http://www.onlylady.com/more-130.html onlylady女人志是实用性，互动性，鉴赏性为一体的专业女性网。时尚、智慧、自信、独立、健康的新时代女性，美丽女人。onlylady女人志下设美颜，服饰，八卦，居家，亲子，花嫁，美食，精品折扣，奢华专区，休闲游戏，活动专区，图库，情报站，美人日志，抢先试用，组玩，美体，验馆，论坛，福丽社等频道，使网友可以获取时尚女性潮流讯息和消费导向！ zh-cn Mon, 08 Sep 2008 18:05:55 +0800 onlylady 女人志 http://www.onlylady.com/ http://www.onlylady.com/content-55830.html 描述:　　以下4道具有纤腿功效的简易中药茶饮，最适合水肿型、肌肉型和脂肪型的mm了。先到中药房把材料买齐，就可以跟着动手来制作了，方法简单成效却很显著哦！！　　1.昆藻茶——消痰、利水、减肥　　材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶2g 　　做法：加水500cc，先煮苡仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣，当茶饮用。 　　2.减肥健身茶——去脂通便降压减肥　　材料：金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许　　做法：将金银花、菊花、山楂一同放入锅中，加2000cc水煎煮30分钟后，滤汁。再加水煮一次，　再滤汁... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-55830.html Thu, 04 Sep 2008 08:22:34 +0800 http://www.onlylady.com/content-55831.html 描述:　　女生对自己的身材是永远不会满意的，我觉得这句话是对的！班上有些女生已称的上是纸片人了，但她们还是对自己的身材不满意。今天我要跟各位水水分享我瘦腿的方法。有些方法我想各位水水也知道啦~但是知道跟实际去做还是有差别的！如果你知道，但不去做的话，就算有方法那又如何呢?还不是说说而已！　　因为我认识的有些人就是这样，所以提醒各位水水，想要真的瘦下来，就必须努力的去做，不要半途而废。不过偶尔休息一下也是OK的，但是要小心欧，不要养成一直想要休息一下的习惯呦！　　之前我有买纤腿的产品时，我都是再看电视... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-55831.html Wed, 03 Sep 2008 20:25:42 +0800 http://www.onlylady.com/content-55604.html 描述:　　尽管夏天已经走到尽头，天气依然炎热，爱美的女孩子千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。 居家瘦腿独门秘籍最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-55604.html Tue, 02 Sep 2008 20:10:52 +0800 http://www.onlylady.com/content-55180.html 描述:　　拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧！　　拉丁舞皇后的美腿秘笈　　Step A:双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。　　Step B:将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚移动时请收紧臀部。　　Step C:左脚移动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-55180.html Sun, 31 Aug 2008 18:59:37 +0800 http://www.onlylady.com/content-55171.html 描述:　　1.章子怡　　章子怡的腿非常匀称。几乎是从出现在大众视线之初，章子怡就一直保持着体重上的“49公斤”黄金法则。在保养上，章子怡坚持“三多”政策。其实，“三多”就是多喝水、多吃水果、多睡觉。　　此外，章子怡的魅力身材与她的经常运动不无关系，据说她最受益于游泳减肥法。在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。所以经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法，如果还在能在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。　　2.范冰冰　　范冰冰的双腿匀称纤长，不亏为妖精美女。　　范冰冰坚信保持良好的心态才能不让皮... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-55171.html Sun, 31 Aug 2008 18:38:13 +0800 http://www.onlylady.com/content-54900.html 描述:　　走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。　　一 踢着走： 　　有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。 　　二 压脚走： 　　与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-54900.html Thu, 28 Aug 2008 20:58:20 +0800 http://www.onlylady.com/content-54698.html 描述:大腿立刻瘦 最有效的方法　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-54698.html Wed, 27 Aug 2008 20:35:08 +0800 http://www.onlylady.com/content-54462.html 描述:各年龄段的美腿实战攻略20岁～26岁　　重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。　　形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。　　训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。站立屈腿外展　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 / 腿 / 组。　　注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。箭步蹲　　直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～1... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-54462.html Tue, 26 Aug 2008 21:29:45 +0800 http://www.onlylady.com/content-53951.html 描述:　　醉心于高跟鞋带来的美腿效果的同时，更要提高对腿足部护理的重视。你有面霜？是的，但腿部足部的护理产品呢？它们支撑着你的整个身体的重量，请别忘了给予腿部及足部以充分的呵护。完美曲线的腿部线条与细腻娇嫩的足部更可以为你增分添彩。Sisley希思黎身体角质净采凝露　　价格：RMB 760/150ml　　清洁并轻柔地去除堵塞毛孔、导致晦暗肌肤的表皮不洁净物及死细胞。带来清新、舒适感受，为护肤作准备。泡沫带来愉悦感受，易涂抹、易清洗。刺激肌肤，使肌肤光滑、柔软、更具弹性，肤质得以改善。肌肤得以调和美化，呈现更年轻、紧... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-53951.html Sun, 24 Aug 2008 19:22:14 +0800 http://www.onlylady.com/content-53686.html 描述:　　这些瘦腿小动作都简单而高效，适合你晚上边看电视边做。　　1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。　　2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。　　3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。　　　4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-53686.html Thu, 21 Aug 2008 20:31:59 +0800 http://www.onlylady.com/content-53352.html 描述:　　Tips：不需要昂贵的专业去橘皮工具，几样在超市就能采购到洗浴工具搭配去橘皮纤体品，同样有很好纤体效果！　　Step1－－丝瓜络浸满沐浴乳后，上下来回搓洗充分按摩腿部。　　Step2－－冲洗干净全身放松后，戴上沐浴手套从下到上充分按捏腿部。　　Step3－－毛刷以同样顺序刷肌肤，最好将毛刷用开水泡到适中软，以免伤害肌肤。以同样顺序刷肌肤，最好将毛刷用开水泡到适中软，以免伤害肌肤。　　Step4－－纤体乳均匀涂抹在腿上，顺腿部线条按摩以排除淋巴毒素，让线条变得更柔美。　　Step5－－双手握住腿部，朝不同的方向拧捏(... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-53352.html Thu, 21 Aug 2008 09:15:26 +0800 http://www.onlylady.com/content-53350.html 描述:压低上身&踢毽子　　1、压低上身：　　两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。　　2、踢毽子：　　两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。高抬腿&向两侧抬腿　　3、高抬腿：　　单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-53350.html Thu, 21 Aug 2008 09:06:40 +0800 http://www.onlylady.com/content-52735.html 描述:　　1.普通散步法 　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 　　2.快速步行法 　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 　　3.定量步行法 　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 　　4.