http://www.onlylady.com/more-129.html onlylady女人志是实用性，互动性，鉴赏性为一体的专业女性网。时尚、智慧、自信、独立、健康的新时代女性，美丽女人。onlylady女人志下设美颜，服饰，八卦，居家，亲子，花嫁，美食，精品折扣，奢华专区，休闲游戏，活动专区，图库，情报站，美人日志，抢先试用，组玩，美体，验馆，论坛，福丽社等频道，使网友可以获取时尚女性潮流讯息和消费导向！ zh-cn Wed, 19 Nov 2008 14:22:48 +0800 onlylady 女人志 http://www.onlylady.com/ http://www.onlylady.com/content-65633.html 描述:　　小肚腩如何瘦?这种方法减小肚腩翘臀。减去小肚腩，让PP翘起来两不误，想要前凸后翘好身材，快来试一试吧，减去小肚腩，让PP翘起来，你的前凸后翘身材立刻见。　　各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来?　　一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。 　　二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。　　三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-65633.html Mon, 10 Nov 2008 09:28:34 +0800 http://www.onlylady.com/content-62781.html 描述:　　想要性感的翘臀吗？在家里就可以简简单单地练习，翘臀越来越翘。塑造美臀　　由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。 以下三种方法很有效，可在家中练习。由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。 台阶练习　　1.台阶练习　　站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。桥式练... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-62781.html Thu, 23 Oct 2008 09:21:59 +0800 http://www.onlylady.com/content-58778.html 描述:　　大S走路不管再累也要抬头收腹翘臀部，小S练国标舞，等等，为的就是将后部风情演绎得淋漓尽致。养护　　造成臀部下垂的原因有很多，比如：久坐办公室不运动或是不合理饮食。　　美食疗法：含植物性脂肪或植物性蛋白质的食物，比如，豆腐，可以防止臀部下垂。　　塑臀动作：站立，右侧身体靠墙；抬左脚，用左手抓住脚踝；在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒，每条腿重复做两次。　　包装　　臀部平坦者：穿臀部打褶、大口袋、绣花或漂亮绣线的牛仔裤，系上腰带，使臀部看起来丰满。　　臀部下垂者：利用短... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-58778.html Thu, 25 Sep 2008 10:11:25 +0800 http://www.onlylady.com/content-57753.html 描述:　　知道吗？不正确的走姿等生活习惯，会导致盆骨错位，使臀部变得扁平。如果你感觉怎么锻炼也无法达到挺翘，可能应该考虑从盆骨矫正操开始练习。这套简单的盆骨矫正操，一周就能看到明显效果哦！Step1　　Step1　　俯卧，身体放松。Step2　　Step2　　左膝盖和大腿成90度，左右晃动10次，再轻敲右边屁股，换腿重复。Step3　　Step3　　双手平举，向左右两边扭转。往哪边容易，表明盆骨向哪边倾斜。Step4　　Step4　　身体若向左倾斜，就伸出右腿，身体慢慢向右旋转。　　Tips：每次完成动作保持在5分钟左右，最好每周测量矫正变化。... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-57753.html Thu, 18 Sep 2008 09:35:11 +0800 http://www.onlylady.com/content-57736.html 描述:　　想让臀部更“有型”吗?塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合， 不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌。每周做2至3次，加上4至5次有氧运动(45分钟1次)，7天之后，你就可以拥有完美的臀线了。　　1、后踢运动　　四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。　　停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。　　2、L形抬腿　　脸向右侧卧。双... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-57736.html Thu, 18 Sep 2008 09:08:57 +0800 http://www.onlylady.com/content-56916.html 描述:　　久坐椅子，你的PP会变的大起来，但是拥有一个大PP会影响你的美丽身材，现在开始，只需2步就可达到瘦臀、塑身的目的！　　第一式：虎形　　1、四肢着地跪伏。　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。　　注意：反复做4次，另一侧同。　　第二式：桥式　　3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。　　注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。 翘臀 http://www.onlylady.com/content-56916.html Thu, 11 Sep 2008 09:57:29 +0800 http://www.onlylady.com/content-55418.html 描述: 纤瘦的四肢，搭配上宽大的豪华臀，让你穿什么都不好看，想要拥有紧实翘臀，你这下有福啦！不用去健身房，也不用任何道具，只要坚持做这组翘臀操，就能轻松拥有无敌美臀了。尽管动作上稍有难道，但超强的效果，一定会让你觉得很值得。赶快一起来吧！　　　　Step1：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。 　　Tips： 　　1：完成动作时要依据个人能力，不可强行完成。建议每个动作做2组，每组各20次。 　　2: 动作力度和强度较大，在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动，以免拉伤。　　Step... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-55418.html Tue, 02 Sep 2008 08:53:53 +0800 http://www.onlylady.com/content-54697.html 描述:最适合中国MM的美臀方法　　中国女人的腰与屁股生得特别低，背影望过去，站着也像坐着。当张爱玲如此痛快地触及我们的身材弱点时，美臀变成了我们追逐的必然。剔除斜坐的软骨头　　1.剔除斜坐的软骨头　　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。长时间站立　　2.长时间站立　　可别以为只有坐太久才会... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-54697.html Wed, 27 Aug 2008 20:32:37 +0800 http://www.onlylady.com/content-54465.html 描述:沉醉翘臀 推荐性感塑身操 　　知道吗？当钾含量不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，体内废物无法排泄；加上地心引力影响，大量的水分与废物在下半身累积，必然就出现了肥臀粗腿。想要顺利排泄毒素与废物。糙米饭、全麦面包等粗粮有助于排除体内多余水分，令下半身更窈窕。 八字臀美眉看过来 　　八字臀美眉看过来：站立钩脚，挺胸收腹，一腿支撑，一腿后伸，脚尖点地。通过收紧臀部肌肉，牵引腿部上抬，到最高处静止5秒。重复10次，换腿。记住钩脚尖，保持上身挺直。 扁平臀美眉看过来 　　扁平臀美眉看过来：弓步收臀。两... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-54465.html Tue, 26 Aug 2008 21:37:25 +0800 http://www.onlylady.com/content-54169.html 描述:　　你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。