http://www.onlylady.com/more-128.html onlylady女人志是实用性，互动性，鉴赏性为一体的专业女性网。时尚、智慧、自信、独立、健康的新时代女性，美丽女人。onlylady女人志下设美颜，服饰，八卦，居家，亲子，花嫁，美食，精品折扣，奢华专区，休闲游戏，活动专区，图库，情报站，美人日志，抢先试用，组玩，美体，验馆，论坛，福丽社等频道，使网友可以获取时尚女性潮流讯息和消费导向！ zh-cn Tue, 07 Oct 2008 15:50:53 +0800 onlylady 女人志 http://www.onlylady.com/ http://www.onlylady.com/content-58108.html 描述:　　下面教大家一个超简单的瘦脸收腹的小妙招。　　省钱指数 ☆☆☆☆☆ 　　瘦身指数 ☆☆☆☆☆ 　　方便指数 ☆☆☆☆☆ 　　聪明指数 ☆☆☆☆☆ 　　功效说明：利用腹腔的力量，使用吐纳吹气法，将卫生纸固定在墙上。增加心肺功能、心肺健康，防止肌肉老化，同时达到瘦腹的效果。　　运动用品：卫生纸1张　　部位：雕塑肌块及部位、腹部、脸部　　步骤：　　将一张卫生纸撕成一半，放在与鼻尖同高的墙上。身体站直，鼻尖与卫生纸间维持一支原子笔的距离。先用两手压住卫生纸，不让卫生纸掉下来如，将双手放开，用肚子的力量从口... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-58108.html Sun, 21 Sep 2008 08:47:15 +0800 http://www.onlylady.com/content-57655.html 描述:　　还在用仰卧起坐吗？冒着脑充血的危险来瘦小腹吗？抛弃它吧。仰卧起坐除了会让你的脊柱劳损，对减小肚子几乎是没有效果的。来跟我学今年夏天最流行的瘦腹运动吧，效果好得多哦。　　不要再做仰卧起坐了！ 　　如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-57655.html Tue, 16 Sep 2008 21:56:25 +0800 http://www.onlylady.com/content-57120.html 描述:　　一：仰卧抬腿 　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。　　二：仰卧起坐 　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。　　三：俯身肘撑 　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起。　　仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-57120.html Fri, 12 Sep 2008 09:17:46 +0800 http://www.onlylady.com/content-56729.html 描述:　　整天坐在办公室里，身体里的脂肪大量堆积在腰腹部，胖起来容易瘦起来却难啊！吃完东西后30分钟一定不要坐下，睡前3小时尽量不要进食，这些方法听起来简单，想要坚持却比想象中的要难。除了坚持健康的生活饮食习惯之外，每天做做小运动也是很重要的哦！ 　　Step1 　　身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15~20次。 　　Step2 　　身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-56729.html Wed, 10 Sep 2008 08:20:49 +0800 http://www.onlylady.com/content-56226.html 描述:　　首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。 美腰体位--曲线扭转式　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。　　美腰体位--曲线扭转式　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-56226.html Mon, 08 Sep 2008 09:35:37 +0800 http://www.onlylady.com/content-55832.html 描述:　　其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存，而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。 　　细腰按摩手法速成 　　按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果哦！ 　　手法1：拇指叠按法 　　将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-55832.html Wed, 03 Sep 2008 20:27:05 +0800 http://www.onlylady.com/content-55385.html 描述:　　据卫生部医学研究所的一项研究表明，腹部肥胖是加速人体衰老的主要因素之一。那么，导致腰腹肥胖的原因有哪些？又该如何应对呢？　　导致水桶腰的4个关键词　　关键词1：遗传　　分析：腰围的大小与遗传基因有着密切关系，腰围越大，患高血压的危险性也就越大，而且这种趋势非常明显。20-30岁之间出现腰围增宽的人，高血压的发生率要比同年龄的正常者高出1倍；40-50岁间出现腰围增宽的，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。腰围越宽，血压也就越高。　　建议：除了每天按医嘱服降压药之外，还可食用两个香蕉。香蕉含有大... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-55385.html Tue, 02 Sep 2008 09:04:42 +0800 http://www.onlylady.com/content-55419.html 描述:　　第一节：仰卧起转体　　预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。　　动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。　　作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。　　第二节：仰卧收复举腿动作　　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。　　作用：锻炼下腹肌群。每个人的... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-55419.html Tue, 02 Sep 2008 08:55:17 +0800 http://www.onlylady.com/content-55170.html 描述:　　手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方，因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作，让你在家中也能轻松塑身。动作1　　动作1(瘦侧腰)：左手扶住墙面，右腿上抬，将髋部打开，尽量用膝去靠近肩膀，回到原位。重复做20次后换另一边。该动作可以减少侧腰的脂肪。动作2　　动作2(瘦后腰)：面朝墙站立，上体略微倾斜，腰部不要晃动，收紧腹部，将髋部打开，抬膝向上。感觉臀部和大腿后侧有挤压的感后回到原位，重复做20次后换另一边。该动作可以减少背后腰部的脂肪。动作3　　动作3(收腹)：双手相交在胸前，选择正确的坐姿，让... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-55170.html Tue, 02 Sep 2008 06:35:03 +0800 http://www.onlylady.com/content-54901.html 描述:　　唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。山田式呼吸法已经在日本推行了几十年，据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。3个月后，她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。在减肥的同时，还起到了丰胸的效果。在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-54901.html Thu, 28 Aug 2008 20:59:17 +0800 http://www.onlylady.com/content-54897.html 描述:　　腰部减肥秘方 　　腰部、臀部、脚踝减肥秘方 　　做法：1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。 　　2.左脚转90度，右脚转30度左右。 　　3.将两只胳膊向旁边伸开。 　　4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。 　　5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。 　　作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。 　　腹部减肥秘方 　　做法：1.双腿向前，大脚趾要并起来。 　　2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。 　　3.呼气，上半身向前弯曲，使额头... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-54897.html Thu, 28 Aug 2008 20:50:32 +0800 http://www.onlylady.com/content-54466.html 描述:　　“便秘”是成就大腹婆的功臣之一，有便秘习惯的人，八九不离十地有下半身肥胖的困扰。而除了肥胖之外，“便秘“还会有长痘痘、长痔疮等后遗症，是现代人的文明病，专家建议，除了日常养成按时排便的习惯之外，还必须配合饮食与运动，如果再加上按摩就更有效了，以下我们一一为您说明。 　　容易便秘的体质 　　台北妇幼医院中医部主治医师庄雅惠表示，产后的妇女由于大量出汗，导致严重脱水，使其大便难，再加上由于消耗了阴、阳、气、血，进补时又吃了属于热性的麻油鸡、十全大补汤、四物汤等，当然容易便秘。通常易便秘的体质... