殖能力。研究人员将一批健康的年轻男孩（平均年龄19岁）分为两组，一组在两个星期内要骑8小时特制自行车以至精疲力尽，而另一组则避免参加过于激烈的运动。试验发现，运动组男孩的精子浓度、一次射精量以及其他一些精子质量指标都有所下降。而且他们的促卵泡激素和黄体生成素水平也会下降。 研究人员同时发现，在训练结束两三天后，运动者的激素水平、精子数量及质量都回到了正常水平。但是，对于年纪大一点的人来说，恢复就没有这么快了。专家指出，大脑、脑下垂体和... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44411.html Wed, 02 Jul 2008 14:34:25 +0800 http://www.onlylady.com/content-44410.html 描述: 因为工作的忙碌,多数上班族们都往往忽视了健身运动,以下我们给你解说几种在家里或办公室就能简单运动的方法.上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。我给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44410.html Wed, 02 Jul 2008 14:33:01 +0800 http://www.onlylady.com/content-44409.html 描述:印巴舞主要是结合印度舞和巴基斯坦这些古典舞蹈的元素在结合现代很多舞种做的课程，以印度舞蹈基本元素为主，而印度舞最明显的特点就是身体语言异常丰富，尤其手部动作更是变幻莫测，再加上身体各部分的配合，其姿势优美绝伦。印巴风情舞强调手、眼、心、意的统一，即手势、眼神、内心所想、面部表情以及身体其他部位的动作都要有机地结合起来，从而充分表达出舞者想要表达的意境。另外，印巴舞的舞蹈本身就具有很鲜明的特色，它个性鲜明，舞蹈动作、奔放优美，令人身心愉悦，可以使我们迅速忘记生活工作的压力和疲劳，放松我们的神... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44409.html Wed, 02 Jul 2008 14:30:38 +0800 http://www.onlylady.com/content-44407.html 描述: 说起来你也许不信，夫妻之间的“床上运动”居然可以顺滑你的秀发，甚至减少你脸上的皱纹。还能帮您减少压力，化解疼痛，治疗失眠，或者降低患心脏病的几率.所以,您不妨试试性爱健身法哦! 夫妻之间的性高潮可以向血液中释放止痛物质，可以防止感冒、头疼等小疾病进一步恶化。此外，它还可以产生额外的雌性激素、雄性激素和荷尔蒙等.　　而这些荷尔蒙可以使骨骼和肌肉处于健康状态，人也会感到轻松。如果更多的荷尔蒙被释放出来的话，则可以顺滑你的头发，并且使你的皮肤增加光泽。如果你还在为皮肤上的皱纹担忧的话，性高潮甚至可以... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44407.html Wed, 02 Jul 2008 14:26:56 +0800 http://www.onlylady.com/content-44406.html 描述:　 健身专家认为，人的心理健康状况也受运动的影响。　　体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。　　田川列出6种类型的人应选择的运动项目：　　一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44406.html Wed, 02 Jul 2008 14:26:04 +0800 http://www.onlylady.com/content-44405.html 描述: 越来越多的健身方法出现在人们生活中，现在，世界健身专业人士们开始把目光集中在光脚训练方面。　　首先，我们要了解光脚健身有哪些益处。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切，赤脚走路能使足底与沙土、草地、卵石面接触、摩擦，尤其是在卵石铺的石子路上走，对脚趾、脚掌心起了按摩作用，可以刺激皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经的反馈调节内脏器官功能、促进血液循环、增强新陈代谢，有利于健康。足部关节面广，肌腱分布多，而肌肉薄弱。经常通过赤脚活动给足... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44405.html Wed, 02 Jul 2008 14:25:08 +0800 http://www.onlylady.com/content-44404.html 描述:　　过于肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友想要要塑身，去健身会所又麻烦;今天特意介绍几种适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 塑身操一　　动作：　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次　　PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟　　效果：　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失　　塑身操二　　动作：　　身体躺于床，双膝... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44404.html Wed, 02 Jul 2008 14:24:19 +0800 http://www.onlylady.com/content-44403.html 描述: 现在，随着人们健身意识的提高，爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式受到很多市民的欢迎。有关专家指出爬楼梯也有讲究，爬上有益身体，但下楼梯却对身体不利。 据专家介绍，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。　　专家还特别提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44403.html Wed, 02 Jul 2008 14:23:04 +0800 http://www.onlylady.com/content-44402.html 描述:　　男女在进行性行为时，男人的腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。　　男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。　　