想知道最简单有效的美臀法么？先去超市买块豆腐吧！　　如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。　　而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-54169.html Mon, 25 Aug 2008 19:29:56 +0800 http://www.onlylady.com/content-53950.html 描述:　　芭蕾舞步　　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。　　向侧滑步　　两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-53950.html Sun, 24 Aug 2008 19:20:46 +0800 http://www.onlylady.com/content-53691.html 描述:　　臀部美容按摩配合健身最有效。　　美丽的臀部会显出身材的曲线美，如果臀部松垮无弹性，下半身的比例会给人一种失去平衡的视觉感。记者近日走访市场发现，引自日本的美臀风潮在广州已逐渐形成气候，多间美容院已开设了类似项目，如女人世界、最佳女主角等。20岁开始预防臀部下垂　　保养建议：　　20岁开始预防臀部下垂　　美容顾问林女士告诉记者，臀部主要由肌肉和脂肪组成，而且橘皮组织特别多，对于一些经常坐办公室的女性来说，臀部脂肪容易松弛，如果不注意保养就会出现臀部下垂、肌肉松弛的情况，一般来说，女性到了20岁... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-53691.html Thu, 21 Aug 2008 20:37:54 +0800 http://www.onlylady.com/content-52731.html 描述:　　健身时间不短了，可PP看起来还是老样子，也许你的健身方式出了问题。专家列出了一些解决方案，对症下药，让你的臀部更加挺翘。在踏步机上练了很久，但臀部仍然显得松弛。　　解决方案：增加力量训练　　纽约CrunchFitness的教练莱尔-安德森指出，女性常常会高估耐力训练的塑身效果。他解释说：“踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显，特别是当你练习了一段时间之后。要想真正塑造臀线，需要增加力量训练。”洛杉矶Homebodies个人健身中心的负责人弗里赞尼斯提供了一些塑健臀部的练习，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-52731.html Mon, 18 Aug 2008 08:59:37 +0800 http://www.onlylady.com/content-51622.html 描述:　　常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起！　　瞧瞧你的屁屁及格吗？　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么？你一项都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢？这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧！动出你的美臀　　甩掉臀与后腰之间的赘肉... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-51622.html Tue, 12 Aug 2008 09:09:36 +0800 http://www.onlylady.com/content-50642.html 描述:　　芭蕾舞步　　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。　　向侧滑步　　两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-50642.html Wed, 06 Aug 2008 09:18:06 +0800 http://www.onlylady.com/content-47991.html 描述: 我们向你介绍三套臀、腿的训练动作，只要勤加练习，就可以健美臀部，祛除大腿赘肉，消除多余脂肪，美化臀部和腿部曲线，使你的臀部翘起来，双腿变得紧致修长。一、站姿颈后负重深蹲训炼　　1．动作要领　　两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。　　屈髋，屈膝(膝关节向脚尖方向分开)，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。　　双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。　　2．提示：练习该动作时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。二... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-47991.html Wed, 23 Jul 2008 11:19:39 +0800 http://www.onlylady.com/content-47988.html 描述:也许是天生体型的关系，东方女性的臀部似乎不如西方女生来得浑圆挺翘，即使是臀部有肉的人，也多是往左右两侧扩张，而非浑圆紧实的小屁股！但其实拥有翘屁股能让身体曲线看起来更迷人，因此现在越来越多的俏臀裤问世，也有许多台湾女生会像日本女生一样，穿上束裤来修饰身材！（一）束裤新体验　　讲到束裤，原本我对束裤的想法是：很难穿，穿了之后肌肤会紧绷不舒服，而且很闷热！不过最近我自己实际试穿过一些轻薄弹性材质的束裤，发现事实和我想象的大不同，穿上之后能够活动自如，而且也不会紧绷到不舒服，或是闷热到让人受不了... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-47988.html Wed, 23 Jul 2008 11:09:09 +0800 http://www.onlylady.com/content-47985.html 描述: 女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。　　东方女性的臀部多厚实而平伏，不象西方女性的臀部那样高高翘起，充满妩媚和挑逗的意味。尤其是随着年龄的增长，臀部会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。无论有着哪一种的烦恼，这里都实地教授你必胜妙招，让你拥有一个骄傲的臀部，不再顾“臀”自怜！标准型臀部　　臀部最凸出的地方应刚好位于... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-47985.html Wed, 23 Jul 2008 10:56:25 +0800 http://www.onlylady.com/content-47983.html 描述: 想让臀部更“有型”吗?塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合，不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌。每周做2至3次，加上4至5次有氧运动(45分钟1次)，7天之后，你就可以拥有完美的臀线了。1、后踢运动　　四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。　　停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。2、L形抬腿　　脸向右侧卧。双腿向前伸，与... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-47983.html Wed, 23 Jul 2008 10:45:19 +0800 http://www.onlylady.com/content-47551.html 描述:　　单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧 　STEP1：双臂前伸，与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）；左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。 　　STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样（注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面），然后慢慢回到初始姿势。 　　每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。 　　仰卧提腰式——主攻目标：臀部、腰部 　　STEP1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-47551.html Tue, 22 Jul 2008 09:11:17 +0800 http://www.onlylady.com/content-46859.html 描述:　　如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。 　　