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-54466.html Tue, 26 Aug 2008 21:38:54 +0800 http://www.onlylady.com/content-54463.html 描述:　　艰难的星期一来到了，揉着眼睛去上班，真想吃点儿甜点打打精神！可是，看看腰间的小轮胎……不行！我的减肥计划才刚刚开始。可是，减肥又不想饿肚子。怎么办？来看看特意为你订制的减肥课程表吧！ 　　早餐 　　A餐：小馒头1个＋豆浆(米粥)不放糖 B餐：火腿三明治＋柳橙原汁 　　午餐 　　A餐：煲青菜(只加盐)＋四神汤 B餐：鸡蛋沙拉三明治＋柳橙原汁　　晚餐 　　A餐：冬瓜蛤蜊汤一碗 B餐：苹果(西柚) 　　注意事项 　　菜单可任选组合A或B餐一种。睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-54463.html Tue, 26 Aug 2008 21:32:22 +0800 http://www.onlylady.com/content-53169.html 描述:　　可是成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。　　对于上班族来说，腰腹部更是身材的重灾区。长时间的久坐，高脂肪的饮食，都会令你长出顽固的“游泳圈”。　　腰部容易长肉的人往往有以下几个特点，看看你有没有？　　体型：下半身肥胖型，尤其腰部臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。　　遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质　　特征... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-53169.html Tue, 19 Aug 2008 20:54:14 +0800 http://www.onlylady.com/content-52736.html 描述:　　熊猫圆滚滚的当然很可爱，如果我们的肚子也像熊猫一样，那就糟糕了。当然，现在开始运动也不晚。 　　纤腰、平坦小腹、紧致肌肤，这是美女的必备条件之一，尤其是在穿着清凉的季节里。如果有个平坦的小腹，再来个小蛮腰，胳膊上还能够若隐若现地有一点点的肌肉，那就更加性感了。 　　消灭熊猫肚，我用滚球操： 　　提示：女生练腰腹，首先需要加强力量训练，这对于腰椎健康、生殖系统保健都有很大好处。膝盖不要打弯 　　脚打开一个半肩宽，吸气，抬手与肩平。吐气身体前倾90度，右手放在左脚前，左手向天空伸展，用腹肌的力量... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-52736.html Mon, 18 Aug 2008 09:08:35 +0800 http://www.onlylady.com/content-51848.html 描述:　　常常听见某女感慨：“唉，长期坐在办公室里，生完了小孩，学生时代那紧致平坦的小腹一去不复返了。”果真如此，请你不要灰心，因为你怀念的完全可以重现。　　不过，要减小腹，不妨先知道些“可取”与“不可取”之法：　　1、顾着小腹别忘了背　　推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要)，收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻，再放下来。　　此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。　　不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-51848.html Wed, 13 Aug 2008 09:30:19 +0800 http://www.onlylady.com/content-51827.html 描述:　　《美丽俏佳人》的女主持李静，绝对是个漂亮的麻辣妈妈。圆滚滚的骨架其实天生并不是瘦人体态，所以她的瘦腰方法更值得我们借鉴，练就平坦小腹其实也没有难的嘛。告别“小腹婆”的秘诀　　受访专家：张弛，北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长，擅长运动、塑身减肥指导，健走研究与推广等。　　女人都为小腹发胖愁眉不展，腹部过于肥胖不但会引发便秘，还有可能成为心脏病、高血压，甚至中风的“杀手”。著名主持人李静新书《美丽俏佳人》里面介绍了一些她告别“小腹婆”的秘诀。搞清楚自己属于哪种类型的“小腹婆”　　她的... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-51827.html Wed, 13 Aug 2008 09:03:40 +0800 http://www.onlylady.com/content-51624.html 描述:日前，英国AntiBloat机构连续第三年票选“拥有最性感小腹的女星”。63岁的奥斯卡影后海伦·米伦当选第三名，是上榜的女星中年龄最大的一位。海伦·米伦当选第三名　　AntiBloat表示，当年届63岁的海伦穿着比基尼在意大利度假时，她的身材赢得了旁观者的一片欢呼。据了解，为了保持这火辣的身材，海伦除了日常在工作室工作之外，每天都会花上好几个小时在健身房锻炼。 蕾哈娜摘得此榜单桂冠凯拉·奈特利 位列第二　　20岁的美国歌手蕾哈娜摘得此榜单桂冠。21岁的英国女星凯拉·奈特利位列第二。西耶娜·米勒及伊丽莎白·赫莉分列第四... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-51624.html Tue, 12 Aug 2008 09:12:09 +0800 http://www.onlylady.com/content-51188.html 描述:　　泡药浴，瘦小腹是这几年在台湾开始流行的药浴疗法，它的原理就是根据不同的中药材，煮熟加热之后，无论用蒸气或直接泡，都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。 　　根据中医的理念：药浴可以促进血液循环、新陈代谢，只要药方调理得当，也可以达到局部瘦身的效果。　　药浴材料　　要以药浴泡澡瘦身，首先可到中药房买以下这些东西：荷叶二两、泽泻一两半、防己二两、柏子仁二两。　　泡澡开始了　　1.用5000c.c.的水，浸泡这些中药材20分钟。　　2.泡完后再开火，将药材与5，000c.c.的水一起煮滚30分钟。　　3.再把中... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-51188.html Fri, 08 Aug 2008 13:35:00 +0800 http://www.onlylady.com/content-51008.html 描述:　　纤细的腰肢是女性健康和生殖力强的表现。纤细的美腰是美女必备条件！纤细的美腰是美女必备条件　　腰对于女性曲线来说，是非常重要的组成部分。对于中国女性来说，更是美女的必备条件哦。做美女，没有腰是不行滴。　　可是成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。　　对于上班族来说，腰腹部更是身材的重灾区。长时间的久坐，高脂... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-51008.html Thu, 07 Aug 2008 11:23:11 +0800 http://www.onlylady.com/content-51006.html 描述:浮水推岸　　浮水推岸 　　方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。　　效力点：塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。　　编辑提示：身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。水之助　　水之助 　　方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。　　效力点：塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。　　编辑提示：向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。弓步水漫展　　弓步水漫展 　　方法：双腿成弓箭步站于水中，水位... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-51006.html Thu, 07 Aug 2008 11:20:05 +0800 http://www.onlylady.com/content-49658.html 描述:肚腩肉　　1.以打圈手势在腹部推按，有效将宿便和毒素排出体外，减轻肚胀情况 肚腩肉　　2.然后运用指力由胸口向下推至肚脐位置，这动作有助改善肠胃问题 麒麟臂　　举起一边手臂，另一边合起手指由下往上揉按，有助加速血液循环，舒缓水肿情况 大象腿　　坐下，屈曲小腿，双手握成拳头，于腿部由下而上推按，此动作有效促进血液循环，改善水肿的情况 天枢穴　　肚脐左右外侧两指宽处，反复按压5秒，能消滞及疏通大小肠 水分穴　　在肚脐上方1指宽处按摩，慢慢按摩20次，对改善水肿及拉肚子特别有效 关元穴 　　位于肚脐下方3指宽处... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-49658.html Thu, 31 Jul 2008 10:36:25 +0800 http://www.onlylady.com/content-48800.html 描述:　　1. 范冰冰 　　早不再是还珠格格中青涩的小丫头，修长的身材，甜美的脸蛋，丰满的美胸，还有杨柳细腰，真是美丽挡不住，性感又撩人。　　2，章子怡 　　她生就一副瓜子脸，细眉大眼，额头饱满，清清秀秀。身形单薄，肩膀稍微显宽。她这种美，应该是传统中所说的那种小家碧玉。　　3. 李小璐 　　纤细的身材，可爱的面庞，这位年龄不大，但演技不俗的女星，的确让人喜欢。　　4，韩雪 　　出道时只是一个个性直率的女孩，如今成长为一位风情万种的气质美女，新生代玉女。　　5，刘亦菲 　　高挑的身材，鹅蛋型的脸庞，吹弹立破的... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-48800.html Wed, 30 Jul 2008 08:40:14 +0800 http://www.onlylady.com/content-49033.html 描述:　　首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。　　美腰体位--曲线扭转式　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。　　