想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，以后进行床上活动时便不会力不从心。　　俯卧舒展　　面部向地... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44402.html Wed, 02 Jul 2008 14:22:03 +0800 http://www.onlylady.com/content-44401.html 描述: 随着年龄的增长，身上的的赘肉也会不断成长，最先“富裕”起来的当属腹部。尤其对于男性，由于工作应酬等原因,年龄一旦过25岁还没有科学锻炼方法就很难控制了。专家现为家庭情侣们设计了一套瘦身策略。通过简单的力量训练可以帮助你加强腹部肌肉的力量，在任何时候都风度翩翩，没有小肚腩。　　1.双人仰卧起　　一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。　　2.卷腹传物　　枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44401.html Wed, 02 Jul 2008 14:21:14 +0800 http://www.onlylady.com/content-44400.html 描述:　　背部是人体的重要部位，背部的挺拔与否，直接决定了一个男人整个形体的优美程度。一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。作为一个需要肩负起事业和家庭重担的男人，不仅需要广阔的胸襟，更需要坚实的腰板。 热身：交叉机+深蹲　　健身教练推荐的热身训练基本都是“跑步机+拉伸”的传统模式。这次，教练以交叉机替代了跑步机。各位对单调的跑步已经“深恶痛绝”的健身者不妨换换口味，来点新鲜感。在交叉机练习时要注意身体保持正直，脚面对踏板用力的部位应该是前脚掌而非整个脚掌或脚... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-44400.html Wed, 02 Jul 2008 14:19:48 +0800 http://www.onlylady.com/content-43633.html 描述: 以下介绍一种不用器械的肌肉锻炼法给大家,当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。　　介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。　　静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。　　1.颈部　　(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43633.html Tue, 24 Jun 2008 18:57:36 +0800 http://www.onlylady.com/content-43632.html 描述:　　健身专家提醒: 运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。　　运动时心率不增　　人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。　　运动中出现心绞痛　　运动时，心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。　　运动中出现头痛... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43632.html Tue, 24 Jun 2008 18:55:45 +0800 http://www.onlylady.com/content-43631.html 描述: 中国目前似乎还没有可以裸体健身的场所，这很符合中国人的传统理念。但是裸着健身不是天体运动追随者炒作的形式，它的确有比穿着衣服更能减肥的效果。　　看动作——更标准　　健身房里通常都有很多镜子，让练习者在没有教练叮咛的情况下，自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了，膝盖的角度是否超过限制了。而且也能看到自己的身体是怎样用力的，哪些肌肉群参与了动作的完成。如此等等的参照能帮助自己选择不同的锻炼动... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43631.html Tue, 24 Jun 2008 18:54:13 +0800 http://www.onlylady.com/content-43630.html 描述:　　这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。　　一、收腹抬腿　　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。　　二、侧拉大腿　　尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43630.html Tue, 24 Jun 2008 18:53:20 +0800 http://www.onlylady.com/content-43629.html 描述:　　一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习，就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌（前束为主）和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌。　　主要训练动作：经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。　　怎么... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43629.html Tue, 24 Jun 2008 18:05:35 +0800 http://www.onlylady.com/content-43625.html 描述:　　—个明星，除了要在演艺上不断学习提高外，还要有良好的形象和健康的体魄，因此，许多港台明星都爱健身运动。　　作为演艺人士，飞来飞去地拍片总觉得时间不够用。谢霆锋便以跑步机来代替锻炼，做些俯卧撑、哑铃都是他的健美减肥伙伴。“没有固定的时间，只要有空闲便会做。”谢霆锋说他很赞成“生命在于运动”这句话。他也喜欢沙滩浴，把皮肤晒得很健康。　　极度热爱运动的王力宏，只要没有拍戏，几乎每天都到健身房报到。因为天生肤色白皙，不易晒黑，王力宏也藉由健身的锻炼，让自己更健康，才不会看起来苍白而病恹恹的。　... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43625.html Tue, 24 Jun 2008 17:58:21 +0800 http://www.onlylady.com/content-43624.html 描述:　　其实只需要每次短短10分钟的“运动快餐”，你就可以开始获得运动对健康的好处。　　第一步：来点“运动快餐” 　　例子如下：在办公室打电话的时候踱踱步；走楼梯而不要乘电梯；广告时间时起来走走。 或者一天之内进行几次两分钟的步行活动，比方说，去信箱取信，或者在办公室的走廊绕个弯。　　第二步：进一步动起来 　　你也许讨厌流汗，不喜欢上健身房，或者没有时间或决心去适应一系列的阻力训练，又或者工作太忙安排不开，但你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个 75 公斤重的人... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43624.html Tue, 24 Jun 2008 17:57:28 +0800 http://www.onlylady.com/content-43623.html 描述:　　腿部 下蹲促进睾酮素分泌　　功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌　　【健身房】　　深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。　　坐姿蹬腿（图），对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。　　【家里】　　自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43623.html Tue, 24 Jun 2008 17:55:20 +0800 http://www.onlylady.com/content-43622.html 描述:　　健身和运动中自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。 　　而在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。 　　在健身活动中应注意如下异常感觉： 　　1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。 　... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43622.html Tue, 24 Jun 2008 17:53:58 +0800 http://www.onlylady.com/content-43621.html 描述:　　如果你已经下定决心要把健身坚持到底,如果你不畏辛苦，毫不懈怠,却不论你怎样努力，还是是看不到运动带来的神奇效果。这时你可能已经走进了健身误区。美国最新一期的《健身》杂志刊文指出了人们在运动塑身中常见的10个误区，并指导人们开始更加正确、健康的锻炼。　　误区1：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。 　　误区2：忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43621.html Tue, 24 Jun 2008 17:52:30 +0800 http://www.onlylady.com/content-43620.html 描述:　　如果坚持健身却见不到效果势必会影响健身的积极性，如果你能做到四个“一”，随时调整训练，那么就能得到快速的健身效果。　　选一个好环境 　　选择健身房时要考虑到：设备齐全、交通便利，训练的场地通风良好，温度适宜，周围环境不嘈杂。这些都是提高训练效果的重要因素。如果你在所选的健身房里已经训练了很久，觉得环境、私人教练各方面都比较理想，训练进展也很顺利，同样应该考虑换一个健身房。一个不同的环境常常会大大地改善训练效果，有时还会使训练突飞猛进。 　　给身体加满油 　　高级赛车需要高效汽油。要想训练效... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43620.html Tue, 24 Jun 2008 17:51:02 +0800 http://www.onlylady.com/content-43619.html 描述: 偶尔在剧烈运动时会出现“抽筋”现象，特别是腿肚子和脚掌等。“抽筋”是因为肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因：　　一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩(“抽筋”)。　　二、外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生“抽筋” 现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43619.html Tue, 24 Jun 2008 17:49:50 +0800 http://www.onlylady.com/content-43465.html 描述:　　欧洲杯已经于6月9日开幕，早就企盼着赛事的球迷们自然会熬夜看球，这不免会打乱正常生活习惯，也容易使身体的正常节律发生紊乱，对视力、胃肠及睡眠造成影响。为了将 熬夜看球对身体的损害降到最低，调节饮食便成了关键。　　晚餐吃些高蛋白食物　　平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜时应注意食物品种多样化，并注意菜肴的色、香、味，适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43465.html Mon, 23 Jun 2008 16:35:56 +0800 http://www.onlylady.com/content-43463.html 描述: 　　锻炼的好处—从防止慢性健康状况的出现到提升自信心和自尊心—是很难被忽略的。而且，不管年龄、性别或体格等因素的存在，这些好处都是属于你自己的。需要更有说服力的证据吗？那么就一起来看看锻炼在以下七种特别的方式下会怎样来改善你的生活。 　　锻炼会改善你的心情 　　度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗？去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。 　　锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43463.html Mon, 23 Jun 2008 16:34:37 +0800 http://www.onlylady.com/content-43328.html 描述:古代印度最早的瑜伽练习者―僧侣和武士们，如果知道在现代都市中，瑜伽已经变成减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色，成为女人们雕刻S曲线的秘籍，不知他们将作何感想。有一位瑜伽教师希望能够收复男性的健康失地，他在他的书中说：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。”资深健康和体育记者John Capouya曾经在他的书《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga)中说，“瑜伽可以维持运动员的柔软度，让他们更强壮，表现更出色”，于是，在美国掀起一股... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43328.html Fri, 20 Jun 2008 17:47:27 +0800 http://www.onlylady.com/content-43327.html 描述:　　由于没有经过专业的健身指导,所以在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。 　　我在健身房里便遇到了几位“先下后上”的受伤者：一位50岁左右的男会员，有一定的肌肉基础和锻炼经历，在咨询教练后便进行弓步蹲练习，此练习会员只需做3组，但是在做第2组时，会员便出现了腿部肌肉损伤；还有位会员在进行热身后去做深蹲练习，练习几组之后突感头晕恶心，出现急性休克的... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43327.html Fri, 20 Jun 2008 17:46:18 +0800 http://www.onlylady.com/content-43326.html 描述:　　因此，摄入充足的蛋白质是预防老年男性骨质疏松症的要素。此外，骨质增生的老年男性也应该适当补钙，可以改善骨骼代谢异常，对防止骨刺形成有一定帮助。　　母乳中钙的吸收率可达55%～60%，而牛乳喂养的，不论是普通牛乳或配方乳，吸收率都只有40%左右。在20世纪六七十年代，只有“中产阶级”家庭的孩子才能享受到牛奶的滋润，但也正是这批人，在今天成了“软骨男人”的主力。晒太阳是补充维生素D最有效，方便和经济的方法，婴幼儿每天从天然食物中摄取的维生素D不能满足他们发育的需要，因此，口服维生素D置应适当增加。　　许... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43326.html Fri, 20 Jun 2008 17:44:26 +0800 http://www.onlylady.com/content-43325.html 描述:　　你一定发现过你也有这么几天吧：这段时间里看身边的每个人都感觉不顺眼，动不动就跟家里人发火；意志消沉，精神不振；甚至在床上都像一只没有神经感应的病猫……　　“我老了？”“到岁数了？”　　别胡思乱想了。一切都没改变，和女人的“那几天”一样，这只是男人在度过他的“生理周期”而已。　　22～28日第一周 生理周期前 (他日记)　　早上醒来就觉得腮帮子疼，一照镜子，果然里面有个溃疡。唉，真衰。　　中午也没怎么吃东西。 　　晚上回来就想吃一碗清粥——偏偏她精心做了一桌子的菜，然后坐在我对面象个18岁的少女看着... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43325.html Fri, 20 Jun 2008 17:42:50 +0800 http://www.onlylady.com/content-43324.html 描述:　　嗜烟：1986年，南非普里多利亚大学对116名阳痿者进行病因调查，发现108名是瘾君子。我国某市医院调查了440名阳痿者，发现“烟民”占64%。 　　为何嗜烟者会导致阳痿？加拿大一研究室发现，吸烟者的阴茎血液循环较差者占1／4，而对照组仅占1／21，相差5倍。病理学家认为，烟硷可引起血管收缩。吸烟是动脉硬化的主要致病因素之一，而向阴茎供血的小动脉硬化达到相当程度时，势必导致阴茎的血流量(尤其是勃起时)减少，而阳痿则是其造成的恶果之一。研究者还发现，吸烟者阴茎勃起强度较差的比例显著高于不吸烟的男子。 　　妇女嗜烟... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43324.html Fri, 20 Jun 2008 17:41:40 +0800 http://www.onlylady.com/content-43323.html 描述:　　一、早餐好，晚餐巧　　一日活动的能量，要早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，比如说水果、面包及牛奶等。　　早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。　　晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。　　白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。　　专家建议一天最好可以摄取至少两... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43323.html Fri, 20 Jun 2008 17:39:42 +0800 http://www.onlylady.com/content-43322.html 描述:　　台湾省台北市市立和平医院不孕病症主治医师吴丽惠以多年门诊经验观察指出，手机若常挂在人体的腰部或腹部旁，其收发信号时产生的电磁波将辐射到体内的精子、卵子，这可能会影响使用者的生育机能。　吴丽惠指出，手机即将接通的瞬间，电磁波的能量最强，伤害也最大，虽不至于“烤焦”人体，但对于精子、卵子这种微小的生殖细胞所造成的伤害也许将是它们所无法承受的。她建议手机使用者，尽量让手机远离腰、腹部，如不要将手机挂在胸前、挂在腰上或塞在大衣口袋里。不管是在办公室、家中或车上，手机最好摆在一旁，按下接听键后也... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43322.html Fri, 20 Jun 2008 17:39:00 +0800 http://www.onlylady.com/content-43198.html 描述:　　你相信吗？茶叶蛋、豆腐干、花生、燕麦，可以帮助我们实现戒烟计划！抗衰老专家黄颖博士认为，戒烟的根本，是要回复机体的平衡，让机体有正常量的血清素而降低机体对于香烟带来的血清素的渴求，当身体不再依赖香烟时，依靠意志力控制的戒烟才更有效并且很难复发，而非强硬地依靠意志力来遏制机体对香烟的渴求。后者的难度要大得多，而复发的可能性也大得多。 　　