摆臂散步法　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。　　5.摩腹散步法　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-52735.html Mon, 18 Aug 2008 09:06:55 +0800 http://www.onlylady.com/content-51612.html 描述:　　08年的夏天，香港的MM们不再上健身房去瘦腿了，也不打泰拳瘦腿了。现在最受欢迎，最潮的瘦腿法在家做就可以了。道具是一根弹力健身带，或者就换成我们常见的橡皮筋。就往脚上一绑，做两下运动就嗖嗖的瘦了。来看看有多神奇和方便吧。　　今年夏天，一种名为Kick&Stretch的伸展阻力训练在香港风靡起来。这种运动借助一根有弹力的健身带(又称Aerobic Band，不同型号的健身带弹力不同，建议从弹力小的练起)，可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程。每天一踢一伸十几分钟，拥有修长美腿一点儿也不难。　　女士们每天坐卧太久，... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-51612.html Tue, 12 Aug 2008 08:52:36 +0800 http://www.onlylady.com/content-51333.html 描述:　　小麦色的美腿配上一双细高跟的凉鞋，没有比这个更性感的夏日装扮了！这个礼拜的话题依旧围绕夏日美足展开，今天的主题是--让双腿看起来健康性感。一白遮三丑这句话，并不是放之四海皆准的。夏天，很多人都会选择穿短裙和凉鞋，将自己的双腿呈现在他人面前。而肤色偏白的双腿反而会看起来有点肥，这恰恰是女孩子们最忌讳的！所以，适当地对皮肤做一些美黑处理，加上紧致保养，可以给人留下健康性感的好印象。　　Step1　　首先是双腿两侧的美黑处理。将乳液涂在小腿两侧，接着沿着两侧皮肤由上向下推，直到脚部为止。双手要紧贴皮... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-51333.html Mon, 11 Aug 2008 09:31:23 +0800 http://www.onlylady.com/content-51337.html 描述:　　与其天天坐着抱怨工作太忙，不如随时随地开始锻炼。办公室、途中、家里，两点一线的你，只要坚持也能成就完美梦想。只需18分钟 诞生一双美腿　　临睡前或晨起 3分钟　　消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。　　在家看电视时 5分钟　　紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉，双手交叉自然放于身前，注重在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-51337.html Mon, 11 Aug 2008 08:41:59 +0800 http://www.onlylady.com/content-50631.html 描述:STEP1:双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。STEP2:双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。STEP3:腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。STEP4:保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。　　TIPS: 跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节，做好暖身运动后才开始跳。跳时，呼吸要自然有节奏，着地时，脚尖先着地。 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-50631.html Wed, 06 Aug 2008 09:55:55 +0800 http://www.onlylady.com/content-50389.html 描述:　　美腿标准:小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分 　　想要拥有一双美腿，要从以下几方面着手: 　　一、特别呵护 　　腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。趁沐浴时进行腿部大清理，一周两次为佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，刺激细胞更新生长；泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。　　二、按摩健美 　　体重合适而腿部脂肪较多的女性，可购买... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-50389.html Tue, 05 Aug 2008 10:34:52 +0800 http://www.onlylady.com/content-49660.html 描述:　　夏季，很多朋友计划着怎样减肥，以期夏天恢复自己的窈窕身段。民间流传的偏方“白菜＋米醋”据说可以达到瘦腿的功效，也开始被挖掘出来，使得备受瞩目。民间偏方“白菜＋米醋”能够开胃，米醋能够帮助烧出美味菜肴，达到健康饮食的均衡。但是，民间偏方“白菜＋米醋”能够瘦腿是不可信的　　养生保健协会的有关专家认为，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜可以起到很好的护肤和养颜效果。白菜营养丰富，其维生素C、核黄素的含量比苹果、梨分别高5倍、4倍；微量元素锌高于肉类，并含有能抑制亚硝酸胺吸收的钼。白菜中所含的果... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-49660.html Thu, 31 Jul 2008 10:39:12 +0800 http://www.onlylady.com/content-48794.html 描述:让双腿慢慢变得纤细性感　　水果方面，林志玲很推荐吃木瓜和香蕉，她说木瓜除了有丰胸的效果之外，对于脂肪容易堆积在下半身的人来说，吃木瓜可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，有助于让双腿慢慢变得纤细骨感，而吃香蕉虽然卡路里有点高，但是可以当正餐吃，并且它含有丰富的钾，而脂肪与钠却低得很，最近她为了拍戏减肥的时候都会经常吃香蕉，因此香蕉也很符合美化身形、美丽双腿的营养需求。 注意缓解腿部疲劳 　　为了保有一双美腿，林志玲还会经常生吃番茄，林志玲说，番茄有利尿以及祛除酸痛的功效，尤其是她经常当模特需要长... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-48794.html Mon, 28 Jul 2008 08:30:05 +0800 http://www.onlylady.com/content-48109.html 描述:特别呵护　　美腿标准：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分 　　想要拥有一双美腿，要从以下几方面着手：　　一、特别呵护 　　腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。趁沐浴时进行腿部大清理，一周两次为佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，刺激细胞更新生长；泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。按摩健美　　二 、按摩健美　　体重合适而腿部脂肪较... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-48109.html Thu, 24 Jul 2008 08:57:26 +0800 http://www.onlylady.com/content-48020.html 描述:除了坚持锻炼以外，还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的饮食习惯，所以没有必要按照一定的食谱，但却要掌握必要的饮食原则。　　原则一：不要摄取让身体寒冷的食物　　要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。　　如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-48020.html Wed, 23 Jul 2008 12:39:05 +0800 http://www.onlylady.com/content-48006.html 描述: 要想锻炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕可以练就的，这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条之操，只要有耐力和恒心坚持锻炼，几个月就可以看到成果哦！第一节：瘦大腿　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。　　3、慢慢站起，站时同时吐气，重复该动作24次。第二节：苗条大腿内侧　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-48006.html Wed, 23 Jul 2008 12:21:13 +0800 http://www.onlylady.com/content-48001.html 描述:动作一　马步样式向下蹲起。动作二　平躺床上，双手反拉。动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。动作七 动作一站直，90度左右扭曲。 以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果. 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-48001.html Wed, 23 Jul 2008 12:10:15 +0800 http://www.onlylady.com/content-47998.html 描述:郑秀文：饭后散步，有空的时候就跳舞。　　美腿小贴士1：在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。舒淇晚上9点以后不再进食　　舒淇：晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟，同时小腿有意识地收紧。　　美腿小贴士2：注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。陈慧琳杜绝脂肪类食物　　陈慧琳：多吃新鲜水果以及海鲜类有助于排毒瘦腿的食物，杜绝 脂肪类食物... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-47998.html Wed, 23 Jul 2008 12:04:30 +0800 http://www.onlylady.com/content-46857.html 描述:　　想要瘦哪里，就一定要满脑子都是哪里哦，意识集中是局部减肥效果神奇的原因！腿向后压时，大腿和大臂同时用力，向前绷时，腿和胳膊都要完全的绷直保持住至少5秒钟。 　　双手击打大腿正面最容易囤积赘肉的部分。手轻轻握拳，起落之间要好象有弹性一样，能感受到肌肉回弹的力量，不要硬生生地拍打哦！ 　　高抬腿走能让大腿正面看上去结实匀称，关键就是抬起时一定要大小腿成90度直角哦，慢慢抬高慢慢放下换另一只腿，效果才最好哦！ 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-46857.html Thu, 17 Jul 2008 16:06:37 +0800 http://www.onlylady.com/content-46556.html 描述:粗盐美腿法 　　粗盐美腿法效果非常显著。 　　它的操作方法非常简单，其原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。 　　用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。 　　若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。 　　这种方式的适用人群是不喜欢运动... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-46556.html Wed, 16 Jul 2008 15:48:29 +0800 http://www.onlylady.com/content-46469.html 描述:双手垂下采用站立的姿势，双手垂下，两脚与肩同宽，保持身体的平衡。站稳后，抬起左小腿 　　站稳后，抬起左小腿，并以左手抓住左脚脚背。保持半分钟，然后放下左小腿和左手。请你一定要保持住平衡，身体如果晃得很厉害就放下小腿，调整重心后再做一次。　　然后回到最开始的姿势，再举起左手向上提拉整个身体，手臂尽量伸直。整套操要很连贯。　　想要拥有美腿，那就不要偷懒，小小动作，带给你大大的瘦腿效果！ 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-46469.html Tue, 15 Jul 2008 15:38:44 +0800 http://www.onlylady.com/content-46092.html 描述: 微风中飞扬的裙裾，抚过纤细的小腿;性感高跟凉鞋的线条向上延伸，勾勒出优雅的腿部轮廓……这个夏季，不要再让水肿、脂肪团或过分结实的肌肉毁了你的小腿曲线。自己动手，简单几步指压招式，塑造紧致纤细的小腿吧!　　足叁里穴　　位置：膝盖外侧凹洞，往下3寸( 约四指并拢宽度)，靠近小腿骨外侧的凹陷处，即为足叁里。　　效果：促进迴圈、消除赘肉。　　按压方法：缓缓的吐气，同时以手指指腹或指节用力按压此穴道6 秒鐘，然后鬆开，重復做20 次。　　承山穴　　位置：踮起脚尖，可以发现小腿肚有一块肌肉隆起，在肌肉正下方的凹... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-46092.html Mon, 14 Jul 2008 08:28:34 +0800 http://www.onlylady.com/content-45819.html 描述:　　吊带裙、超短裙还有性感热裤，许多女性对于夏季的好感缘于那些令人心动的夏装又可上身。不过，随之而来的烦恼也出现了，经过了一个冬天忽然发现囤积在身上的脂肪从来没有那么多过。所以说，当下是纤体的热门时期。而盛夏到来之前最重要的一堂美体课也提上了日程——快快消除你身上最难堪的凹凸橘皮。曾经，生完小孩的维多利亚.辣妹被狗仔队拍到紧身裙下大腿上隐约可见的橘皮纹，那是多么尴尬的事情。所以，这堂课，女人一定要认真听。　　●女人的脂肪本来就比男人多10%　　法国皮肤学专家研究表明，女性身体的脂肪百分比通常比... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-45819.html Fri, 11 Jul 2008 09:21:26 +0800 http://www.onlylady.com/content-45616.html 描述: 08年的夏天，香港的MM们不再上健身房去瘦腿了，也不打泰拳瘦腿了。现在最受欢迎，最潮的瘦腿法在家做就可以了。道具是一根弹力健身带，或者就换成我们常见的橡皮筋。就往脚上一绑，做两下运动就嗖嗖的瘦了。来看看有多神奇和方便吧。今年夏天，一种名为Kick&Stretch的伸展阻力训练在香港风靡起来。这种运动借助一根有弹力的健身带(又称Aerobic Band，不同型号的健身带弹力不同，建议从弹力小的练起)，可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程。每天一踢一伸十几分钟，拥有修长美腿一点儿也不难。女士们每天坐卧太久，会造成大腿及... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-45616.html Thu, 10 Jul 2008 08:40:49 +0800 http://www.onlylady.com/content-45162.html 描述:　　血液循环差小腿粗　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。　　步骤一：打松结实小腿　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。　　方法1　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-45162.html Tue, 08 Jul 2008 08:50:31 +0800 http://www.onlylady.com/content-44974.html 描述: 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！　　首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 　　1、维他命A 　　缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-44974.html Mon, 07 Jul 2008 09:52:45 +0800 http://www.onlylady.com/content-44741.html 描述:　　你都做些什幺运动，让双腿更美更迷人呢？因为每个人体质及生理循环代谢不同，造成腿部曲线也大不相同，所以呢，每一个女人都该找到能够对症下药的美腿运动，做起来的效果才会事半功倍哟！现在就依各星座的体型类别来下个诊断，传授美女们属于自己的独门瘦腿操，塑造完美的腿型！　　水象星座瘦腿法--巨蟹座、天蝎座、双鱼座 　　通常阻塞你腿型不美的原因就是水份过度滞留，促进水份代谢作用，美腿可以看出效果哟! 　　对症下药： 　　身体趴在地上，额头顶住地面，双腿曲膝弯向臀部，双手捉住脚踝，保持自然呼吸速度。 吸气的同... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-44741.html Fri, 04 Jul 2008 09:41:38 +0800 http://www.onlylady.com/content-44505.html 描述:　　拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧！　　拉丁舞皇后的美腿秘笈　　Step A:双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。　　Step B:将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚移动时请收紧臀部。　　Step C:左脚移动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-44505.html Thu, 03 Jul 2008 08:44:35 +0800 http://www.onlylady.com/content-44482.html 描述:　　大腿与小腿、足踝之间没有过渡的分明曲线，腿部较上身粗壮，与上身比例明显不协调，这是大多数东方女性的形体特征。许多身材并不肥胖的女孩都会觉得自己的腿比较粗。那么怎么来判断小腿是不是过粗呢？　　这里教大家一个十分简单的方法：用手量量你脖子的周长，在量量小腿的周长，正常的小腿围度应该与之相近，如果多太多，就是过粗了。 如果小腿过粗的话，确实是不容易减肥的一个地方。因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定分量。但是我们如果能够持之以恒的话，也还是可以有能够自豪的秀秀纤细玉腿的时候。　　第一步... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-44482.html Thu, 03 Jul 2008 08:36:03 +0800 http://www.onlylady.com/content-44311.html 描述: 天气越来越热！夏天拥有一双美腿可是很多人期望的哦！下面教练就带大家先从生理的角度进行分析，腿部的美丑主要取决于腿的长短比例和肌肉弹性。影响腿部线条美的原因大致有两个方面：瘦身减肥：今夏最火四种快速减肥法 简单四招 纤臂靓背一举得　　一是腿长，但肌肉曲线不够，缺乏生动感； 　　二是腿部脂肪堆积过多，腿显得松弛、粗胖。我们要改变这些，让双腿矫健生动起来。 　　好！大家动起来热身啦！5分钟哦！顺便搬来我们今天最主要的锻炼器材—椅子。 　　第一组动作，身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上，左腿侧开胯... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-44311.html Wed, 02 Jul 2008 08:26:40 +0800 http://www.onlylady.com/content-44051.html 描述:　　一双曲线优美的腿，可使漂亮的女性更具魅力。　　玛丽赫特是当今美国的“美腿皇后”。她的一双玉腿每年都向保险公司投保100万美元。玛丽赫特说，每个女性其实都可以像她一样有一双价值百万元的美腿。她的健美秘诀有：　　多步行、游泳、骑自行车及跳舞。　　多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。　　运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。　　常吃低脂肪和多纤维的食物，注意站立时的姿态，经常挺胸收腹。　　健... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-44051.html Mon, 30 Jun 2008 09:09:03 +0800 http://www.onlylady.com/content-44064.html 描述: 艳光四射的女明星都有着光洁、细长的小腿。