美腰体位--曲线扭转式　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-49033.html Tue, 29 Jul 2008 09:13:13 +0800 http://www.onlylady.com/content-48796.html 描述:　　从饮食的角度来说，一方面要坚持营养均衡的概念，包括“4：3：3”饮食，食物中绝对不能缺少脂肪，适当摄入优质的碳水化合物，回避一些高血糖指数或者是深加工的食物，还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。 　　另一方面要避免情绪性的进食。此外，注意细嚼慢咽，吃饭时完全放松，并通过在盘子里剩下一点点来学会自控。如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪恶感。吃都吃了，就让自己心情好起来。 　　Tips：过度节食减肥更难 　　千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。这会让你的新陈代谢功能降低，所以当饮食恢... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-48796.html Mon, 28 Jul 2008 08:35:15 +0800 http://www.onlylady.com/content-48515.html 描述:　　解码“游泳圈” 　　“体重没什么大变化，但是腰却变粗了，小腹微微隆了起来，连自己都觉得腹部有些突出和肿胀……”，越来越多的女性注意控制体重，但同时，她们却发现，自己控制不住腰腹部“游泳圈”的增长。其实，这些都是身体荷尔蒙分泌紊乱或减少的表现，加上饮食的不均衡、长时间久坐等不良生活习惯，顽固脂肪就在腹部堆积得越来越严重，最后就形成了你最害怕见到的--“赘肉”。 　　四个新习惯助你甩开“游泳圈” 早晚使用不同的收腹产品　　1. 早晚使用不同的收腹产品： 　　伊兰纤姿通过深入研究揭示了腹部脂肪细胞的不... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-48515.html Fri, 25 Jul 2008 09:01:12 +0800 http://www.onlylady.com/content-48106.html 描述:用美食“吃”掉小肚子你在减肥中,常常会对小腹这样的顽固部位兴叹不已?但你不知道,这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。为了瘦身,我们节食,我们几乎拒绝了所有的肉类,而这种关键的营养素,就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。 谁是燃烧小腹脂肪的秘密武器 这种神秘的物质就是——白氨酸(亮氨酸),氨基酸的一种,对调控体重特别重要。当你适当地摄入白氨酸时,它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化,让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食,白氨酸能让它的热量摄入减少 81%。如果你每日至少摄入3200毫... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-48106.html Thu, 24 Jul 2008 08:30:30 +0800 http://www.onlylady.com/content-48080.html 描述:　　为了使自己蜂腰细柔束腰是不可取的，但也不是一点办法也没有，我们可以通过运动锻炼达到苗条的目的。当然，首先还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围，女青年的腰围如等于或略高于身高减去100，就属于正常而健美的腰围。例如，身高165厘米的姑娘，腰围应65厘米。结合我国女性骨骼的大小而定标准的话，应先用皮尺绕手腕最大处一周，量取手腕骨骼的尺寸(腕围)就可推算出理想的腰围了，即腕围×4＝腰围。如果腕围是15厘米，理想的腰围便是60厘米。　　如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多，首先应进行腰部体育锻炼，只要持之以恒，... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-48080.html Wed, 23 Jul 2008 14:28:40 +0800 http://www.onlylady.com/content-48078.html 描述:Ladies向莫文蔚学习　　纤腰、平坦小腹、紧致肌肤，这是美女的必备条件之一，尤其是在穿着清凉的季节里。如果能像莫文蔚那样，胳膊上还能够若隐若现地有一点点的肌肉，那就更加性感了。 提示：女生练腰腹，首先需要加强力量训练，这对于腰椎健康、生殖系统保健都有很大好处。膝盖不要打弯　　脚打开一个半肩宽，吸气，抬手与肩平。吐气身体前倾90度，右手放在左脚前，左手向天空伸展，用腹肌的力量把右手手指往前推，保持5个呼吸。左右轮流做3-4个回合。要点：身体不要往前倒，左手的手臂和脚跟应当在一条垂直线上。膝盖要保持伸直，... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-48078.html Wed, 23 Jul 2008 14:20:58 +0800 http://www.onlylady.com/content-48061.html 描述:1 每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身 减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。2 每天九杯水，少喝碳酸饮料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-48061.html Wed, 23 Jul 2008 14:01:07 +0800 http://www.onlylady.com/content-48052.html 描述:有了丰满美胸与结实翘臀后，纤纤细腰也是性感美人儿所不可或缺的必备条件，否则总不能穿着一身性感装扮，却在坐下来或弯腰时，从低腰裤堆挤出一圈圈的白嫩肥肉吧！那可是具有让男人大退三尺的极大杀伤力。所以腰部的保养与运动，对于想要将自己打造成性感尤物的女性同胞来说，绝对、绝对是肯定要拚了命地去维持保养的！　　纤腰的方法有很多，但首先必须请你先检视自己的饮食与生活习惯。　　☆消夜禁止　　平时吃东西请尽量控制热量，摄取过多的淀粉、糖分与热量，都是会造成脂肪堆积的原因。再来就是，如果有习惯吃消夜的人，最好... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-48052.html Wed, 23 Jul 2008 13:51:26 +0800 http://www.onlylady.com/content-47588.html 描述:动作1　　动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。动作2　　动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。动作3　　动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-47588.html Tue, 22 Jul 2008 08:51:05 +0800 http://www.onlylady.com/content-47336.html 描述:　　减肥，腹部脂肪是重点　　对减肥者而言，脂肪是最让他们生厌的。其实，脂肪是人体不可缺少的营养素。有关专家提示，减肥要留意脂肪的位置，这比脂肪多少更为重要。　　别让脂肪长错位置　　体重已经不是衡量是否健康的标准了。有的人体重虽然微微超标，但是却在不该长脂肪的地方长出多余的脂肪。有些脂肪的位置是非常危险的，如靠近肝脏和其他腹腔器官堆积了脂肪，而人体可以没有任何感觉，它却以极快的速度通过血流向肝脏直接注入脂肪酸。危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力。造成新陈代谢紊乱，诱发糖尿病、高血压。 　　提示:... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-47336.html Mon, 21 Jul 2008 10:25:31 +0800 http://www.onlylady.com/content-47148.html 描述:饮食篇1. 杏仁 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。2. 鸡蛋不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-47148.html Fri, 18 Jul 2008 16:15:12 +0800 http://www.onlylady.com/content-46560.html 描述:第一招：收腹运动 动作：躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。 第二招：仰卧起坐练正腹肌 动作：膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。第三招：呼吸练侧腹肌 动作：1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。 2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。 第四招：转身练内外斜肌 动作：左脚站立，提起右脚，双手... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-46560.html Wed, 16 Jul 2008 08:52:20 +0800 http://www.onlylady.com/content-46472.html 描述:腹腔脂肪容易减掉 别让脂肪长错位置 体重已经不是衡量是否健康的标准了。有的人体重虽然微微超标，但是却在不该长脂肪的地方长出多余的脂肪。有些脂肪的位置是非常危险的，如靠近肝脏和其他腹腔器官堆积了脂肪，而人体可以没有任何感觉，它却以极快的速度通过血流向肝脏直接注入脂肪酸。危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力。造成新陈代谢紊乱，诱发糖尿病、高血压。 提示:女性身体中大约有40％~45％的脂肪，其中的5％~10％属于腹腔脂肪，可以到专门医疗机构去测量腹腔脂肪，也可以通过最简单方法测量——量腰围。如果女性的腰围超过88... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-46472.html Tue, 15 Jul 2008 15:43:11 +0800 http://www.onlylady.com/content-46091.html 描述:还在用仰卧起坐吗？