最好的方式当然是减轻压力，进而降低血清素的消耗。同时也可以尝试选用提升血清素的替代品，让机体逐渐回复平衡。建议在办公室里准备如下的小零食：茶叶蛋、豆腐干、... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43198.html Thu, 19 Jun 2008 21:10:04 +0800 http://www.onlylady.com/content-43197.html 描述: 　　运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。 　　当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。 　　其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43197.html Thu, 19 Jun 2008 21:08:54 +0800 http://www.onlylady.com/content-43150.html 描述:　　1.西兰花——它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。 　　2.胡萝卜——胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。 　　3.牛奶——它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。 　　4.大豆——其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。 　　5.猕猴桃——富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。 　　6.西红柿——含有... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-43150.html Thu, 19 Jun 2008 16:13:43 +0800 http://www.onlylady.com/content-42984.html 描述: 　　夏季气候炎热，夏季饮食人们多喜吃冷食冷饮，但养阳却要求夏季少食冷饮。因为夏季人体皮肤毛孔疏松，散热较多，这就消耗了体内的阳气。如果贪冷饮，就会使阳气受到损伤，发生腹痛，腹泻，咳嗽气喘等疾病。　　因此，夏季饮食要适当控制冷饮冷食量，进食的速度也不易太快。脾胃虚弱者或小儿尤其应节制。当然，如果身体健康，在夏季吃些冷食，可起到清热解暑的作用。　　平常阳气虚弱的男人，在夏季饮食方面应借夏季自然界阳气旺盛之机，服用温热补阳的药品，这样可收到更好的治疗效果。阴虚，尽管因疾病所在的脏腑不同而有多种多... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-42984.html Wed, 18 Jun 2008 17:14:45 +0800 http://www.onlylady.com/content-42982.html 描述: 　　据科学调查表明，人的一生中，至少有1/3是在走路等各种运动中。这个时候，穿一双舒适的鞋子来运动就显得弥足珍贵了。 　　医学专家认为，穿鞋与人体健康有着很密切的关系：脚被称为人的“第二心脏”。脚上汇集着多条经脉和众多穴位，有着与内脏器官连接的神经反应点。成年人如果鞋穿得不合适，会压迫到脚上的很多穴位，必然给内脏器官造成影响，从而影响食欲、皮肤等诸多健康问题。 　　而鞋子和脚在运动中，会进行大量的摩擦和接触，不合适的鞋子便很容易影响到脚的舒适程度。所以，在运动过程中穿一双舒适的、科学的、适合自... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-42982.html Wed, 18 Jun 2008 17:13:57 +0800 http://www.onlylady.com/content-42972.html 描述:　　现代人越来越注重身体健康，运动健身渐渐成为新的都市时尚，但许多人在运动和日常生活中却缺乏科学的指导，一味盲目节食、追求瘦身效果，忽视了身体的正常需求，陷入几大误区中。　　　　误区：运动停止会“反弹”　　事实：“反弹”罪魁祸首是不科学的饮食　　运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前储积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所储积的脂肪。　　所谓的反弹是停止训练后，仍然不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，储积在体内的结果，使得体重再度增加。因此反弹现象是不科... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-42972.html Wed, 18 Jun 2008 16:52:10 +0800 http://www.onlylady.com/content-42971.html 描述: 夏天又到了，MM是不是开始健身了，散步、骑自行车、游泳、打网球，你选择哪一项？那你们知道每种运动都有不同的特别的饮食需求。在你开始运动之前一定要遵循这些饮食规则，因为会对你的身体健康更有好处哦！　　做准备：多吃水果　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。　　运动之前1小时进食　　对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-42971.html Wed, 18 Jun 2008 16:49:38 +0800 http://www.onlylady.com/content-42970.html 描述: 运动心理学研究证明，人们日常可从事的运动项目很多，不同的运动项目，对人的心理所起的作用不尽相同。如果你想克服心理障碍或培养健全人格，可以尝试以下方法有针对性地进行体育锻炼。　　急躁易怒　　倘若你发现自己遇事急躁，感情容易冲动，那就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和射击等缓慢、持久的项目，这些体育运动能帮助你增强自我控制的能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的心理弱点得到改善。　　紧张失常　　假使你感到自己遇到重要的事情容易紧张失常(如考试)，那应多参加激烈的体育竞赛，特别是足球、篮... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-42970.html Wed, 18 Jun 2008 16:48:23 +0800 http://www.onlylady.com/content-42969.html 描述:　　即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。 