她们是如何保养的？且看莫文蔚、郑秀文、舒淇等美腿女王的瘦腿心经，还特别附有美腿小贴士。让你的小腿也越来越细，越来越诱人。　　莫文蔚每天倒立 　　莫文蔚：每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。 　　美腿小贴士1：多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。　　郑秀文饭后散步 　　郑秀文：饭后散步，有空的时候就跳舞。 　　美腿小贴士2：在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-44064.html Mon, 30 Jun 2008 08:38:30 +0800 http://www.onlylady.com/content-43785.html 描述: 散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。　　1.普通散步法 　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 　　2.快速步行法 　　每小时步行5-... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-43785.html Thu, 26 Jun 2008 09:46:40 +0800 http://www.onlylady.com/content-43527.html 描述:　　小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征，太粗或太细都无法让人接受，很多女性因小腿太胖、太瘦或“萝卜腿”而不敢穿短裙，以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。可是你知道什么样的小腿才是标准的吗？跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：小腿长度：大于身高的26.3%；最大圆周：大约是小腿长度的3／4；三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-43527.html Tue, 24 Jun 2008 09:05:34 +0800 http://www.onlylady.com/content-43388.html 描述:　　女人爱犯的四大美脚错误　　1、忌穿小鞋子。经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。　　2、忌对脚部干燥不作处理。尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。 　　3、忌不穿或少穿袜子。春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。叵为方便不穿袜子，不仅可能导... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-43388.html Mon, 23 Jun 2008 09:36:54 +0800 http://www.onlylady.com/content-43369.html 描述:　　前言：对付XO腿的方法除了痛苦和危险的矫形手术以外，针对性的矫形训练操也被逐渐发现是有效果的，只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐！不过，如果不能持之以恒的坚持，想很快就见到效果的话就是异想天开喽！运动时间：同样是每天10分钟，具体每套的运动时间可依个人喜好自行控制。效果：坚持半年以后，腿部的整体线条可以得到明显改善。笔直双腿操 消灭XO腿动作一(1)笔直双腿操 消灭XO腿动作一(2)　　动作一：一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，一定要绷直高抬的这条腿10秒钟之后再换腿。笔直双腿操 消灭XO腿动作二... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-43369.html Mon, 23 Jun 2008 08:49:04 +0800 http://www.onlylady.com/content-43027.html 描述:　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-43027.html Thu, 19 Jun 2008 09:53:21 +0800 http://www.onlylady.com/content-42881.html 描述: 要瘦小腿先要放松小腿的肌肉或者脂肪，往往是因为经常让小腿保持紧张状态导致小腿越来越结实或者特别难瘦。　　1. 肌肉型 　　一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。 　　首先，你想尽快能看出效果来，那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下，记住尺寸，然后再开始我们的行动! 　　一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-42881.html Wed, 18 Jun 2008 09:49:45 +0800 http://www.onlylady.com/content-42577.html 描述:　　 大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意，尤其是东方女性，容易有下半身肥胖的困扰，较易“发”成臀部-腿部肥胖的“西洋梨”，可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。特别是如今，许多OL常常久坐办公室，极少运动，结果臀部被坐得又大又扁……别急，让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿”，让你臀腿曲线更迷人。　　※准备工具：　　※实行方法：　　重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。　　Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；　　Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-42577.html Mon, 16 Jun 2008 09:33:52 +0800 http://www.onlylady.com/content-42384.html 描述:　　美腿从运动开始　　腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。三种向粗胖大腿进攻的方法。　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。　　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。　　以下是专家们经过长期研究后推荐... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-42384.html Fri, 13 Jun 2008 10:03:17 +0800 http://www.onlylady.com/content-42273.html 描述:想要在节日来临之际穿上短裙秀出你的玲珑小腿吗？以下这些功课你不能落下。 美腿秘技1：简单美腿运动，效果看得见 穿上短裙秀出你的玲珑小腿运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。 运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。美腿秘技2：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。美腿秘技3：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-42273.html Thu, 12 Jun 2008 11:09:14 +0800 http://www.onlylady.com/content-42271.html 描述: 夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。　　1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 　　2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 　　3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-42271.html Thu, 12 Jun 2008 11:05:19 +0800 http://www.onlylady.com/content-41955.html 描述:　　大腿与小腿、足踝之间没有过渡的分明曲线，腿部较上身粗壮，与上身比例明显不协调，这是大多数东方女性的形体特征。许多身材并不肥胖的女孩都会觉得自己的腿比较粗。那么怎么来判断小腿是不是过粗呢？　 这里教大家一个十分简单的方法：用手量量你脖子的周长，在量量小腿的周长，正常的小腿围度应该与之相近，如果多太多，就是过粗了。 如果小腿过粗的话，确实是不容易减肥的一个地方。因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定分量。但是我们如果能够持之以恒的话，也还是可以有能够自豪的秀秀纤细玉腿的时候。　　第一步... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-41955.html Wed, 11 Jun 2008 09:08:56 +0800 http://www.onlylady.com/content-41645.html 描述:如果你拥有一双迷人的小腿，但是脚踝处看上去却与它很不协调，那么就会为你的下半身大打折扣哦，下面就来运动运动经常被我们忽略掉的脚踝处吧！1.首先用手抓住脚尖，以顺时针方向慢慢画大圈转动脚关节,然后再逆时针转动，动作重复约１０－１５次。2.用脚踝来练习写字，由简单的字到复杂的字，或者是画圈圈也可以。3.两脚并拢坐在地上，双脚着地，脚尖尽量向脚底方向弯曲，停留５秒左右，再往脚背的方向弯曲，反复做上１５－２０次。4.最后用指压脚踝的四周，来达到放松的目的。 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-41645.html Fri, 06 Jun 2008 15:50:54 +0800 http://www.onlylady.com/content-41442.html 描述: 对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。对很多jms来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮。其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿等很多方法都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧！　　招数1、根据不同问题制定不同运动方法 　　1、头痛问题：肌肉转化为脂肪 　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功” 　　左：... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-41442.html Thu, 05 Jun 2008 15:37:45 +0800 http://www.onlylady.com/content-40553.html 描述:　　对在办公室一坐就是一整天的OL们来说最头疼的就是腿部浮肿了，整天坐着的话，腿部很容易积水，血流也变得不畅通。特别是在几乎每天都开着空调的办公室里，浮肿或多或少都在困扰着OL们。今天就教大家一个轻松按摩消除腿部浮肿的小方法，试试看，很有效的哦！ 　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。 　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。 　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-40553.html Fri, 30 May 2008 12:27:49 +0800 http://www.onlylady.com/content-39868.html 描述:　 在20岁的末期像汤唯那样大器晚成；30岁时像林志玲那样红红火火；40岁之后还能跟刘嘉玲一样如鱼得水，妆后明艳照人……美丽的心愿人人都有，不过说时容易做时难，不论几十年后的变化，单单面对现实，你对自己的美丽状态能打几分？出现了可恶的下半身肥胖，我们还能“很傻很天真”地以为它会自动消失吗？清醒点，趁着现在还有长袍遮身，瘦靓行动迫在眉睫。　　○舒坦式瘦靓法　　精华油泡澡：当然，如果你时间不多，或者总是出差外地，利用那么个浴缸，也同样能做到瘦身“运动”，要知道泡澡和瘦身的关系———加速体内毒素的代谢功... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-39868.html Tue, 27 May 2008 15:28:33 +0800 http://www.onlylady.com/content-39338.html 描述:　　很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。 　　动作一： 　　两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。 　　提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。 　　动作二： 　　保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。 　　提示：两腿半... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-39338.html Fri, 23 May 2008 10:51:02 +0800 http://www.onlylady.com/content-38798.html 描述:　　美腿秘技一：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了　　方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。 　　美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环　　方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。　　美腿秘技三：热水泡脚，杜绝双腿老化　　方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。 　　美腿秘技四：简单美腿运动，效果看得见　　运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-38798.html Tue, 20 May 2008 11:09:02 +0800 http://www.onlylady.com/content-38617.html 描述: 美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。　　圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。　　　　准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。 　　做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。 　　专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-38617.html Mon, 19 May 2008 10:24:15 +0800 http://www.onlylady.com/content-38075.html 描述:　　散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。　　1.普通散步法　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。　　2.快速步行法　　每小时步... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-38075.html Thu, 15 May 2008 13:06:51 +0800 http://www.onlylady.com/content-38074.html 描述:　　我们介绍的10个健身动作是美国运动委员会认为最有效的一部分腹部健身动作。但必须提醒的是，单纯的健腹运动不能减少腹部脂肪或者练出六块腹肌。应当同时加强身体整体的锻炼，促进新陈代谢。当然，与遗传基因也有关系。　　踩单车动作　　·踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：　　1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；　　2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；　　3．伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；　　4... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-38074.html Thu, 15 May 2008 13:02:35 +0800 http://www.onlylady.com/content-37669.html 描述:　　懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很简单的轻度运动配合BM腹式呼吸法，来让腿部的多余脂肪去无踪！因为只有平躺在床上的时候，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形哦！ 　　动作一：　　在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确！左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出.　　动作二：　　两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动.同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体.换腿重复.每天1分钟． 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-37669.html Tue, 13 May 2008 13:49:35 +0800 http://www.onlylady.com/content-37477.html 描述: 随着年龄的增长，你的身体也会跟着改变，脂肪容易堆积在大腿和腹部，而长时间坐在办公室的妳，大腿没有机会好好运动一下，让脂肪消耗掉，久而久之，体型也跟着改变，到那个时候你就必需花更多时间和体力来雕塑体态了。无论你是没时间还是懒得去锻炼，不要紧。请按照我们的健身计划，每天10分钟的小练习，伸展腿肌，增加新陈代谢，保持双腿美丽哦！　　分腿蹲练习A动作 　　A动作： 　　右脚前跨步且下蹲，蹲至右腿呈90度，然后将腿伸直，右脚脚掌一直着地，弯曲膝盖，重复做3组，每侧10-12次。　　分腿蹲练习B动作 　　B动作： 　　... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-37477.html Mon, 12 May 2008 13:58:47 +0800 http://www.onlylady.com/content-36860.html 描述: 夏天来临，短裤短裙纷纷出炉，如果没有一双美腿，就很遗憾了。现在就让我们用最简单的运动，进行5天快速瘦腿运动吧！　　1.双腿夹水瓶 　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。 　　2.坐姿曲髋 　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。 　　3.竖立屈膝 　　动作过程：身体竖立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。 　　4.助... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-36860.html Thu, 08 May 2008 13:18:39 +0800 http://www.onlylady.com/content-36244.html 描述:　　长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧：　　1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。　　2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。　　3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。　　4.在上楼梯时用脚尖着地... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-36244.html Mon, 05 May 2008 12:55:19 +0800 http://www.onlylady.com/content-35663.html 描述:　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-35663.html Wed, 30 Apr 2008 10:01:15 +0800 http://www.onlylady.com/content-35491.html 描述: 美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，总结出四种最为有效的腹部赘肉祛除法。