冒着脑充血的危险来瘦小腹吗？抛弃它吧。仰卧起坐除了会让你的脊柱劳损，对减小肚子几乎是没有效果的。来跟我学今年夏天最流行的瘦腹运动吧，效果好得多哦。不要再做仰卧起坐了：如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-46091.html Mon, 14 Jul 2008 08:24:31 +0800 http://www.onlylady.com/content-45618.html 描述:　　瘦身秘密行动 　　在赵薇今年的减肥行动中,先用专业仪器测量出她的脂肪比率、水肿情况。人们经常会有一个误区，认为减肥等于减重。其实这是一个误区。人的　　体重包含了50％～60％的水分、15％～30％的脂肪、骨骼、肌肉。减肥应该是减掉过多的脂肪，而不是水分和肌肉。比如：泻药减肥减的是水分而不是脂肪；饥饿减肥丢失的是肌肉组织蛋白。所以了解自己身体内各种数据的含量，对于正确的减肥非常有帮助。 　　专家再根据赵薇的实际情况以及瘦身需求,从40多种瘦身课程中度身定制个性化的瘦身计划，无需针药、无需挨饿、无需剧烈... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-45618.html Thu, 10 Jul 2008 08:43:05 +0800 http://www.onlylady.com/content-45573.html 描述:谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻柔，心境也会更加澄清透明……　减压瑜伽--直角式 直角式 步骤： 1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。 2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。 3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。 4.恢复直立姿势。动作重复5次。 功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。 减压瑜伽... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-45573.html Thu, 10 Jul 2008 08:39:20 +0800 http://www.onlylady.com/content-45370.html 描述:按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。　　练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。动作之一——“龙卷风”练习部位：腹部１、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。２、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。３、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。４、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-45370.html Wed, 09 Jul 2008 08:27:57 +0800 http://www.onlylady.com/content-45367.html 描述:你一定因为减肥而很少吃有丰富蛋白质的肉类，而且你一定轻易觉得身体冰冷、头晕目眩。这是血液循环不良的结果，造成你看起来总是苍白没血色，或是肌肤黄黄的。要注重减肥期间不要只吃某一类食物，要均匀摄取各种食物中的养分，只要不吃过量，是不会让你变胖的。　　很多人因为减肥方法不当也出现了不少的健康问题今夏，街头的流行时尚是不需要奢华点缀的简单风格，少布的妆扮已不再局限于舞台上，谁不想show出一份性感。为了拥有完美身材很多姐妹把减肥当成生活的习惯，但是很多人因为减肥方法不当也出现了不少的健康问题。小编为你... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-45367.html Wed, 09 Jul 2008 08:20:13 +0800 http://www.onlylady.com/content-45164.html 描述:　　女人最烦恼的问题之一就是“游泳圈”。肚子也是最难减下去的，因为现在的女生工作繁忙，每天长时间的坐着，小肚子长的比减的快多了。我们推荐一套饭后搓肚子操，能够非常有效的减掉烦人的游泳圈哦。　　一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。　　第一式：丹田小腹神阙穴　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-45164.html Tue, 08 Jul 2008 08:56:41 +0800 http://www.onlylady.com/content-44976.html 描述: 听着“塑骨”这个名字是不是觉得有点可怕。其实这个方法的本意，是通过矫正我们日常一些不好的姿势，去达到改变身材和调节气质的目的。这个可是很有科学道理的哦。例如，矫正了含胸驼背，胸部自然看起来丰满了，而且姿势正确了不再压迫胸部，2次发育也是可能的哦。如果你小时候被人叫“小蛮妞”，那是一种赞美，说明你健康茁壮。如果你长大了，还被人称“小蛮妞”，我只能同情你了。蛮字用在成年女人身上，说明她在别人眼中“虎背熊腰”。女人，把自己搞得那么魁梧干嘛？这已经不是单纯的“肉”的问题，而是“骨头”的问题了，赶快... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-44976.html Mon, 07 Jul 2008 09:01:49 +0800 http://www.onlylady.com/content-44509.html 描述:　　女性的曲线美很重要的就是胸部的曲线，两肩打开，胸部很自然就挺起来了。胸部挺起来让女性看上去非常的高贵。从后面看，两肩打开，会让“优雅”雕刻在女人挺立的背上。一个优雅高贵的女人，她的背永远是优美、挺拔、吸引人的! 纤腰 http://www.onlylady.com/content-44509.html Thu, 03 Jul 2008 08:55:37 +0800 http://www.onlylady.com/content-44312.html 描述: 抬抬手，蝴蝶袖go away：“剪”掉恼人的蝴蝶袖，让胳膊如莲藕般结实修长。　　俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上,保持10至20秒，重复3至4次。 　　双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能,向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。 　　屈屈体，水牛背ward off：“搬”去臃肿的水牛背，让艳羡的目光在轻薄的肩背中行云流水。 　　双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。用力将双肘向肋骨两侧收紧，... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-44312.html Wed, 02 Jul 2008 08:28:57 +0800 http://www.onlylady.com/content-44151.html 描述: 拥有一个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。而且，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。　　初级：拉带子飞翔练习 　　在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。 　　中级：单胳膊弯曲练习 　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-44151.html Tue, 01 Jul 2008 08:59:10 +0800 http://www.onlylady.com/content-44127.html 描述:常跳拉丁舞好处多多　　拉丁舞是一项时尚的有氧运动。常跳拉丁舞不仅可以怡情，而且还可以健身，可谓好处多多。 　　1.强心脏　　拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，甚至更多，可以增强心脏的强度和耐力。　　2.健肌肉　　常跳拉丁舞可以增强肌肉的弹性和韧性。常跳拉丁舞弯曲的脊椎可以归正　　3.活关节 　　研究表明，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节，而拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等都能得到有效锻炼。　　4.护脊椎　　常跳拉丁舞弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-44127.html Tue, 01 Jul 2008 08:24:36 +0800 http://www.onlylady.com/content-43908.html 描述:腰部练习【动作一】 这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。上腹... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-43908.html Fri, 27 Jun 2008 09:19:22 +0800 http://www.onlylady.com/content-43665.html 描述:　　想象一下企鹅是怎么走路的？那种可爱的摇摆动作，放到人类身上，居然是瘦腰和小腹的超级强力法宝，连明星都用的。看来大自然真的很奇妙，动物也真的很奇妙呢。 下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在我们就拿来和你分享。记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。 企鹅摇摆动作一： 正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。 企鹅摇摆动作二： 用右手尽量去够右脚。回到初时状态，... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-43665.html Wed, 25 Jun 2008 08:27:09 +0800 http://www.onlylady.com/content-43523.html 描述:　　夏季，身体的水分会随着高温而被蒸发，更应该多喝水，不仅对皮肤有好处，还可以帮助体内废物的排出。