1.半蹲 　　两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。 　　2.跪腿抬起 　　前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。 　　3.弓背跃起 　　两... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-46859.html Thu, 17 Jul 2008 16:08:25 +0800 http://www.onlylady.com/content-45810.html 描述:　　想让臀部更“有型”吗?塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合， 不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌。每周做2至3次，加上4至5次有氧运动(45分钟1次)，7天之后，你就可以拥有完美的臀线了。 　　1、后踢运动　　四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。　　停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。　　2、L形抬腿　　脸向右侧卧。... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-45810.html Fri, 11 Jul 2008 09:56:49 +0800 http://www.onlylady.com/content-45163.html 描述:　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部?但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀　　运动区　　收在刷牙漱口时　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。 　　收在沐浴松弛时　　沐浴时，心情得到纾缓... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-45163.html Tue, 08 Jul 2008 08:53:42 +0800 http://www.onlylady.com/content-44975.html 描述: 臀部美容，按摩配合健身最有效。美丽的臀部会显出身材的曲线美，如果臀部松垮无弹性，下半身的比例会给人一种失去平衡的视觉感。记者近日走访市场发现，引自日本的美臀风潮已逐渐形成气候，多间美容院已开设了类似项目，如女人世界、最佳女主角等。　　20岁开始预防臀部下垂 　　美容顾问林女士告诉记者，臀部主要由肌肉和脂肪组成，而且橘皮组织特别多，对于一些经常坐办公室的女性来说，臀部脂肪容易松弛，如果不注意保养就会出现臀部下垂、肌肉松弛的情况，一般来说，女性到了20岁就要开始注重臀部保养。 　　据美体师介绍，从比... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-44975.html Mon, 07 Jul 2008 09:56:39 +0800 http://www.onlylady.com/content-44313.html 描述:　　美臀6步　　step 1　　站直，找一根木棍放在肩上，右腿向前跨一步，左腿膝盖弯屈跪在地上,2拍上2拍下，右腿在前。做15次放松，然后换左腿，每次1组。　　作用部位：大腿、背部、臀部。　　step 2　　站直，手扶椅背或拿一根棍子，双腿并拢，2拍抬腿，2拍大腿向后。动作幅度不需太大，10个1组，做1组。　　作用部位：大腿、臀部、腰　　step 3　　跪姿、背挺直，收腹、同时左手右腿抬起伸直，保持5秒钟放下。 做10次然后换方向，做2组。　　作用部位：背部、腹部、上臂、臀部 　　step 4　　站直，左腿向前弯屈，右腿向后45度方向... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-44313.html Wed, 02 Jul 2008 08:30:31 +0800 http://www.onlylady.com/content-44149.html 描述: 现代生活物质富裕、饮食能量过剩导致肥胖是一个严峻问题。尤其是对于众多女性朋友而言，脂肪往往堆积到下半身，就是所谓的梨形身材的人占多数，脂肪较多堆积在腿部和臀部。只有坚持长时间的健康地减肥，下半身的赘肉才会逐渐减少的。一般来讲，只想瘦下半身是不容易实现的，减脂都是全身性的，而且先减什么位置是有基因控制的。所以建议长期坚持健康饮食和运动，养成良好的习惯，让下半身也瘦下来。 　　下面的一些运动练习供大家参考。 　　A.下蹲 　　a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌。 　　b) 起始姿态：身... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-44149.html Tue, 01 Jul 2008 08:56:52 +0800 http://www.onlylady.com/content-44071.html 描述:5个精选塑臀动作给给臀部整形　　朝九晚五，不算加班的时间，臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作给给臀部整形。　　提臀开胯　　双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十，手掌靠近身体右侧，坚持10秒。再将重心移至左腿上，手掌移至左侧，坚持10秒。左右各10次为一组，完成2-3组。　　动作自检：胯骨一定要尽量打开，并且用力将臀部上提。　　塑身优势：消除臀部脂肪，紧实并提升后臀。　　单腿下蹲　　双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿慢... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-44071.html Mon, 30 Jun 2008 08:47:54 +0800 http://www.onlylady.com/content-43390.html 描述:　　臀部美容，按摩配合健身最有效　　美丽的臀部会显出身材的曲线美，如果臀部松垮无弹性，下半身的比例会给人一种失去平衡的视觉感。近日走访市场发现，引自日本的美臀风潮在广州已逐渐形成气候，多间美容院已开设了类似项目，如女人世界、最佳女主角等。　　20岁开始预防臀部下垂　　保养建议：　　美容顾问林女士告诉记者，臀部主要由肌肉和脂肪组成，而且橘皮组织特别多，对于一些经常坐办公室的女性来说，臀部脂肪容易松弛，如果不注意保养就会出现臀部下垂、肌肉松弛的情况，一般来说，女性到了20岁就要开始注重臀部保养。　... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-43390.html Mon, 23 Jun 2008 09:37:56 +0800 http://www.onlylady.com/content-41014.html 描述: 娱乐圈里美女如云，歌星温岚却能凭借得天独厚的翘臀，让她在这个美女扎堆的圈子里独树一帜，。无论其他女星如何光芒四射，她的“电臀皇后”的美誉却始终无人能及。由此可见，对于女人来讲，拥有完美的臀部，和拥有迷人的胸部一样重要。勾勒出恰到好处的翘臀，是成为标准美人的必修课之一。臀部要面临的问题包括缩小，肥大，下垂。如能如古人所说的那样：“增之一分则多，减之一分则少。”这将是每一个美眉的梦想。那么，该如何勾勒迷人的翘臀呢？力美健广州王府井分店总教练Vicco示范了几组专门锻炼和塑造臀部曲线的动作。这些动作... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-41014.html Tue, 03 Jun 2008 10:03:44 +0800 http://www.onlylady.com/content-40789.html 描述: 在日常生活中如步行、站立、坐车时，下意识运动，以防止臀部下垂。时时刻刻都在做美臀运动，自然能拥有自然紧翘的曲线美。　　坐车时 　　抓住30cm左右的吊扶手 　　握住扶手，慢慢把它拉向身后，做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线，将重心移到脚跟，然后下意识提臀，感觉臀部肌肉向内缩。 　　步行时 　　务必用脚来承载身体，拉升身体 　　由于前脚开步时做探路用，所以步行时要求体重的7成放在后脚，3成放在前脚。前脚脚尖先着地，与后脚成直角三角形。 　　站立时 　　有意识地挪动脚趾来运动 　　等红绿灯的时候，可以做这... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-40789.html Mon, 02 Jun 2008 10:40:36 +0800 http://www.onlylady.com/content-40279.html 描述: 每次我拍照的时候，摄影师最后总是会关注到我的臀部上来。这已经成了习惯了。--凯莉·米洛　　凯莉·米洛虽然身高只有1.55米，但却拥有曲线完美的傲人臀部，她曾被评选为“2002年度全球女人最艳羡的十大魔鬼身材”第一名，并连续两年登上“英国女性最想要拥有的身型”榜首，而《太阳报》更是将她的背部与臀部曲线列为“人类美学遗产”。 　　凯莉·米洛美人计之一：勤练扭臀功 　　凯莉·米洛曾说：“每次我拍照的时候，摄影师最后总是会关注到我的臀部上来。这已经成了习惯了。”凯莉·米洛的塑臀秘诀是每天跟随动作明星健身、勤练... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-40279.html Thu, 29 May 2008 10:59:03 +0800 http://www.onlylady.com/content-39670.html 描述:　　“我想世界上最幸福的事情，莫过于可以做自己喜欢的事。感谢上天对我的宠爱有加，当我投身在音乐这条我喜爱到如自己生命一般的事业中时，瑜伽也自然的如呼吸一样流淌在我生活的点滴里，每当我感觉到累了或是疲倦了的时候，练习瑜伽总会给我好心情。”--爱戴 翘臀 http://www.onlylady.com/content-39670.html Mon, 26 May 2008 14:47:17 +0800 http://www.onlylady.com/content-38289.html 描述:　　所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀 　　护肤——赶走橘皮组织　　提醒：你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-38289.html Fri, 16 May 2008 10:42:19 +0800 http://www.onlylady.com/content-37091.html 描述:　　又是翘臀啊翘臀，丰胸细腰翘臀，女人曲线的3大组成部分缺一不可，也难怪那么多的MM对这个PP那么执着。没有丑女人只有懒女人啦，每天做做运动就能练出放电美臀哦。　　虽然臀围尺寸正常，可是却有点扁平、下垂，其实紧翘的臀部，只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动，就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀操，只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀！　　练习前要注意：　　1、身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。　　2、每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。　　开始练习:　　Step1：手扶... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-37091.html Fri, 09 May 2008 12:25:56 +0800 http://www.onlylady.com/content-36643.html 描述:　　五一过后，夏天正式宣布到来啦。今天夏天对身材的关注焦点已经从胸部转移到臀部。能拥有一个紧实上翘的小屁股是我们今年夏天最时尚最热门的话题。姐妹们抓紧时间啦，赶快把魔鬼电臀练起来。 　　你想当派对季里风头最劲的性感磁铁吗？ 　　臀部紧翘是必不可少的！ 　　我们为你盛邀在《京城健身潮》等栏目中担任过形体教练的美女杜鹃，教你塑造性感翘臀！ 　　TIPS 开始锻炼之前，美女教练的私家叮咛：吃粗粮翘臀部 　　知道吗？当钾含量不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，体内废物无法排泄；加上地心引力影响，大量... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-36643.html Wed, 07 May 2008 13:50:49 +0800 http://www.onlylady.com/content-34788.html 描述:　　常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起啰！ 　　 　　瞧瞧你的屁屁及格吗？ 　　 　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么？你一项都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢？这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧！ 　　 　　动出你的美臀 　... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-34788.html Thu, 24 Apr 2008 12:22:57 +0800 http://www.onlylady.com/content-33792.html 描述:　　想要有“电臀”？不要“拜拜袖”？几个简单的美体动作，就能让你拥有更迷人的曲线！搭配超好用的身体保养品，让你变成无敌S美少女！　　温岚借着练舞跟瑜伽节目中，无师自通学会了一些雕塑动作，想到就做，养成习惯。她建议想雕塑曲线的人，可以把握睡前躺在床上的片刻，如果真的太懒惰，至少一周花个10分钟，因为“有动有保佑喔”！　　1. 蝴蝶袖　　脸朝下趴在地上，利用双手力量将身体举起，双脚用脚尖支撑，维持15秒 (依个人的体力而定)。　　2. 手臂到腰部　　背打直坐在地上，右脚做ㄑ型盘腿状，左脚跨过右脚大腿，右手反... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-33792.html Thu, 17 Apr 2008 11:13:07 +0800 http://www.onlylady.com/content-33651.html 描述: 都说男人看女人，刚懂事时是看容貌，成熟一点后看胸部，再成熟后看臀部。可见臀部的浑圆饱满，在女性的魅力指数中拥有何等重要的地位。以下这些看似简单的健身小动作，无需花费你很多时间，帮你练就性感翘臀！　　深蹲 　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。　　后举 　　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。　　臀部伸拉 　　放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 翘臀 http://www.onlylady.com/content-33651.html Wed, 16 Apr 2008 14:41:35 +0800 http://www.onlylady.com/content-33646.html 描述:　　臀部美容 　　按摩配合健身最有效 　　美丽的臀部会显出身材的曲线美，如果臀部松垮无弹性，下半身的比例会给人一种失去平衡的视觉感。记者近日走访市场发现，引自日本的美臀风潮在广州已逐渐形成气候，多间美容院已开设了类似项目，如女人世界、最佳女主角等。 　　保养建议： 　　20岁开始预防臀部下垂 　　美容顾问林女士告诉记者，臀部主要由肌肉和脂肪组成，而且橘皮组织特别多，对于一些经常坐办公室的女性来说，臀部脂肪容易松弛，如果不注意保养就会出现臀部下垂、肌肉松弛的情况，一般来说，女性到了20岁就要开始注重臀... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-33646.html Wed, 16 Apr 2008 14:24:42 +0800 http://www.onlylady.com/content-33323.html 描述:　　丰挺的胸部、平滑的小腹、娇翘的PP，一道完美的曲线充满着诱惑。春意已越来越浓，脱掉厚重的衣服，身形再也无法掩藏，想要拥有玲珑有致，凹凸尽现的身段吗?在这里详述美体方法，让爱美的MM轻松备战春夏时节。　　一、丰胸 　　想拥有凹凸玲珑有致的丰满美胸，可要多花点力气了。 　　1.丰胸饮食 　　维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。 　　维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。 　　维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。 　　维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。 　　锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-33323.html Mon, 14 Apr 2008 13:53:03 +0800 http://www.onlylady.com/content-33122.html 描述:　　朝九晚五，不算加班的时间，臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作给给臀部整形。 　　