这四种运动每天都要做3组，每组要持续15分钟。　　蹬车运动 　　你可以躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双 　　脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 　　提膝运动 　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-35491.html Tue, 29 Apr 2008 14:44:18 +0800 http://www.onlylady.com/content-34983.html 描述:　　日常生活中还有一些对美腿塑身有帮助的小动作，不会占去你太多时间，只要天天耐心去做，日子久了就会有很好的效果喔！　　屁股夹紧：　　这个动作其实很简单，不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做。其实说穿了它就是类似“提肛”的动作，也是医学上统称的凯葛尔运动(Kegel's exercise)，它原本是医学用来帮助尿失禁的妇女做复健练习的，但是因为它的私密性很高，不管任何时间地点，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，也能帮助子宫收缩。　　走路跨大步伐：... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-34983.html Fri, 25 Apr 2008 12:51:35 +0800 http://www.onlylady.com/content-34977.html 描述:　　我是标准的东方身材——大鸭梨。从很小起就对自己的腿十分百分千分万分的不满意！！总是会哀叹为什么我的腿这么这么这么粗呢！一定是上帝造偶的腿的时候打了瞌睡。 　　我身高是1米60,重是47到48公斤,上身比较瘦,但是腿就……大腿52CM,小腿32CM。 　　终于，我决定以神农尝百草的心态来做小白鼠。 　　第一阶段:保鲜膜,踏步机 　　我家有一个踏步机,是爸爸拿回来的,刚买回来的时候三个人抢着玩，没几天就长草了。长期是放在家里没有人用的,哦每天裹上保鲜膜对着电视运动半个小时。半个月下来,称体重少了整整3斤！ 　　我一开心就... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-34977.html Fri, 25 Apr 2008 12:41:17 +0800 http://www.onlylady.com/content-34789.html 描述:　　想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿减肥运动，令你穿短裙短裤见人时，可以大出风头！　　小腿：利用台阶或踏板，使小腿变得修长!　　在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。　　呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。　　吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-34789.html Thu, 24 Apr 2008 12:25:23 +0800 http://www.onlylady.com/content-33810.html 描述:　　许多人常为小腿的不均匀而烦恼。小腿，常因肌肉松弛而使之看起来肥胖，整体均易堆积脂肪。在形成之际就应该开始保养，并以搓揉方式可于短期内减轻症状。 　　美丽的标准：　　小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。　　经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。　　1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。　　坐于椅子上，单腿屈... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-33810.html Thu, 17 Apr 2008 11:58:05 +0800 http://www.onlylady.com/content-33324.html 描述:　　有点像模特走的猫步，“脚步走成一线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉地走成了一条直线。”一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！走大概5分钟左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！　　美腿是怎样“炼”成的 　　莫文蔚的玲珑身材是不少27～35岁“大龄女青年”羡慕的对象。好身材首先当然要感激她的父母，因为莫文蔚的父母都是瘦且身材好的人，所以莫文蔚属于不易发胖的体质。但是，莫文蔚和大多数女孩一样，无法抵抗美食的诱惑，这种情况下想保持身材的... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-33324.html Mon, 14 Apr 2008 13:54:27 +0800 http://www.onlylady.com/content-32947.html 描述:　　按摩腿部穴位 　　腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙，还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。 具体动作：　　1.将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。　　2.将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。　　3.在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。　　按摩穴位：　　涌泉穴--弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。　　血海穴--在膝盖内侧上方三根手指的位... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-32947.html Thu, 10 Apr 2008 14:05:36 +0800 http://www.onlylady.com/content-32926.html 描述:　　天气终于转暖了，气温也在挣扎地升高，女孩子们迫不及待地穿上了裙装。站在镜子面前的你会突兀地发现，经过了整个冬天的“休眠”，大量的脂肪早已悄悄地爬上了你的下半身。　　动作一：　　采取半蹲姿势，双手叉腰，挺胸、收腹。　　动作二：　　将重心转移到右脚上，左腿慢慢抬起，左侧面慢慢向后伸展，最后回到原点。　　动作三：　　然后换右腿，保持身体平衡，在做动作的同时，尽可能地保持半蹲状态。　　每一个动作并不需要速度快，而要强调质量高。对每一个动作的坚持，都会让你的下半身向纤长、坚实靠近一点。每天紧一点... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-32926.html Thu, 10 Apr 2008 13:03:52 +0800 http://www.onlylady.com/content-32459.html 描述:　　跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗?健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。　　觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。　　怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?　　刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-32459.html Mon, 07 Apr 2008 15:09:29 +0800 http://www.onlylady.com/content-32186.html 描述:　　美体推脂 　　目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线。 　　排毒纤体　　排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-32186.html Thu, 03 Apr 2008 12:16:34 +0800 http://www.onlylady.com/content-31945.html 描述:　　瘦腿，是很多MM们都关注的问题。一般你关注的是哪呢，大腿？小腿？不够哦，要做细节美女，当然还要注意我们的膝盖了。膝盖的锻炼方法，确实是很少见的哦。细细的腿，总能配一个馒头状的膝盖嘛。 　　膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：　　1、多参加活动膝部的运动 　　如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。 　　2、有条件的女士... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-31945.html Tue, 01 Apr 2008 16:06:54 +0800 http://www.onlylady.com/content-31905.html 描述:　　对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里?用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧?　　看你的大腿问题出在哪里呢?　　肌肉转化为脂肪　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。　　... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-31905.html Tue, 01 Apr 2008 13:34:13 +0800 http://www.onlylady.com/content-31582.html 描述:　　纤细双腿不一定非得要一定的时间，一定的地点来进行，在生活当中，只要你注意到细节的重要性，也可以在其中享受到美的体态! 　　利用候车时间的瘦腿秘诀 　　无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面，维持10秒钟，再换另一腿;重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 　　可利用复印空当的瘦腿操 　　通常在复印大量资料时，要花费很多时间，这时可利用空当做做瘦腿操。首... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-31582.html Fri, 28 Mar 2008 14:53:36 +0800 http://www.onlylady.com/content-30410.html 描述:　　亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。 　　一、大腿前部(60秒) 　　1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。 　　2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。 　　二、大腿后部(60秒) 　　1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。 　　2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。 　... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-30410.html Wed, 19 Mar 2008 14:32:42 +0800 http://www.onlylady.com/content-30253.html 描述:　　瘦整个大腿　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。　　瘦大腿内侧　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。　　瘦大腿内外测　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-30253.html Tue, 18 Mar 2008 15:15:49 +0800 http://www.onlylady.com/content-29841.html 描述:　　大腿是最容易囤积脂肪，又最难的减的部位。跳绳减肥法，则被公认为减大腿最快、最简单的方式。据测试显示，跳5分钟绳，运动效果就相当于慢跑半小时。一起来学学看吧。 　　双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。 　　腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。 　　腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。　　保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。 　　注意： 　　1: 跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节，做好暖身运动后才开始跳。跳时，呼吸要自然有节奏，着地时，脚尖先着地。 　　2: 每个动... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-29841.html Fri, 14 Mar 2008 14:41:44 +0800 http://www.onlylady.com/content-29460.html 描述:　　腿“调形”3步——每周练习2～3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌，增强心肺，消耗多余的热量。练习秀腿操前，请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。 　　动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。 　　起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。 　　练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。 　　TIPS：秀腿功课 　　走！走！走！疾走！ 　　步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如云、美腿如林的巴黎街上经常可以看到疾走的美女们。在这里走多远不是问题，关键是要走得快！让我们... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-29460.html Wed, 12 Mar 2008 16:32:08 +0800 http://www.onlylady.com/content-29127.html 描述:　　教大家一套瘦身拍打运动，左拍拍、右拍拍，加速血液循环，学会之后，要身体哪一部分纤瘦都可以由你自己决定。　　第一式：摇风摆柳　　功效：收缩肚腩，打走肥腰。　　准备姿势：　　1、自然站立　　2、两手下垂　　做法：　　1、身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧。　　2、身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打腰侧部位。　　3、身体继续从左到右旋转摆动，左右手继续拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。　　拍后惊喜：腹部最容易出现大肚腩，这个拍打手法对减... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-29127.html Tue, 11 Mar 2008 10:22:47 +0800 http://www.onlylady.com/content-28984.html 描述:　　　一位穿上漂亮服装的美人儿，其腿部几乎占了身体比例一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的腿，其实更能散发出女性的美。细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，能令腿部显得更修长，更能尽显魅力。以下在平时生活细节上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法宝。　　1、要走不要站　　即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-28984.html Mon, 10 Mar 2008 14:07:23 +0800 http://www.onlylady.com/content-28684.html 描述:柠檬草+马鞭草+迷迭香+薄荷片　　风靡港台艺人内部的瘦腿方子,是特别为下半身积聚水肿(俗称啤梨型身材)而设计的瘦身茶疗，完全天然花草，无任何副作用，JM们还不快下手，先喝先瘦，健康自然减！！　　柠檬草+马鞭草+迷迭香+薄荷片　　方法：　　1、将一小包的茶放入杯中，冲入沸水后静置3-5分钟后饮用，加入蜂蜜调味也可。反复冲泡直到味道变淡为止。　　2、放入药罐中熬煮开后饮用，味道更浓。也可添加蜂蜜调味哦。　　适用人群　　1、下半身脂肪堆积过多，想专门针对臀腿进行塑身的。　　2、营养过剩，消耗过少，想保持腿部美妙曲... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-28684.html Fri, 07 Mar 2008 12:52:24 +0800 http://www.onlylady.com/content-28670.html 描述:碧欧泉可可轻盈纤体喷雾　　看着别人娇俏玲珑的身材，再回头瞧一下自己难以掩盖的小肚腩，这可怎么办呢？运动固然有效，可是总难免有点犯懒。还好，层出不穷的按摩霜可以救急。 　　分清类型对症下药 　　专家提醒，要想达到理想的修身效果，首先要明确自己属于何种肥胖的类型，是水肿型、脂肪型、还是混合型，然后再有针对性地选择相应的产品，对症下药。 　　水肿型：排毒素消水肿 　　适用人群：办公室女性 　　集中部位：腰腹、大腿、上臂等部位 　　都市白领工作时需要长时间坐着，容易使血液在静脉内淤积，进而导致水肿。纤体... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-28670.html Fri, 07 Mar 2008 12:26:40 +0800 http://www.onlylady.com/content-28481.html 描述:　　韩国人注重礼仪风尚，良好的仪态及体型是现代韩国MM所推崇的，在这里，我们特别举例能够舒展身体，让身姿更加挺拔的辅助运动，在看电视剧的同时，也可以顺便塑身哦！　　美体操1：韩国MM瘦大腿美体操　　仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8--10次为一组，做2--3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。　　练习部位：大腿肌肉　　美体操2：韩国MM瘦腿减臀操　　仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。　　脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8--10次... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-28481.html Thu, 06 Mar 2008 12:16:54 +0800 http://www.onlylady.com/content-28317.html 描述:　　春夏，那些腿部修长而健美的女性可以挺胸昂头地走在街上了，可是那些腿部稍显粗壮的“萝卜腿”女性则害羞地不敢穿裙装。其实修长而健美的双腿并不都是天生的，后天的锻炼也能使腿部变得好看。　　比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。　　即使在床上也能有所作为，坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10-15次。　　大多数女性白领都是坐班族，而且坐的时间都很长... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-28317.html Wed, 05 Mar 2008 13:31:32 +0800 http://www.onlylady.com/content-28190.html 描述:　　想要在春天来临之际穿上短裙秀出你的玲珑小腿吗?以下这些功课你不能落下。　　美腿秘技1：简单美腿运动，效果看得见　　运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。　　运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。　　美腿秘技2：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了　　方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。　　