虽然有人害怕喝水多会水肿，或者导致眼袋浮肿，但其实只要饮水的习惯运用得当，自然能把自己打造成一个水样瘦美人。 　　饮水瘦身四大原理 　　肾功能正常化　　当人体缺乏水分时，肾脏机能就不能正常运作，其部分工作就要交由肝脏协助执行，致使肝脏不能有效的将脂肪转化为能量消耗掉，这样日积月累，脂肪就容易地堆积起来。　　以水排水　　人体没有摄取足够水分时，身体开始将体内的水分储存起来，因而引起浮肿的现象。避免... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-43523.html Tue, 24 Jun 2008 09:00:18 +0800 http://www.onlylady.com/content-43219.html 描述:　　如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患于未然，将生活习惯修正吧；如果很不幸地已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦！ 坐姿要端正　　1、坐姿要端正 　　长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。 不要忍便　　2、不要忍便 　　如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-43219.html Fri, 20 Jun 2008 09:47:21 +0800 http://www.onlylady.com/content-43026.html 描述:　　人一减少活动，肚腩就会悄悄长大。再减下去，可就是一个较大的工程了。如何阻止肚腩长大这种偷偷摸摸的行动呢？您不妨养成抱腹的习惯，无论是站着或是坐着都可进行，且能锻炼松弛的腹部，塑造美丽的体型。 　　站着抱腹　　双手抱在腹部，腹部向内缩，手里拿着包包也无妨，可以将包包抱在腹部，用手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。一面用手压挤，小腹一面向内缩；感觉腹部向背部接近是这一动作的关键。　　坐着抱腹　　双手抱紧腹部，同时腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-43026.html Thu, 19 Jun 2008 09:52:14 +0800 http://www.onlylady.com/content-42743.html 描述:　 普洱茶：　 可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。　　荷叶茶：　　古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-42743.html Wed, 18 Jun 2008 09:53:48 +0800 http://www.onlylady.com/content-42721.html 描述: 许多爱吃不爱动的MM们已明显感觉那日益增肥的恼人小腹吧，想赶紧恢复昔日窈窕的你，首先必须调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多摄取青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到瘦身效果。　　然而，最健康快速的瘦身方式，当然就是运动！在这里就向你介绍腹部和腰部健美的基本技巧和锻炼方法，帮助你去掉腰腹部多余的脂肪。　　动作一：　　身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-42721.html Tue, 17 Jun 2008 09:56:45 +0800 http://www.onlylady.com/content-42740.html 描述:　　时尚潮流、明星推崇，“Y”型腹肌已经成为美腹的新指标，美腹也将成为考查一个女人是否珍爱自己身体甚至是否热爱生活的指标。“Y”形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。因此，想让腹部出现“Y”，必须经过恒久而刻苦的健身练习。饥饿疗法？只能拥有干瘪；抽脂？裸露时会惨不忍睹……真的，美丽没有捷径，练吧！　　“Y”指标　　“Y”形是腹外斜肌的形状，通过减脂使腰两侧没有赘肉，而肌肉训练让腹外斜肌形状明显，同时，适当的腹肪覆盖在腹直肌（腹部中间）上，遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条，使腹部略显圆润的突起。　　“Y”... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-42740.html Tue, 17 Jun 2008 09:49:07 +0800 http://www.onlylady.com/content-42575.html 描述:　　要想顺利的减去小肚子，首先就要从吃下手了，这个吃包括吃什么东西，怎么吃，还有你的饮食习惯，都必合理、正确，才能够有效的达到减小肚子的效果哦！　　下边来看看我总结出来的几大注意事项吧，你也检查检查下自己平时的习惯，看做到了几点哦！　　1、蔬菜生吃瘦身。　　蔬菜能生吃就尽量生吃，这样可以最大程度保留菜里的营养成分，凉拌菜越自然越好，能不焯的尽量不焯，能少放调料品的尽量少放油、全脂沙拉等调料品！建议MM们可以买一些水果类的蔬菜来生吃，比如超市里盒装的荷兰小黄瓜，樱桃小番茄（也叫圣女果啦）等，另外... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-42575.html Mon, 16 Jun 2008 09:18:41 +0800 http://www.onlylady.com/content-41834.html 描述: 其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存，而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。　　细腰按摩手法速成 　　按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果。 　　手法1：拇指叠按法 　　将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-41834.html Tue, 10 Jun 2008 09:31:15 +0800 http://www.onlylady.com/content-41672.html 描述:肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身。 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头垫上运动扼杀脂肪堆积苗头腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-41672.html Fri, 06 Jun 2008 15:29:18 +0800 http://www.onlylady.com/content-41008.html 描述: 明星们几乎人人拥有令人羡慕的身材，他们是如何管理自己的体形呢？腹部是人体最容易堆积赘肉的部位，也最不容易减肥成功，使腹部变得平坦结实，差不多是每个爱美之人的心愿。也许你正为腹部瘦身头痛，一起来看看几位韩星的腹部瘦身妙招，从中可以受到启发。　　　　蔡妍：一颗钮扣完成腹部减肥 　　听说过钮扣瘦身法？这可是韩国性感歌手蔡妍的特效腹部瘦身秘招。 　　方法： 　　采取站立姿势，用肚脐夹住一枚钮扣，腹部保持用力，保证钮扣不掉下去。久而久之，腹部的脂肪就无影无踪了。这一方法还可以刺激腹部血液循环，增强胃肠... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-41008.html Tue, 03 Jun 2008 09:53:49 +0800 http://www.onlylady.com/content-38795.html 描述:　　肚子老是硬鼓鼓的，看起来像只“大青蛙”，好丑。有没有想过，这是“假胖”，很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅。就让我们进行一场“清腹”运动，让肠胃轻装上阵。今天我们就介绍一下平时在家中可以操作的方法哦。 　　紧张型便秘： 由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。　　紧张型便秘属于浅层次的便秘问题，也可以说是“急性”便秘。一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰，突然肠胃不通了，或者是腹泻，走了两个极端。如果碰到的是紧张型，别太担心了，只需注意饮食、调... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-38795.html Tue, 20 May 2008 10:57:56 +0800 http://www.onlylady.com/content-38612.html 描述: 这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练，给你完美下半身。　　(1)挥腿 　　功用：能使臀部减肥 　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。 　　(2)跨腿 　　功用：使大腿和臀部减肥 　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-38612.html Mon, 19 May 2008 10:10:23 +0800 http://www.onlylady.com/content-37667.html 描述:　　肚腩，主人站着的时候，它不知羞耻地挺着；主人坐下来，它也跟着松松地堆在腰间，不知道收敛，就像广告上的轮胎人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，怎么看不都顺眼。夏天要到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！ 　　30天消灭大肚腩，针对型运动是一定需要的，坚持做针对腰腹的运动，一个月绝对可以灭掉游泳圈。　　垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 　　腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-37667.html Tue, 13 May 2008 13:45:39 +0800 http://www.onlylady.com/content-37078.html 描述:　　现在我们介绍最具平坦腹部的有效3招儿，每招儿2步，纠正你最容易出错的1步。