提臀开胯 　　双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十，手掌靠近身体右侧，坚持10秒。再将重心移至左腿上，手掌移至左侧，坚持10秒。左右各10次为一组，完成2～3组。 　　动作自检：胯骨一定要尽量打开，并且用力将臀部上提。 　　塑身优势：消除臀部脂肪，紧实并提升后臀。 　　单腿下蹲 　　双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿慢慢抬起，将腿盘在右腿... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-33122.html Fri, 11 Apr 2008 13:33:41 +0800 http://www.onlylady.com/content-32925.html 描述:　　你是不是像一般的上班一族就是每天都得在公司坐上8个小时呢？就是除了上厕所以外，就一直坐在椅子上，很少走动呢？ 　　要是我们很少走动，又少运动的话，我们的身体就很容易变的偏胖，为了这呢，姐妹们一定会感到十分苦恼，是不？所以呢，我们就应该鼓励自己空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。 所以，我就在网上找来了两招简单，容易的小动作。大家不妨试一试？也可以在看电视的时候抽空一些时间来动一动就好了。　　推荐办公室文员瘦臀操：　　第一式：虎形　　1、四肢着地跪伏。 　　2、抬起右腿，保持水平，... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-32925.html Thu, 10 Apr 2008 12:59:51 +0800 http://www.onlylady.com/content-32821.html 描述: 常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!　　　　瞧瞧你的屁屁及格吗? 　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!　　动出你的美臀 　　甩掉臀与后腰之间的赘肉... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-32821.html Wed, 09 Apr 2008 15:21:10 +0800 http://www.onlylady.com/content-31944.html 描述:　　懒人减肥法又来啦！超级懒惰又想美丽漂亮的MM都看过来哦！　　干红美体操　　[作用]　　锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。　　[练习时间]　　坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。　　[步骤]　　1、选择两瓶干红葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干红）。　　2、先提前运动一下手臂，1分钟就好（因为接下来的15分钟全是拉申运动）。　　3、开始运动（最好选择无束缚的上衣）站立。　　一、拿住瓶颈（下面一直拿住干红），双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，双手举到... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-31944.html Tue, 01 Apr 2008 16:03:10 +0800 http://www.onlylady.com/content-31734.html 描述:　　虽然臀围尺寸正常，可是却有点扁平、下垂，其实紧翘的臀部，只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动，就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀操，只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀！　　一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。　　1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。　　2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。　　二：与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。　　1. 身体... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-31734.html Mon, 31 Mar 2008 13:48:51 +0800 http://www.onlylady.com/content-31584.html 描述:　　都说男人看女人，刚懂事时是看容貌，成熟一点后看胸部，再成熟后看臀部。可见臀部的浑圆饱满，在女性的魅力指数中拥有何等重要的地位。以下这些看似简单的健身小动作，无需花费你很多时间，帮你练就性感翘臀！ 　　深蹲 　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。　　后举 　　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。 　　臀部伸拉 　　放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 翘臀 http://www.onlylady.com/content-31584.html Fri, 28 Mar 2008 14:58:24 +0800 http://www.onlylady.com/content-30734.html 描述:　　窄肩，脂肪囤积在臀部、大腿，这是困扰东方女性的梨形身材。如果你是这样的身材，又锻练没效果，脂肪就是下不去的话，不要灰心，下面这4个经常在芭蕾课堂上出现的动作，能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿，改变你的梨形身材。　　练习器械：除了准备一个结实的椅子之外，你还需要一个健身棒。　　练习前准备：教练建议我们在做这4个动作之前，先进行5分钟的有氧运动练习，直到肌肉完全放松为止。　　注意事项：这组练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要领，就一定要将身体调整到最佳状态，在练习的过程中根据自己... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-30734.html Fri, 21 Mar 2008 14:19:14 +0800 http://www.onlylady.com/content-30402.html 描述:　　平时除了上班，就是回家，我又不爱运动，懒懒的，一有时间总是大睡一顿！前些时间，照着镜子，却发现自己的臀部变得松松的！天啊，怎么办？ 　　我赶紧向朋友们求救，其中一位朋友教了我一套按摩术，听说它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。下面大家一起来试试噢！　　1、俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。 　　2、体位... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-30402.html Wed, 19 Mar 2008 14:23:22 +0800 http://www.onlylady.com/content-28510.html 描述: 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样，在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后，新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们：你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？那就该加油啊！抽脂丰胸也好，健身吃素也罢，通过积极行动总会离美的标准更近一步。　　国际美女完美胸臀标准　 　　但是，行动之前，你总该对照标准检视一番自己的身材，找出差距和问题所在吧，知己知彼、有的放矢方能取得胜利嘛！因此，下... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-28510.html Thu, 06 Mar 2008 13:12:40 +0800 http://www.onlylady.com/content-28509.html 描述: 满、厚实有肉的美臀是“箩霸”洛佩兹成为当代最性感美女的最重要武器。可如何拥有结实漂亮的臀部呢？