美腿秘技3：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环　　方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-28190.html Tue, 04 Mar 2008 15:52:16 +0800 http://www.onlylady.com/content-28188.html 描述:　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 　　腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。三种向粗胖大腿进攻的方法。　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-28188.html Tue, 04 Mar 2008 15:49:01 +0800 http://www.onlylady.com/content-27791.html 描述:　　小腿粗的女性穿上裙子后，横看竖看，粗壮的小腿总是一处败笔，穿裙子在人群中自信走过似乎是个难以实现的梦，细长美腿怎么才能拥有？　　小腿粗可分三种　　大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。要辨别自己属于那种情况，只需用力触摸小腿，以触摸到的小腿脂肪厚度和肌肉形态来辨别自己的粗小腿是属于哪种类型。　　解决由脂肪堆积造成的粗小腿，合理、有效、安全的方法是施行局部脂肪抽吸术(超声吸脂术)，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.5厘米的... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-27791.html Fri, 29 Feb 2008 13:26:23 +0800 http://www.onlylady.com/content-27415.html 描述:　　教你几个小动作，让你的双腿更加修长迷人。不仅能缓解腿部的胀痛、减小腿围，更能使肌肉线条看起来修长柔和哦！ 　　1.呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。　　2.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。　　3.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于直腿，将重心放于屈腿一侧。 　　4.平躺于垫上，右膝前屈，左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿。左右交换。　　5.平躺于垫上，单腿... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-27415.html Tue, 26 Feb 2008 13:52:20 +0800 http://www.onlylady.com/content-27352.html 描述:睡前瘦腿塑身　　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上做的运动，把它拿来当睡前操，让双腿能够持续瘦下去而自己又没有心理负担。　　大腿前侧　　动作一：　　1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。　　2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。　　动作二：　　3.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。　　4.抬起双... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-27352.html Tue, 26 Feb 2008 12:21:15 +0800 http://www.onlylady.com/content-27099.html 描述:　　优美的步姿助你快速瘦腿。　　1、走路的正确姿势应该是脚掌朝前，不要迈"八"字步。　　2、起步时脚跟接触地面，脚趾可以稍微抬起，不要向前伸。　　3、走路时，迈出步幅应不大不小，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动。　　4、走路时，脊柱一定要正直，抬头、平视，两臂自然摆动，手肘微曲。　　5、挎单肩书包时，要常换肩，让两个肩膀平均承受重量，以免习惯变成斜肩。　　6、走路时，臀部肌肉要稍收紧，不要松弛摆动，大腿向上向下的活动幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走时更不要使腿关节过度弯曲。　　7、走路时，注意... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-27099.html Fri, 22 Feb 2008 14:41:25 +0800 http://www.onlylady.com/content-26925.html 描述:　　对在办公室一坐就是一整天的OL们来说最头疼的就是腿部浮肿了，整天坐着的话，腿部很容易积水，血流也变得不畅通。特别是在几乎每天都开着空调的办公室里，浮肿或多或少都在困扰着OL们。今天就教大家一个轻松按摩消除腿部浮肿的小方法，试试看，很有效的哦！ 步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-26925.html Thu, 21 Feb 2008 13:34:50 +0800 http://www.onlylady.com/content-26812.html 描述:　　器械塑形组合　　器械训练是无氧训练，在肌肉承受一定压力的时候，葡萄糖和脂肪都会作为燃料而燃烧，肌肉细胞的新陈代谢增长，不断吸取碳水化合物以及蛋白质，使得肌肉逐渐增长，肌肉纤维增大增粗。不过这样的训练通常是在一定重量负荷下的高强度训练才能达到的效果，而普通的燃烧脂肪的轻重量器械训练，对于减少局部脂肪是很有帮助的。以下每一个动作建议做3组，每组12-15次。　　1.坐姿蹬腿　　锻炼目标：大腿前侧和后侧肌肉，臀肌 　　要领：这个动作比较舒服，做起来不费力，但是需要注意膝关节不能锁定，屈膝时控制好动作幅... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-26812.html Wed, 20 Feb 2008 18:36:51 +0800 http://www.onlylady.com/content-26660.html 描述:　　首先介绍一下这项运动。　　风靡全球的spinning运动，被誉为车轮上的赢家，在中国有一个非常形象的名字―――动感单车，这是一种通过对不同的速度及阻力的练习，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你多余脂肪的运动。关于spinning的起源，有两个版本。一种说法是喜爱自行车运动的澳洲人，根据澳洲特有的地貌发明的一项健身运动，其英文名字“Spinning”(旋转)极贴切地概括了它的特点，就是要你通过运动使车轮不停地旋转，从而达到减脂健美和提高心肺功能的效果；另一种说法称其源自美国，目前... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-26660.html Tue, 19 Feb 2008 18:23:09 +0800 http://www.onlylady.com/content-26349.html 描述:　　现代女性工作忙碌、生活步调紧凑，常常抽不出空来运动，不知从何时起，腿部开始日渐松弛，就算再苗条，身材也不紧实，走起路来，就是显得特别没精神，体态不轻盈，心情自然也好不了，该怎么改善呢？ 　　天下没有白吃的午餐，懒女人永远是漂亮不起来的！其实每天只要拿出短短10分钟，时髦又符合现代忙碌女性的时髦紧腿术，只要有恒心，轻轻松松就能给妳美丽又紧实的双腿！ 　　示范动作1：训练大腿前测与后侧 　　将整个身体保持中心线，一脚往前抬起，然后再将身体往后推，大腿内侧及臀部肌肉尽量夹紧，肩膀同时放松，肚子往内... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-26349.html Fri, 15 Feb 2008 19:03:47 +0800 http://www.onlylady.com/content-26341.html 描述:　　1.昆藻茶——消痰、利水、减肥 　　材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶2g 　　做法：加水500cc，先煮苡仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣，当茶饮用。　　2.减肥健身茶——去脂通便降压减肥 　　材料：金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许 　　做法：将金银花、菊花、山楂一同放入锅中，加2000cc水煎煮30分钟后，滤汁。再加水煮一次，再滤汁，置于火上加热，烧至微微沸腾后放凉，加入少许蜂蜜。 　　材料：新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个 　　做法：红枣切开，与桔皮共用开水冲泡饮用。 　　材料... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-26341.html Fri, 15 Feb 2008 18:31:02 +0800 http://www.onlylady.com/content-26193.html 描述:　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。　　腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。三种向粗胖大腿进攻的方法。　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-26193.html Thu, 14 Feb 2008 18:11:49 +0800 http://www.onlylady.com/content-26045.html 描述:　　莫文蔚长得算不上标致，可男人会觉得她很性感。健康迷人的腿部线条，着实为她加分不少。与其每天坐着抱怨工作太忙，不如随时随地开始锻炼。办公室、途中、家里，两点一线的你，只要坚持也能成就完美梦想。　　临睡前或晨起 3分钟　　消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖　　平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。　　编辑的话：今年迷你风刮得特别劲，到膝盖以上，一定要把膝盖练得纤巧漂亮哟！迷你裙风又起回到膝盖以上。　　在家看电视时 5分钟　　紧实大腿内... 瘦腿 http://www.onlylady.com/content-26045.html Wed, 13 Feb 2008 14:09:52 +0800