坚持12周练习，美腹修型成正果。 　　练习一：　　静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌　　身体俯卧，双手屈臂放在地上支撑身体，保持这个姿势若干秒不动。　　练习二：　　垫上半程收腹——收紧腹直肌　　身体平躺做仰卧起坐，但是身体起来只需做到45度，然后再下去。　　练习三：　　仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌　　身体平躺，双手屈臂放于身后支撑背部，双腿同时向上举。　　私教提示：　　呼吸提示:动作过程中，起的状态(用力状态)呼气，退力状态时吸... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-37078.html Fri, 09 May 2008 10:58:46 +0800 http://www.onlylady.com/content-36862.html 描述: 通过各种有氧运动达到锻炼肌肉，消耗脂肪的目的，这个方法适合喜欢运动有耐心有毅力的女孩子。花样繁多、安全实用、健康可靠、实惠省钱；缺点是运动为主，比较辛苦，个别方法需持续1、2个月才可见效。　　1、腹部按摩法 　　首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。 　　2、走为上计 　　放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-36862.html Thu, 08 May 2008 13:20:19 +0800 http://www.onlylady.com/content-36593.html 描述: 吃得并不多，啤酒也不是餐桌上的常客，但是很多上班族，年纪轻轻就无奈的长出了尴尬大肚腩，也就是传说中的啤酒肚，这是为什么呢？不妨先反省一下自己的睡眠状况吧。 “睡眠质量不高的人很多都有啤酒肚，而啤酒肚往往睡眠状况也不太好。”中国睡眠研究会理事长、北京某医院专家委员陈彦方教授说，美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时，发现了这个啤酒肚（也就是向心性肥胖）与睡眠问题的双向关联性，虽然这两者的因果关系目前还不是很清楚。 　　啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-36593.html Wed, 07 May 2008 10:14:21 +0800 http://www.onlylady.com/content-35675.html 描述:　　谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……　　1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。　　2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。　　3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。　　4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。　　5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-35675.html Wed, 30 Apr 2008 10:11:36 +0800 http://www.onlylady.com/content-35239.html 描述:　　全天候在办公室的工作给我们带来了什么？不错的职位和薪水；上司的赞赏；还有……腰、腹、臀集体爆发的各式中段肥胖。 　　一、P型肥胖 胃腩突出化解 　　 　　“我的体重不超标，胃腩却很突出，而且越节食问题越严重。” 　　形体维持极好，BMI（身体脂肪健康系数）也低于标准很多，但胃腩却不协调的突出，出现身体中段上部肥胖。长期加班的职业女性，往往出现这种P型肥胖，最直接的肇因就是饮食不规律，早餐绝大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜。 　　我们的胃就好像一个由弹簧（也就是固定胃的韧带）悬挂的布袋。空... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-35239.html Mon, 28 Apr 2008 13:24:07 +0800 http://www.onlylady.com/content-34984.html 描述:　　忍不住的懒腰， 因为阳光的灼热;慢下来的步伐，因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天，慢板城市，你必须停下来看看窗外的艳阳。弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展，给夏天一个大大的哈欠和幸福的懒腰。　　坐姿侧伸展　　1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。　　站立侧伸展　　1、挺直站立，双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。　　2、缓缓向左侧倾... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-34984.html Fri, 25 Apr 2008 12:53:06 +0800 http://www.onlylady.com/content-34791.html 描述:　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要，同时还要配合适量的运动。 　　1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。　　2.远离酒类　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-34791.html Thu, 24 Apr 2008 12:27:32 +0800 http://www.onlylady.com/content-34763.html 描述:　　每一场发胖的噩梦都是从腹部开始，每一次减肥的成功也是从腹部开始，抛开体重计，看住腰围让减肥深入腹部！　　你每天称体重还是每周测腰围？　　有过这样的经验吗？起初体重计上没什么变化，只是腰围悄悄地长了1cm。这个时候你选择相信哪一个？体重计还是卷尺？相信体重计，你可以自我安慰——我没长胖；相信卷尺，你会警觉——我有变胖的趋势，我要减肥！身处肥胖年代，脂肪时刻觊觎我们的身体，我们应该站在卷尺一边！　　胖人先胖肚的科学依据　　打架要打敌人的软肋，吃柿子要捡软的捏，减肥也要从最柔软的部分下手。摸一摸... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-34763.html Thu, 24 Apr 2008 10:48:11 +0800 http://www.onlylady.com/content-34573.html 描述:　　女人最烦恼的问题之一就是“游泳圈”。肚子也是最难减下去的，因为现在的女生工作繁忙，每天长时间的坐着，小肚子长的比减的快多了。我们推荐一套饭后搓肚子操，能够非常有效的减掉烦人的游泳圈哦。 　　 　　一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。　　第一式：丹田小腹神阙穴　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-34573.html Wed, 23 Apr 2008 09:22:31 +0800 http://www.onlylady.com/content-33969.html 描述:　　气温一升高，MM们的清凉装就都上身了。此时就开始听到大家抱怨这里胖了，那里长肉了，减肥计划也马上提上日程了。该为自己选择怎样的纤体产品？　　瘦身从沐浴开始　　在清洁肌肤的环节，就要关注那些有效的瘦身成分。定期地按摩去角质，更是能够保证有效成分的迅速吸收。　　水芝澳红莓石榴味滋润磨砂啫喱 (210元/240ml)　　清新的红莓石榴味，能有效去除身体多余死皮及不洁物，滋润干燥皮肤，令肌肤柔滑及回复活力。　　伊兰纤姿美体紧肤凝胶(160元/200ml)　　含天然常春藤萃取物，具紧肤作用，使皮肤保持柔软，紧致，有弹性。... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-33969.html Fri, 18 Apr 2008 10:30:45 +0800 http://www.onlylady.com/content-33475.html 描述:　　-脊柱平转运动(4×8拍)　　锻炼目的：解除背部的紧张状态。　　注意事项：整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。　　预备姿势：直立。　　1×8拍：1-2拍左脚向左迈出一步(同肩宽)，同时两臂侧平举，上体向左转90度；3-4拍上体转回，双臂成侧平举，腿不变；5-6拍动作同1-2拍，但方向相反；7-8拍同3-4拍，方向相反。　　2×8拍：同1×8拍。　　3×8拍：1-2拍双手胸前平屈，上体向左转体90度，向后振臂两次；3-4拍下体不动，上体还原；5-6拍动作同1-2拍，但方向相反；7-8拍同3-4拍，方向相反。　　4×8拍：... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-33475.html Tue, 15 Apr 2008 13:24:34 +0800 http://www.onlylady.com/content-33120.html 描述:　　大多数人腰腹部比较肥胖，其原因多种多样，如：缺乏劳动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。肥胖大致可以分为三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖，采用不同的食疗方案，可以收到满意的疗效。　　腰身粗壮的人：　　一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。　　大腹便便的人：　　由于平时营养... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-33120.html Fri, 11 Apr 2008 13:29:27 +0800 http://www.onlylady.com/content-32448.html 描述:　　坐着看电视总会积累一大堆赘肉，有没有不变胖的方法呢？