本期记者特别锁定健身房，详细介绍两种针对性强的运动来帮你收紧臀部肌肉，改善臀部线条，塑造拥有靓丽翘臀的动人曲线美。 　　流行舞：雕塑臀形 　　一般人认为力量训练和形体训练不可以并存，其实两者是可以相辅相成的。融合了许多舞蹈元素的流行舞蹈除了能全面提升运动意识与舞蹈感觉，增强身体的节奏感外，更能针对性地锻炼臀部弹性，塑造匀称上翘的完美臀部！ 　　动作一：街舞Pose 　　准备姿势：双脚前后站立，左脚脚尖踮地... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-28509.html Thu, 06 Mar 2008 13:09:17 +0800 http://www.onlylady.com/content-27665.html 描述:　　一时得意忘形放松了裤头防线，体重节节上升，现即号召各方潮女齐齐加入“入春纤体大行动”，誓要在今个春夏保持纤瘦体态，顺利过渡到08初夏！ 　　专业教！纤体瘦身操 　　除了外用的纤体产品辅助，运动才是减肥的最佳方法，几个动作、姿势就能有效地燃烧多余脂肪，减轻体重，让身体线条更为结实。快跟着做以下由California Fitness私人教练Ami为大家设计的瘦身操啦！ 　　修饰臀部！ 　　功效：这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。次数：每次做45下。 　　1：俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体。 　　2：用臀部... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-27665.html Thu, 28 Feb 2008 16:30:06 +0800 http://www.onlylady.com/content-26343.html 描述:　　一提到美臀，人们通常会想起以丰满翘臀著称的“萝霸”洛佩兹，凭“FHM全球百大美女”封后的珍妮佛·洛佩兹，被公认是当代最性感的美女，火辣的身材，五官艳丽却笑容灿烂，尤其性感饱满、厚实有肉的美臀，更是珍妮佛最具“致命吸引力”的部位。许多有意美臀的女性都是以她为“奋斗”的目标,而珍妮佛一级棒的身材和动人曲线就是凭她的努力得到的，形体训练、按摩保健、饮食调节，缺一不可。 　　跟我练习下面的翘臀操，结合饮食、按摩保健等你也可以有个性感迷人的时尚翘臀…… 　　1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-26343.html Fri, 15 Feb 2008 18:42:22 +0800 http://www.onlylady.com/content-26047.html 描述: 　你的臀部属于哪种形态？从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。　　健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。　　怎样锻炼可以改变臀部的形态？如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-26047.html Wed, 13 Feb 2008 14:15:43 +0800 http://www.onlylady.com/content-25626.html 描述:　　不论是苹果或西洋梨型、瘦削或圆润，臀部的基型是与生俱来、由基因所决定的，结缔组织的状态也是如此。但搭配密集训练计划，每个臀部都可能成为紧实翘臀。 　　臀部保养 　　臀部与生俱来就是个问题部位，那儿不仅脂肪组织非常丰富，且血液循环也比身体其他部位更糟。臀部结缔组织的支持纤维为平行走向，因此它非常柔软又伸缩性十足。这块人体最大的肌肉位在脂肪层下方，而我们对这部位的肌肉，总是极尽舒适之能事，喜欢舒服的坐着而不去锻练它。 　　因此若脂肪细胞“营养过剩”，橘皮组织先攻陷臀部，就不值得大惊小怪了。此外... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-25626.html Sat, 02 Feb 2008 16:01:09 +0800 http://www.onlylady.com/content-25320.html 描述:　　这九个小动作，对减掉臀部脂肪很有效哦。　　1、坐在地上，双腿向前伸直，手放在膝盖上，先提起右臂及右腿，然后右脚自然向前滑，腿伸直，再提左腿。动作同前，用臀部向前行走10“步”，然后交替挪动左右臀，后退10“步”。　　2、坐在地上，双腿向前伸直，并拢。脚跟着地，两手撑床。用左臂支撑，将全身重量压在左手上，右臂上举。然后右臂尊下，身体向右压，体重落在右手上，左臂上举。　　3、盘腿坐在地上，双臂在身后抱一皮球手与臀部同高，提起臀部压皮球做5次　　4、坐在地上，上身挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-25320.html Thu, 31 Jan 2008 19:07:26 +0800 http://www.onlylady.com/content-23588.html 描述:　　如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。　　1.半蹲 　　两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。 　　2.跪腿抬起 　　前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。 　　3.弓背跃起 　　两... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-23588.html Thu, 17 Jan 2008 12:51:17 +0800 http://www.onlylady.com/content-22957.html 描述:　　挺翘、圆润、结实的美臀，加上弹性的触感与柔嫩的肤肌，构成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀20法。　　一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。　　二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。 　　三、... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-22957.html Thu, 10 Jan 2008 13:38:05 +0800 http://www.onlylady.com/content-22776.html 描述:　　如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。　　1.半蹲 　　两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。 　　2.跪腿抬起 　　前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。　　3.弓背跃起 　　两脚... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-22776.html Wed, 09 Jan 2008 12:27:46 +0800 http://www.onlylady.com/content-21852.html 描述:　　现代女性应追求真正的时髦，不要让肥大的臀部和肚子隐隐看到。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。臀部扁平的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳! 　　一　以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 　　1 确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 　　2 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-21852.html Wed, 02 Jan 2008 15:34:25 +0800 http://www.onlylady.com/content-21642.html 描述:　　你的臀部属于哪种形态？从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。　　体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美　　健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。　　怎样锻炼可以改变臀部的形态？　　如果由... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-21642.html Sat, 29 Dec 2007 12:37:41 +0800 http://www.onlylady.com/content-20724.html 描述:　　对于OL一族来说，一坐几个小时不起身稀松平常，活动量既低，如果饮食又不均衡，很容易下半身肥胖。