但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍 。 　　 1.目标的力量是无穷的 　　 制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛 跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新 的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-42969.html Wed, 18 Jun 2008 16:47:32 +0800 http://www.onlylady.com/content-42968.html 描述:　　运动之后，大汗淋漓，洗个澡无可非议，但是从科学健康的角度来看呢？　　一.不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。 有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。　　二.专家认为，运动的时候，由于肌肉要用劲，流向肌肉的血液增加，心跳也增加，以适应运动所需。运动后，加快了心跳和血液流动，仍会持续一段时间。如果立刻洗热水澡，会使血液往肌肉和皮肤的流量继续大量增加。结果可能使剩余的血液不足以供应身体其它的器官需... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-42968.html Wed, 18 Jun 2008 16:45:58 +0800 http://www.onlylady.com/content-42967.html 描述:　　夏天高温时虽不宜作剧烈运动，但职业运动员一年四季却都在进行剧烈运动，因此应特别注意以下五点保健：　　一.不宜立即停下来休息：　　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-42967.html Wed, 18 Jun 2008 16:44:18 +0800 http://www.onlylady.com/content-42965.html 描述:　　一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，往往会走入误区。 　　以下是一些常见的错误观点和方法，以助某些初练者走出误区。 　　一、不要只练自己感兴趣的肌肉 　　很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。 　　二、要注意使用基本器械 　　初学者往... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-42965.html Wed, 18 Jun 2008 16:43:07 +0800 http://www.onlylady.com/content-42964.html 描述:　　健美爱好者有时会发生这样的情况：到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重。如果在二周内发生三次以上这种情况，则可能是训练过度了。　　过度训练也称过度疲劳，是训练不当造成机体的一种综合症状。过度训练主要有交感型和副交感型两种。健美训练中所发生的过度训练多属于交感型过度训练。表现是安静时心率增快、血压增高、体重下降、睡眠障碍、抵抗力降低、食欲下降、训练后感到疲劳、疲劳恢复慢，无训练欲望，见到器械反感，运动中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增长，甚至萎缩。　　国际健联公布的九条标... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-42964.html Wed, 18 Jun 2008 16:41:29 +0800 http://www.onlylady.com/content-42963.html 描述:　　在名人带动的效应下，瑜珈运动在这几年蔚为风潮，连美发沙龙里也出现它的踪影！　　催生这套瑜伽术矿泉调息手法的，是日前亲自来台示范的黎巴嫩裔丹麦籍、长年致力於身心疗愈艺术的瑜珈大师Elias Alouf。 简要来说，瑜伽术矿泉灵量活络的原理，就是找出自己的体质属性，搭配合适的精油芳香疗法，再加上瑜珈调息能量按摩，达到放松、排毒活化、调整体态的效果。　　瑜珈调息能量手法是依序从颈、肩、手，进行充氧、排毒、活化的按摩，再加上莱法耶精油进行芳香疗法，让人体透过呼吸精油的芳香而调解情绪，以及透过皮肤按摩而促进... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-42963.html Wed, 18 Jun 2008 16:39:57 +0800 http://www.onlylady.com/content-42962.html 描述:　　作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意三个不适合。　　三类人不适合　　首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。 　　其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-42962.html Wed, 18 Jun 2008 16:39:04 +0800 http://www.onlylady.com/content-42961.html 描述:　　人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼。　　一、20岁左右　　运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。　　这个时... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-42961.html Wed, 18 Jun 2008 16:37:32 +0800 http://www.onlylady.com/content-42960.html 描述:　　从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。 　　注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。　　晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使... 运动风尚 http://www.onlylady.com/content-42960.html Wed, 18 Jun 2008 16:36:30 +0800