这里推荐三个动作，让你在看电视的时候能轻松瘦腹。　　动作一　　让我们一起来对付肥嘟嘟的小肚腩，“沙发土豆”有福了，这些动作在沙发上就能完成，但是，土豆可不能吃哦!　　坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。　　动作二　　双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次。　　动作三　　坐在沙发上，双腿并拢，双手在... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-32448.html Mon, 07 Apr 2008 14:52:45 +0800 http://www.onlylady.com/content-31824.html 描述:　　V拉一下能不能变成X？一只大梨子削一削能不能变成芭比娃娃？为什么我们身材的某些部分总是那么的不顺眼？除了减重还有什么方法可以变瘦？　　你的身材属于哪种类型？　　第一步：脱掉衣服　　第二步：取一支笔　　第三步：站到镜子前　　第四步：对照镜子里的身体，找到双肩、臀围、腰的位置。在镜子上连线，看看最接近V、H、A、X四个中的哪个字母，这个字母就是你身材所属的类型。　　每一种类型，都有自己的独家减肥功课，对照下去，你的减肥事业就会事半功倍。　　V形：上宽下窄　　炫耀点：大腿苗条、臀部小巧　　失败点：背... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-31824.html Tue, 01 Apr 2008 09:51:42 +0800 http://www.onlylady.com/content-31746.html 描述:　　下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在就拿来和你分享。记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。　　第一步交互踩踏 　　正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。　　第二步动作要领 　　回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。 　　加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。　　垂直上提 　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-31746.html Mon, 31 Mar 2008 14:40:35 +0800 http://www.onlylady.com/content-31073.html 描述:　　虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉,可再怎么努力减肥,不争气的小肚子两顿饱饭下去,又恢复原样。其实拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行,让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。舞蹈MM都推荐的平坦小腹4招杀手锏,一起来试试吧! 　　身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。 　　身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。　　身体平躺在地面，脚... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-31073.html Wed, 26 Mar 2008 13:59:23 +0800 http://www.onlylady.com/content-30736.html 描述:　　肚子老是硬鼓鼓的，看起来像只“大青蛙”，好丑。有没有想过，这是“假胖”，很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅。就让我们进行一场“清腹”运动，让肠胃轻装上阵。今天我们就介绍一下平时在家中可以操作的方法哦。　　肠胃不通你属于哪一种?　　紧张型便秘： 由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。　　紧张型便秘 属于浅层次的便秘问题，也可以说是“急性”便秘。一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰，突然肠胃不通了，或者是腹泻，走了两个极端。如果　　碰到的是紧张型，... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-30736.html Fri, 21 Mar 2008 14:24:14 +0800 http://www.onlylady.com/content-30535.html 描述:　　有人说喝水都会胖，其实喝水是能减肥排毒的，那么怎样喝水有效减肥又不易水肿呢？这种方法你不能不知，这样喝水还能减去肚腩赘肉呢！ 　　清早喝水减肚腩 　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。　　餐前喝水减胃口 　　很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 　　那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-30535.html Thu, 20 Mar 2008 12:21:12 +0800 http://www.onlylady.com/content-30408.html 描述:　　1、上腹聚脂　　身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。　　对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。　　2、下腹赘肉　　日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！　　对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-30408.html Wed, 19 Mar 2008 14:30:49 +0800 http://www.onlylady.com/content-30255.html 描述:　　如果你一直为腹部的赘肉感到头疼，现在我们将推荐给你一些非常奏效的训练方法--健腹三法。　　别担心你的钱夹，这不需要你花费一分钱。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习，请相信，这不是吹牛，坚持这些练习，可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕，即便到了你50岁或者更大些的时候。不过请千万不要等到50岁才来开始这些训练呦。　　一、认清误区：　　1、腹部有三块肌肉需要训练，缺一不可。首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-30255.html Tue, 18 Mar 2008 15:18:16 +0800 http://www.onlylady.com/content-30053.html 描述:仰卧起坐是黎姿维持细腰的秘诀　　《金枝欲孽》的“玉莹小主”黎姿，美貌与身材获得了万千艳羡。黎姿的身材是如何保持的呢？　　一.18寸小腰保持术　　仰卧起坐 　　黎姿每晚还会做仰卧起坐，而且会在家中自我按摩数小时：“我每天都会浸浴磨砂，慢慢磨个够，又要涂润肤露、修眉，很充实。”　　二.苗条身材整体保持术　　粥＋温水＋苹果＋瑜伽　　饮食：“对于任何女性来说，无论是否要保持身材，早餐都是十分重要的。由于不喜欢吃甜的东西，所以我会吃皮蛋瘦肉粥或肠仔包，早餐是我上网和世界接触的时间，然后就开始一天的工作。每... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-30053.html Mon, 17 Mar 2008 12:56:48 +0800 http://www.onlylady.com/content-29005.html 描述:　　原来上半身肥胖的人，从营养学角度看属苹果型肥胖，即倒三角身形，通常是腰腹及手较易积聚脂肪。做运动当然有效，从营养学方面入手也可消减脂肪，请教过现职BeautyForever的专业营养师Venus，指出餐单中多吃莓子类食物如草莓，当中植物雌激素可有效地减少上半身脂肪。　　根据以上重点，要集中摄取低密度碳水化合物，优质蛋白质，Venus特别设计了以下瘦身餐单，3日为一循环，连续吃对身体也不会有害。　　Day1　　早餐：3汤匙纯燕麦片(加水，少许盐及一只蛋或二只蛋白或1汤匙盐水浸吞拿鱼)、1盒高钙脱脂奶　　小食：1个橙　　午... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-29005.html Mon, 10 Mar 2008 14:59:33 +0800 http://www.onlylady.com/content-28191.html 描述:　　注意--适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 　　实行方案： 　　每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 　　第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-28191.html Tue, 04 Mar 2008 15:54:33 +0800 http://www.onlylady.com/content-27460.html 描述: 宿便是很多人的烦恼，不管学生族还是上班族都会遇到的严重问题，直接导致小肚子鼓起来，非常难看，而且还会引起斑、痘痘这些皮肤问题，掌握下面3大法宝，就能远离宿便哦。　　方法一：蹲马桶 　　顿马桶前1/3处，双脚尖分开与肩同宽，膝盖夹紧，双手臂抱起吐气并向外推。这个姿势的力量完全用在腹部上，可以帮助排便哦。 　　方法二：排便穴位 　　在肚脐水平左右2cm的地方，和这一点再向下2cm的地方这2个穴位分别是：水道和归来穴位，两穴位分别是胃阳明经的穴位，对排便帮助很大。连续点按5分钟便有便意。　　方法三：拍打排便 　... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-27460.html Tue, 26 Feb 2008 15:31:56 +0800 http://www.onlylady.com/content-26924.html 描述:　　告诉大家一个去掉小腹赘肉的好方法，是我亲身实验的而且非常有效的哦。我从小就属大肚子一组。