多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿，加上血液、水分循环不良，不但有碍外观，也影响姿势和健康。秀体瘦身顾问、网络私教金山特地为广大OL准备了一份家庭他美臀方案，可以在睡前轻轻松松减肥。　　1. 仰卧举臀　　动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。　　2. 俯卧抬肩　　动作过程：俯卧... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-20724.html Mon, 24 Dec 2007 13:42:41 +0800 http://www.onlylady.com/content-19388.html 描述:　　动作一　　私教提示： 　　1.每次运动前做5-10分钟热身活动。久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。 　　2.臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。 　　3.收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活。　　动作二　　健身球正蹲：很有效的小动作，坚持三周就能够看到效果，为了自己的臀部变得更加坚实，加油吧！　　健身球侧蹲：稍微有点难度的动作，做的时候最好有人在旁或者找东西... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-19388.html Fri, 14 Dec 2007 11:08:39 +0800 http://www.onlylady.com/content-18350.html 描述:　　一、詹妮弗·洛佩兹 闻乐起舞 扭出致命吸引的“丰臀” 　　以舞曲走红歌坛的洛佩兹可不是只会摆摆姿势的花瓶，体内流着奔放拉丁血液的她，闻乐必起舞，一扭动美臀总是让男性乐迷血脉贲张。一级棒的身材和动人曲线也是凭她的努力得到的，跳舞、形体训练、饮食调节，缺一不可。 　　秘诀一、选择合适自己的运动方式　　教练并没有为詹妮弗选择众多好莱坞影星青睐的高强度运动方式，因为詹妮弗本人信奉的运动原则是“绝不亏待自己”，即运动强度不要超过心脏承受能力，于是她最终选择舞蹈、慢跑、爬楼梯和练习Pilates（普拉提）来保... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-18350.html Fri, 07 Dec 2007 13:29:28 +0800 http://www.onlylady.com/content-18024.html 描述:　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样，在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后，新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们：你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-18024.html Wed, 05 Dec 2007 09:30:08 +0800 http://www.onlylady.com/content-17642.html 描述:　　１、坐在地上，双腿向前伸直，手放在膝盖上，先提起右臂及右腿，然后右脚自然向前滑，腿伸直，再提左腿。动作同前，用臀部向前行走１０“步”，然后交替挪动左右臀，后退１０“步”。 　　２、坐在地上，双腿向前伸直，并拢。脚跟着地，两手撑床。用左臂支撑，将全身重量压在左手上，右臂上举。然后右臂尊下，身体向右压，体重落在右手上，左臂上举。 　　３、盘腿坐在地上，双臂在身后抱一皮球手与臀部同高，提起臀部压皮球做５次。 　　４、坐在地上，上身挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住大腿，然后上体向前弯曲，两手... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-17642.html Mon, 03 Dec 2007 12:47:37 +0800 http://www.onlylady.com/content-17214.html 描述:　　这些小巧而高效的动作是好莱坞美女们拥有迷人臀部线条的秘密武器，想取得长期效果应该每周固定三次进行练习。 　　大腿内侧练习 　　平躺在地板上，双腿并紧，以45度角向天花板方向举起，手掌向下，手臂伸直放在身体两侧(a)。双腿伸直，臀部收紧，力量集中在腹部，在呼气的同时将双腿尽量打开，形成一个大大的“V”字(b)。双腿慢慢回到开始的位置同时深深吸气。进行10次练习后可休息30秒到60秒，继续做下一组。 　　椅子登山练习 　　面向椅子站好，抬头挺胸，左足蹬上椅面，注意要踩在椅子的中央(a)。摆动双臂同时呼出空气。将... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-17214.html Thu, 29 Nov 2007 13:08:44 +0800 http://www.onlylady.com/content-16911.html 描述:　　1 臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害； 　　2 整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格； 　　3 前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看； 　　4 皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。 翘臀 http://www.onlylady.com/content-16911.html Tue, 27 Nov 2007 13:35:16 +0800 http://www.onlylady.com/content-16266.html 描述:　　挺翘、圆润、结实的美臀，加上弹性的触感与柔嫩的肤肌，构成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀20法。　　一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。　　二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。　　三、... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-16266.html Fri, 23 Nov 2007 08:31:00 +0800 http://www.onlylady.com/content-15919.html 描述:　　洋梨型臀部：　　洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。 　　一、进行有氧运动臀部会更加紧实俏丽 　　1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。 　　2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走一次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。 　　二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌 　　1、把椅子放于体侧，一手支撑。 　　2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-15919.html Thu, 22 Nov 2007 10:46:58 +0800 http://www.onlylady.com/content-14886.html 描述:　　STEP1：平躺于地面，双脚打开与肩宽，双手掌心向下，置于身体两侧。如图。弯曲双膝，调整好呼吸，注意收腹，并放松上半身。 　　STEP2：加紧臀部，腰腹用力向上，将整个身体尽可能的向上抬离地面。保持15秒后，恢复平躺。　　STEP3：双脚打开与肩宽，置于高约30—40公分的台子上。重复STEP2的动作。特别注意，你踩的台子一定要让它固定，不然容易受伤。　　STEP4：找一块约40公分高的台子，站在上面，双脚打开与肩宽。 　　STEP5：如图，下臂抬起与地面平行，上臂夹紧身体。推腰、翘臀。注意，挺直腰背，收紧腹部。保持15秒后，... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-14886.html Tue, 13 Nov 2007 11:10:05 +0800 http://www.onlylady.com/content-14772.html 描述:　　或许也有人会发现，即使我们一点都不饿，我们也会在两餐之间吃东西；当我们已经吃得足够多的时候，我们还会再吃一点；即使已经满足了自己的饮食需要，我们还是会把盘子吃干净，三尺冰结冻需要持续的阳光。而流行小天后蔡依林认为，解决的方法就是找到导致这些习惯的原因并逐步改正它。　　1、找到暴食的根源　　举例一：以往的每个家庭都这么教育我们，不把食物吃干净是一种浪费的行为，对做饭的人是一种不尊重。或者我们会被告知，要想长得强壮，就要连面包屑也都吃干净。　　举例二：当你还是一个成长中的小孩时，我们常常需要... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-14772.html Mon, 12 Nov 2007 16:24:09 +0800 http://www.onlylady.com/content-14556.html 描述:　　美丽地一转身，你拥有的臀部曲线也许暗示了你的性格所在，会微笑的臀部能令你的人缘系数上升，在第一眼就给对方留下好感；会微笑的臀部应该是：臀部比腰突出大约10－20公分，臀形下部的线条优美，所以又被称为苹果臀。你的臀部代表了怎么样的个性？赶快加入我们的美臀俱乐部，掌握自己的美臀命运。　　影响臀部美观的五大因素：　　1、下腹不突出　　指重心所在位置向前倾，导致臀部形态慢慢恶化。一直认为下腹部的曲线与臀部无关，其实因为下腹部的肉与腰身、臀部的肉连成一体，它的形态对臀部曲线举足轻重。　　2、大腿肉收紧... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-14556.html Fri, 09 Nov 2007 14:02:47 +0800 http://www.onlylady.com/content-14236.html 描述:　　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 　　塑身操一 　　动作： 　　仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 　　提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 　　塑身操二 　　动作： 　　身体平躺在床上，双膝微弯，双... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-14236.html Wed, 07 Nov 2007 13:00:23 +0800 http://www.onlylady.com/content-14045.html 描述:　　臀、大腿增粗变形后，大多数人首先想到的就是通过运动、调节饮食、改变生活习惯、吃药等非手术方法减肥，如：内服减肥药物、按摩、仪器理疗、针灸刺激经络促进细胞脱水、抑制食欲等，虽可以使脂肪细胞暂时性的脱水和萎缩，也使得有些人产生暂时的效果，但很大一部分人没什么明显的改观，而且一经停药或者治疗因素去除，体重可能很快回复，甚至超过原有水平，通常称之为反弹，令人苦恼。怎么办才好呢？目前，全世界都认为最好的、最科学的、千万人都证明行之有效的办法只有一个，就是手术吸脂。　　怎么吸？大腿、臀部是一个最具... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-14045.html Tue, 06 Nov 2007 23:39:28 +0800 http://www.onlylady.com/content-13636.html 描述:　　“作为一名时尚发布会导演，我经常会遇到不同类型的产品展示活动，比如眼镜、内衣、丝袜等发布会，这时就需要各种特型模特，对不同的特型模特要求也不一样：比如，在挑选眼模时，模特眼睛的大小并不重要，关键是眼睛一定要清澈，目光要有神；手模的要求是手臂要纤细、修长、手指笔直，还要有漂亮的指甲和细腻光滑的皮肤。手要非常灵活，能长时间表现各种高难度姿势；脚模的脚指头比例要完美,脚的尺寸大小适宜在中号左右；臀模的要求是臀不能太大也不能太小,臀要紧翘,赘肉不能多。”秀场导演陈巍巍说。　　臀模白雪 洗澡时用冷水... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-13636.html Fri, 02 Nov 2007 09:20:36 +0800 http://www.onlylady.com/content-13523.html 描述:　　在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。 　　收放自如之提臀篇 　　提臀操一 　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。 　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。 　　3.重复30次后再换边进行。 　　提臀操二 　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。 　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。 　　3.重复30次... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-13523.html Thu, 01 Nov 2007 12:18:53 +0800 http://www.onlylady.com/content-13046.html 描述:　　不要以为翘臀是夏天的专利，在冬季越来越时尚的元素中，翘臀已经成为让你绝对靓丽的关键。女性穿短裙需要翘臀来塑造曲线美，而男人穿西裤的时候，需要略翘的臀部来支撑才笔挺，大家不再羞涩于谈论翘臀。整日在办公室里坐着的你，有没有因为小肚腩变大，臀部下垂而烦恼不已，但是又没有时间到健身中心去锻炼。其实，在方格子的办公室或家里，你也可以让自己翘臀风光再现。　　练就诱人翘臀　　俯卧蹬腿　　保持双手趴地，肘关节与手关节平行，挺胸，腰部挺直，臀部向上翘，蹬腿，往臀部后方向蹬，膝关节绷紧，保持姿势后，感觉收... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-13046.html Mon, 29 Oct 2007 12:43:30 +0800 http://www.onlylady.com/content-12646.html 描述:　　第一式：摇风摆柳　　功效：收缩肚腩，打走肥腰。　　准备姿势：1、自然站立　2、两手下垂　　做法：　　1、身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧。　　2、身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打腰侧部位。　　3、身体继续从左到右旋转摆动，左右手继续拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。　　拍后惊喜：腹部最容易出现大肚腩，这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常作腰部旋转摆动，已可收腹降脂同预防腰间肥胖，加上拍打手法，效果更佳。 　　若然想效... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-12646.html Thu, 25 Oct 2007 12:49:12 +0800 http://www.onlylady.com/content-12644.html 描述:　　秘诀1、 步尔加和瑜珈。 　　据卢西拉的密友透露，其实她早期也曾是一只丑小鸭，不仅身材有些偏胖，胸部也是一马平川。后来，她决心改变自己的身材，于是开始学习步尔加和瑜珈。 　　步尔加可以为人带来身体、生理和精神上的全面改善，由内而外地雕琢女性的完美体型，不仅身材苗条，更能塑造迷人而坚挺的胸部和臀部。而瑜珈则让人的身体变得非常柔软，从而能帮助她更好的展示曼妙身材。 　　卢西拉密友透露，现在她还坚持每天练习步尔加，并且每周去两次瑜珈中心进行练习。 　　秘诀2、玉米和西瓜。 　　据卢西拉的密友透露，玉... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-12644.html Thu, 25 Oct 2007 12:47:27 +0800 http://www.onlylady.com/content-12643.html 描述:　　洋梨型臀部： 　　洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。 　　一、进行有氧运动臀部会更加紧实俏丽 　　1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。 　　2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走一次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。 　　二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌 　　1、把椅子放于体侧，一手支撑。 　　2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为... 翘臀 http://www.onlylady.com/content-12643.html Thu, 25 Oct 2007 12:46:03 +0800