可能偶的胃长得比较靠下，多数人刚吃完饭的时候胃的部分是鼓鼓的，但偶鼓的是小肚子，胃的部分瘦的时候是凹的，胖的时候是平的，俺长这么大还从来没有鼓过胃。但鼓鼓的小肚子是偶从懂得爱美以来最大的痛。即使大学时瘦的象麻杆的时候，小肚子在吃完饭后也会象个小气球。　　所以，如果象偶这样的有顽固性小肚子的人如果可以减掉小肚子的话，那众姐妹肯定会更容易了。　　偶的具体做法是每天晚上睡前躺在床上，在小腹上滴4滴橄榄油，然... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-26924.html Thu, 21 Feb 2008 13:33:16 +0800 http://www.onlylady.com/content-26340.html 描述:　　1、大黄膏按摩法 　　适合人群：腰腹部局部肥胖者 　　实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。　　大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-26340.html Fri, 15 Feb 2008 18:27:34 +0800 http://www.onlylady.com/content-26176.html 描述:　　1、杏仁　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。　　2、鸡蛋　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-26176.html Thu, 14 Feb 2008 13:56:12 +0800 http://www.onlylady.com/content-25106.html 描述:　　美国营养专家研究发现：日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人，发胖的几率只有不吃乳制品人的六分之一。临床研究也证实，在摄入热量不变的前提下，每天多喝200克左右的奶，便能减肥并缩小腰围。　　牛奶易被人体吸收，含有高级脂肪、蛋白质、矿物质、维生素，能美白润肤、消除皱纹。近期研究又发现牛奶减肥的原理：奶中丰富的钙可有效降解人体脂肪、减少脂肪沉积、维持正常体重。美国田纳西大学营养学院专家发现，当人体内钙含量低时，会分泌一种名为“Calcitriol”的激素，它能促进脂肪的生成和贮藏。　　而钙可以抑制这种激素的... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-25106.html Wed, 30 Jan 2008 13:59:34 +0800 http://www.onlylady.com/content-24928.html 描述:　　修肚腩 　　黄蜂腰的标准已经过时，现在的身型标准是应该一点脂肪也不能留在腹部，腰肢要幼细，肚腩要绝对的平坦。不过城市人的饮食习惯影响消化系统正常运作，脂肪特别容易积聚在腹部，形成肚腩。所以保持畅通和促进蠕动的运动应可以防止脂肪积聚。 此产品很适合时不时会便秘和肠道积存宿便的人士服用　　产品推介 　　Boots Detox Digestive Cleanser $190　　试用后感：服用初期，有轻微的肚泻，但过两天身体习惯后，排便便会回复正常。服用后，便秘的情况明显改善了不少，口气的问题减轻了。由于排便畅通，所以水肿和腹胀的... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-24928.html Tue, 29 Jan 2008 12:50:20 +0800 http://www.onlylady.com/content-24877.html 描述:　　1、杏仁　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。　　2、鸡蛋　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-24877.html Tue, 29 Jan 2008 10:53:37 +0800 http://www.onlylady.com/content-24594.html 描述:　　冬季，人们在大量食补牛、羊肉的同时，体重也在悄悄增加。照照镜子，就会发现腰部多了一圈“救生圈”。健身专家提出，冬季最容易堆积脂肪的部位是腰腹，平时除了在家中自由锻炼外，周末去健身房要重点锻炼腰腹部。　　问题 冬季脂肪易堆积在腰腹　　冬季最容易长胖的地方是哪呢?运动专家明确表示是腰腹部。冬季，由于正是身体储存能量的时节，而且少吃了一顿就会感到全身没有能量，因此，很多人在这个季节，最喜欢做的事情就是吃，且大量进食一些高脂肪、高能量的食物，来给寒冷的身体充电。这样无形之中，身体的脂肪就会大量囤... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-24594.html Fri, 25 Jan 2008 14:18:16 +0800 http://www.onlylady.com/content-24478.html 描述:　　许多上班族长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。　　首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。　　再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-24478.html Thu, 24 Jan 2008 15:04:49 +0800 http://www.onlylady.com/content-24231.html 描述:　　很多女性常做仰卧起坐减肥，大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。其实，只做仰卧起坐而不配合其他运动，反倒有可能导致腰围增大，只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。　　许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。　　仰卧起坐这种局部减肥法没有科学依据，并不是像看病一般“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-24231.html Wed, 23 Jan 2008 12:16:39 +0800 http://www.onlylady.com/content-23909.html 描述:　　虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉,可再怎么努力减肥,不争气的小肚子两顿饱饭下去,又恢复原样。其实拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行,让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。舞蹈MM都推荐的平坦小腹4招杀手锏,一起来试试吧! 　　身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。 　　身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。 　　身体平躺在地面，脚... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-23909.html Mon, 21 Jan 2008 12:24:38 +0800 http://www.onlylady.com/content-23722.html 描述:　　马上要过年了，藏在腰间的肥肉该减减了，快来跟着练习吧，现在开始，让你在春节恢复性感小蛮腰。第1组：经典仰起 最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！ 1a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。 　 1b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。 　　细节提示：眼睛平视膝盖，停留。 第2组： 长桥展臂 　　2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。 　　2... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-23722.html Fri, 18 Jan 2008 10:17:15 +0800 http://www.onlylady.com/content-23094.html 描述:　　针对小腹的锻炼　　仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！　　走出迷人的步态　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-23094.html Fri, 11 Jan 2008 11:19:37 +0800 http://www.onlylady.com/content-22775.html 描述:　　橙色水果和蔬菜 　　它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。 　多吃鱼和蛋　　丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。 　　吃合适的脂肪　　西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-22775.html Wed, 09 Jan 2008 12:26:03 +0800 http://www.onlylady.com/content-22017.html 描述:　　如果你有紧急约会或派对，看着自己的小肚腩不满意，想让它迅速瘦一圈，按照以下方式吃、穿、动，就能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你在各种派对上散发迷人风采。　　吃：要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球；不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前；不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出；如果感觉排便不顺，多喝咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。　　穿：使用束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多... 纤腰 http://www.onlylady.com/content-22017.html Thu, 03 Jan 2008 13:32:23 +0800